Čo sa týka tréningu, mnohí návštevníci posilňovní zastávajú heslo „tvrdo trénuj, aby si dosiahol výsledky“. Je zrejmé, že každý sa pousmeje, keď vidí, že vynaložil obrovské úsilie alebo prekonal osobné rekordy, no nedávna štúdia z Univerzity v Gente spochybňuje hodnotu posudzovania tréningu výlučne podľa tréningové zvýšenie skóre (TRIMP), meranie tréningovej záťaže na základe srdcovej frekvencie, trvania a intenzity. Môžete to vidieť aj ako a skóre tréningového stresu (TSS), indikátor tréningového zaťaženia podobný TRIMP, ale založený na sile alebo relatívnej námahe.
V skutočnosti vedci dospeli k záveru, že „bežne používané metódy TRIMP na kvantifikáciu tréningovej záťaže nevykazujú lineárny vzťah medzi dávkou a odozvou so zlepšením výkonu u amatérskych cyklistov«. To znamená, že veľa tréningov s „masívnym“ relatívne úsilím neprinesie automaticky masívne zisky.
Štúdia zahŕňala 11 súťažných amatérskych cyklistov s priemerným vekom 40 rokov, ktorí práve začínali jarnú prípravu. Všetci cyklisti sa pripravovali na výstup na kopec v Alpách či Pyrenejach.
Predtým, ako cyklisti začali trénovať, výskumníci ich podrobili sérii výkonnostných testov, ktoré zahŕňali laktátový prah, sila v aeróbny prah, výkon pri anaeróbnom prahu, maximálny výkon a maximálny srdcový tep. Výskumníci potom zbierali tréningové údaje od cyklistov počas 12-týždňového obdobia, od marca do júna.
Počas sledovaného obdobia sa počet tréningových hodín akumulovaných cyklistami pohyboval od minimálne 52 (štyri hodiny týždenne) po maximálne 152 (asi 12 hodín týždenne), s priemerom 86. hodín tréningu, resp. sedem hodín týždenne. Skóre TRIMP sa pohybovalo od nízkej hodnoty 504, od jazdca, ktorý odjazdil najmenej hodín, až po 982 pre jazdca, ktorý najazdil najviac.
Keď vedci opätovne preskúmali cyklistov prostredníctvom následných testov, cyklisti sa stali fit a silnejšími, ale medzi vaším priemerným týždenným skóre TRIMP a tým, o koľko sa výkon zlepšil, nebola žiadna významná korelácia v niektorom z meraní.
Čo dôležité bolo rozloženie intenzity tréningu, čas, ktorý cyklisti strávili jazdou v rôznych intenzitách, alebo tréningové zóny.
Ak budete robiť viac, nebudete fit
Veľa ľudí si myslí, že keď budú robiť viac, tak sa skôr spevnia, no nie je to pravda. Skóre tréningového stresu je jednoducho spôsob, ako kvantifikovať tréningovú záťaž. Môžete mať skóre 1200 1500 alebo XNUMX XNUMX, ale ak to neurobíte správnym spôsobom, nedosiahnete výsledky z pretekov ani nebudete viac fit na to, čo sa snažíte dosiahnuť.
Tam to prichádza do úvahy individualizovaný tréning, periodizácia a špecifickosť. Táto štúdia potvrdzuje to, čo tréneri vedia a kážu: pre maximalizáciu tréningových adaptácií je najdôležitejšie rozloženie tréningového času v zónach intenzity.
Prestaňte sa teda zaťažovať každodenným chodením do posilňovne a začnite trénovať inteligentne.