Je samozrejmé, že žiaden športovec nemusí schudnúť, prichádzajú vo všetkých tvaroch a veľkostiach. Ale realita je taká, že veľa ľudí cvičí, aby schudli, čo je náročný proces, a tí, ktorí uspejú, stoja pred ešte ťažšou cestou: udržať si tento úbytok. Hoci neexistuje jednotná stratégia, ktorá by fungovala najlepšie pre každého, nový výskum poukazuje na určité taktiky, že mnohí správcovia chudnutie majú spoločné.
Štúdia publikovaná v časopise Obesity skúmala takmer 5.000 XNUMX členov WW, predtým známy ako Weight Watchers, ktorá schudla v priemere 22 kíl a hmotnosť sa jej nevrátila minimálne tri roky. Výskumníci študovali 54 správania súvisiace s kontrolou hmotnosti, ktorá zahŕňala stratégie týkajúce sa stanovovania cieľov, postojov, kontroly potravín a druhu konzumovaných potravín.
Čo sa týka návykov súvisiacich s jedlom, najčastejšie sa jednalo o správanie udržiavanie dostupnosti zdravých, nízkokalorických potravín, stanovovanie cieľov dennej spotreby, zaznamenávanie zjedeného jedla a pokračovanie v meraní alebo vážení jedla.
Ako to ovplyvňuje pozitívne myslenie?
Perspektíva je dôležitá aj pre tých, ktorí si váhu držali roky. Títo účastníci sa zamerali na pobyt pozitívne a premýšľať o minulých úspechoch. Je oveľa lepšie zamerať sa najskôr na rozvoj týchto zručností. Čím viac sa tieto zručnosti precvičujú, tým viac sa stanú zvykovými. A hoci sú všade okolo nás často nezdravé pokušenia a rozptýlenia, zavedenie dôsledných návykov môže tomuto prostrediu čeliť.
Čo udržiavatelia na chudnutí neurobili, bolo potrestaj sa za to, že si pribrala pár kíl alebo negatívne pocity o sebe alebo o správaní, ktoré ich viedlo k nadváhe alebo obezite.
Prax láskavosti a všímavosti je spojená so sebauvedomením a pochopením, že jedenie a cvičenie sú súčasťou procesu. Prídu dni prejedania sa a nedostatočnej aktivity. To, ako ľudia v dnešnej dobe reagujú, je rozdiel.
Prevencia priberania nie je dôležitá len pre pocit emocionálnej pohody. Niektoré nedávne štúdie skúmali zdravotné riziká jojo diéty, keďže pribratá hmotnosť je často väčšia, čím sa zvyšuje riziko srdcových ochorení a systémových zápalov, čo je možná príčina mnohých zdravotných problémov vrátane vysokého krvného tlaku a vysokého cholesterolu.
Pre tých, ktorí sa práve teraz zameriavajú na chudnutie, môže byť užitočné pozrieť sa za tento čas „cieľovej hmotnosti“ a zamyslieť sa nad implementáciou stratégií, ktoré tiež podporia úsilie o údržbu. Predovšetkým posadnutosť každou kalóriou alebo kilom môže rýchlo viesť k nezdravému zmýšľaniu, preto sa zamerajte na povedomie, pozitivita a zdravé návyky sú kľúčové.