Bez toho, aby sme súdili Britney Spears, všetci poznáme duševnú nerovnováhu, ktorou prešla. Najznámejšou udalosťou je, keď si v roku 2007 oholila hlavu, stratila starostlivosť o svoje dve deti, jej sestra otehotnela ako 16-ročná a odišla od manžela. Veci, ktoré sa stávajú len veľkým divám. Odtiaľ pochádza fráza „ak Britney prekoná rok 2007, prekonáš čokoľvek“.
Britney už roky chcela dať vynovenú verziu, oveľa športovejšiu a zameranú na svoju duševnú pohodu. Hovorím, že chcel ukázať ten obraz, pretože realita je taká, že psychiatrickú liečebňu navštívil viac ako raz. Napriek tomu neopúšťa svoj cieľ bytia fitness influencer a chceme analyzovať cvičenia, ktoré navrhujete.
Neúplný rozsah pohybu a nefunkčné cvičenia
V nasledujúcich videách, ktoré vám ukážem nižšie, nájdete dostatok dôvodov, prečo sa prestať riadiť radami tejto dámy.
https://www.instagram.com/p/BxvSdPRgxOP/
Začneme rozpisom zlých praktík:
- Použitie palice na brucho. Britney nepochybne nevie, ako používať drevenú palicu. Vidíme, že s ním robí cviky na šikmé brucho, ale bez udržiavania dobrého držania tela a vynucovania si laterálneho prehnutia a vytočenia chrbtice. Prút je veľmi praktickým doplnkom, ako sa naučiť korigovať držanie tela a udržiavať dobrú techniku niektorých cvikov. Ak sa ho chcete naučiť správne používať, odporúčam profil Dominga Sáncheza (na sociálnych sieťach známy ako Prowellness).
- Zaťažené drepy (a žiadny rozsah pohybu). Drepy sú pomerne komplexný cvik na precvičenie. Rozsah pohybu zohráva úlohu pri vyťažení maxima, takže ak sa ledva dokážete dostať na kolená, prečo potrebujete pridávať váhu? Navyše sa zdá, že viac sa stará o to, aby vyzerala dobre v zrkadle, ako o položenie chodidiel celou plochou na zem.
- Bočné otvory na nohy. Existuje veľa ľudí, ktorí nevedia, ako toto cvičenie dobre vykonávať. Nejde o prílišné zdvihnutie nohy alebo stratu rovnováhy, ale o udržanie stúpania a klesania s napätím celého tela. Ideálne je použiť gumičku na chodidlá, aby sa vytvorilo dostatočné napätie a predražili sa.
- Biceps curl alebo triceps extenzia? Neviem celkom odhadnúť, čo chcete robiť v tom poslednom cvičení, ale nech je to čokoľvek, je to zle urobené. V oboch prípadoch by vaša ruka mala zostať čo najbližšie k telu a vyhýbať sa kývaniu činkou. Ide o zameranie práce na biceps resp tricepsinak zapájaš svoje trapézy a laty.
https://www.instagram.com/p/Bh9eZa-hsxc/
V tomto ďalšom videu sa pozrieme na zlý nácvik švihu s kettlebellom a hrozné vystreľovanie nôh (s kopom a gumičkou). Prosím, vždy skontrolujte, či je spodná časť chrbta kompaktná, nerobte pohyby s krkom a pri zložených cvikoch robte veľké rozsahy pohybu. Cvičenie je zdravé, ale vaším cieľom by nemalo byť robiť to sexy. Tiež neviem, kto bude jeho tréner, ale mali by ste zvážiť jeho odvolanie.