Pokiaľ ide o prevenciu športových zranení, existuje množstvo stratégií, ktoré môžu pomôcť, vrátane dynamického strečingu, správneho krížového tréningu a postupného zvyšovania intenzity. Teraz je tu ďalšia dôležitá taktika, ktorú treba zvážiť: dobre sa vyspať.
Nedávna štúdia, publikovaná v Journal of Science and Medicine in Sport, skúmala 95 vytrvalostných športovcov vrátane cyklistov, plavcov, bežcov a triatlonistov. V priebehu roka vedci sledovali zdravotné ťažkosti súvisiace s kardiorespiračnými problémami, gastrointestinálnymi problémami a psychickými problémami, ako aj množstvom spánku, tréningovou záťažou a novými záchvatmi zranení.
Zistili to najväčší nárast úrazov nastal medzi tými, ktorí mali nedostatok spánku, spí menej ako sedem hodín v noci. Bolo tiež zvýšené riziko zranenia u tých, ktorí hlásili psychické problémy, hoci nebolo také vysoké ako spojenie spánku.
Na rozdiel od toho neexistovala žiadna významná súvislosť medzi novými zraneniami u tých, ktorí hlásili nové zdravotné problémy, a vyššou tréningovou záťažou.
Prečo je spánok dôležitý, aby ste sa vyhli zraneniam?
Je veľmi zmysluplné považovať spánok za nástroj pre športový výkon, pretože dospelí vylučujú rastový hormón predovšetkým počas fázy hlbokého spánku. Tento proces je fJe základom pre syntézu bielkovín, regeneráciu svalov, funkciu imunitného systému a moduláciu zápalovej reakcie vášho tela.
Bolo by logické, že chronická strata spánku alebo porucha by spôsobili utrpenie každého športovca. Nielenže ľahšie ochorieme, ale aj dlhšie nám trvá, kým sa zo zranenia zotavíme. Mohlo by to dokonca skrátiť čas, počas ktorého môžeme zostať aktívni.
Ďalšia nedávna štúdia spánku, publikovaná v Journal of Bone and Mineral Research, pridáva ďalšiu výhodu, ktorú treba zvážiť, najmä pre staršie ženy. Výskum sa zameral na viac ako 11.000 XNUMX žien po menopauze a zistil, že tie, ktoré každú noc spali päť alebo menej hodín, mali nižšia hustota kostí v porovnaní so ženami, ktoré spali sedem a viac hodín v noci.
Dokonca aj nálada môže byť ovplyvnená športovcami, podľa výskumu publikovaného v časopise Physical Therapy in Sports, ktorý zistil, že problémy so spánkom viedli k poruchy nálady a zvýšili sa celkové zdravotné problémy.
Stručne povedané, musíme spať dostatočne, približne osem hodín. Je to rovnako dôležitý faktor ako správna výživa a hydratácia, ak chceme predísť zraneniam, udržať kosti silné a zlepšiť si náladu na ďalšie roky.