Vzťah medzi cvičením a zdravím mozgu je v tomto bode dobre stanovený, ale len jeden Nueva výskum zisťuje, že prínosy sa líšia v závislosti od intenzity činnosti. To znamená, že zostavenie zmesi rôznych intenzít (myslite na to, že k dlhším tréningom pridáte niekoľko šprintov), by mohlo pomôcť vašim tréningom dať vášmu mozgu väčší impulz.
Štúdia publikovaná v časopise Brain Plasticity skúmala 25 mužských športovcov, ktorí strávili 30 minút na bežiacom páse pri nízkej intenzite a 30 minút pri vysokej intenzite v jednotlivých dňoch. Pred a po každom sedení sa využívali skeny fMRI, ktoré merajú zmeny v prietoku krvi, ku ktorým dochádza pri mozgovej aktivite skúmať konektivitu v oblastiach mozgu spojených so špecifickými behaviorálnymi procesmi.
Aj keď obe stretnutia ukázali nárast pozitívnej nálady, cvičenie s nízkou intenzitou ukázalo väčšiu funkčnú konektivitu súvisiace s kognitívnym spracovaním a pozornosťou, pričom tréning o vysoká intenzita osvetlené časti mozgu súvisiace s emocionálne procesy.
Je potrebný ďalší výskum, ale spoluautorka štúdie Angelika Schmitt hovorí, že je to dobrý krok k pochopeniu dynamických zmien v štruktúre a funkcii mozgu počas cvičenia. Štúdia má obmedzenia z dôvodu malej veľkosti vzorky a krátkeho trvania cvičenia. Toto však nie je jediná nedávna štúdia, ktorá ukazuje zaujímavé výsledky, pokiaľ ide o zmenu intenzity cvičenia.
Prečo má intenzita rôzne účinky na mozog?
Štúdia z University of South Australia z roku 2019, publikovaná v časopise Journal of Science and Medicine in Sport, analyzovala mozgovú aktivitu 128 účastníkov, ktorí vykonávali silový tréning. HIIT a cvičenia nízkej intenzity a dlhšieho trvania.
Zistili, že obaja vytvorili prospešné zmeny v nervových spojeniach, ale to miešanie tempa by mohlo mať ďalšie výhody pri uvoľňovaní kortizolu, stresový hormón zodpovedný za reakciu na boj alebo útek, keď cvičíte.
V tlačovej správe výskumník Ashleigh Smith uviedol, že kortizol stúpa s vysokou intenzitou cvičenia, ale stále vysoké hladiny môžu blokovať nervové reakcie. «Intervalový tréning môže umožniť návrat kortizolu na normálnu úroveň“, povedal. Ak sa vaše hladiny kortizolu príliš zvýšia a zostanú príliš vysoké, mohli by vás vystaviť riziku zdravotných problémov, ako je prírastok hmotnosti, srdcové choroby, tráviace problémy, bolesti hlavy a problémy so zapamätaním alebo sústredením.
Tento vysoká-nízka stratégia má tiež potenciál zvýšiť regeneráciu. Ďalšia štúdia z roku 2019 na cyklistoch zistila, že cvičenie s premenlivou vysokou intenzitou, čo bola séria cyklistických pretekov pretkaných záchvatmi nízkej intenzity, bolo výrazne lepšie na zotavenie po tréningu ako cvičenie so strednou intenzitou počas rovnakého tréningového obdobia.
Zdá sa, že záver z týchto nedávnych štúdií je taký, že sa oplatí trénovať naprieč, pokiaľ ide o intenzitu. Takže, keď sa nabudúce vyberiete na prechádzku, zvážte, či neurobíte láskavosť svojmu mozgu aj telu, aby ste do svojho tréningu zaradili nejakú aktivitu s vysokou alebo nízkou aktivitou.