Päť nocí len s piatimi hodinami spánku na každú: Toľko trvá, kým si prekysnúte každodenné myšlienky, naznačuje nový výskum.
Pre štúdiu publikovanú v Journal of Sleep Research vedci prijali 42 ľudí. Počas dvoch týždňov zaznamenali reakcie ľudí na 90 záberov vrátane príjemných, neutrálnych aj nepríjemných fotografií po piatich nociach pravidelného spánku. Potom znova testovali reakcie účastníkov po piatich po sebe nasledujúcich nociach s obmedzením spánku.
Účastníci pred štúdiou potvrdili, že vo všeobecnosti spali sedem až osem hodín za noc. Boli tiež hodnotené na prítomnosť porúch nálady alebo úzkosti, porúch spánku a nespavosti.
Po obmedzení spánku došlo k a výrazné zvýšenie negatívnej nálady spolu so zníženou bdelosťou. Najmä účastníci oveľa častejšie hodnotili príjemné a neutrálne obrázky ako negatívne. Vedci dospeli k záveru, že je to dôležité, pretože chronické obmedzenie spánku je celkom bežné v dôsledku zdravotných problémov, porúch spánku, pracovných požiadaviek a problémov so životným štýlom.
Spánok je univerzálnou potrebou a predchádzajúce štúdie odhalili vážne kognitívne a fyziologické dôsledky narušeného alebo oslabeného spánku. Tento výskum ukazuje, že môžu existovať aj emocionálne účinky.
Zdá sa, že spánok hrá základnú úlohu v rôznych zložkách emocionálneho spracovania, a to ako v emocionálnej pamäti, tak v emocionálnej reaktivite. Okrem toho môže strata spánku ovplyvniť oboje, nielen že sa ľudia vo všeobecnosti cítia negatívnejší, ale vedú aj k negatívnym emocionálnym úsudkom.
Ak už pár dní spíme málo a ovplyvňuje to našu náladu, bolo by vhodné nejaké vyskúšať potraviny, vďaka ktorým sa budeme cítiť šťastnejšie. Nájdeme medzi nimi horkú čokoládu, strukoviny, korenené jedlá, orechy atď.
Prečo záleží na množstve spánku?
V podstate preto, že kratšie trvanie zvyčajne vedie k menej REM spánku, čo je typ, ktorý zažívate, keď snívate. Toto je štádium spánku, ktoré sa vyskytuje častejšie v druhej časti noci a je to vtedy, keď oblasti mozgu, ako je amygdala a hipokampus, ktoré sú kľúčové pre pamäť a emócie, spracovávajú predtým získané emocionálne spomienky a ukladajú ich na dlhú dobu. termín.
Keď je tento proces narušený, emocionálna reaktivita, keď ste hore, sa môže zvýšiť. To znamená dostatok spánku, približne sedem až deväť hodín v noci, nielenže zvýši vaše šance na pozitívnejšie pocity, ale aj môže pomôcť s pamäťou. Nehovoriac o tom, že predchádzajúci výskum naznačuje, že dostatok spánku môže zlepšiť váš tréningový výkon a tiež ho urýchliť.
Hoci štúdia bola vykonaná pred pandémiou koronavírusu, odborníci na spánok sa v súčasnosti obávajú vplyvu ťažkostí so spánkom. Nedávno to poznamenala napríklad University of Chicago Medicine spánok je nevyhnutný pre imunitné funkcie, ako aj náladu, funkciu mozgu a energiua že COVID-19 pravdepodobne prispieva k nárastu problémov so spánkom súvisiacich s úzkosťou.
Použite niektoré osvedčené spánkové stratégie, ktoré sú užitočné aj vtedy, keď nie je globálna zdravotná kríza, ako je nastavenie času na spanie, obmedzenie alkoholu, kofeínu a iné. potraviny, ktoré ovplyvňujú spánok, ako aj udržiavať cvičebnú rutinu.