Dobré počasie začína prichádzať s jarnými mesiacmi, s ktorými si nejeden odváži zašportovať. Či už cvičíte pravidelne pod holým nebom alebo nie, mali by ste mať na pamäti, že teplo je „nepriateľský“ faktor, na ktorý by ste si mali dávať pozor. Nižšie uvádzame niekoľko tipov, aby bol váš tréning efektívny a nevyvolával strach.
Športujte skoro alebo neskoro počas dňa
Vieme, že skoré vstávanie nie je obľúbeným zvykom mnohých ľudí, no veľmi skoré objavenie sa slnka nám pomáha nebyť tak lenivými. Už sme vám povedali, ktoré to boli Výhody ísť trénovať pred odchodom do práce alebo triede, obzvlášť oceňuje v horúcich dňoch tréning hneď ráno. Teplota je určite príjemná a pofukuje aj vánok.
V prípade, že nemôžete skoro vstať, vyberte sa čo najskôr, keď slnko začne miznúť. Nevýhodou je, že ulice budú vydávať naakumulované teplo za celý deň a vy sa budete cítiť dusno. Aj tak sa budete chrániť pred slnečnými lúčmi.
Hydratácia je nevyhnutná
To, čo najviac ovplyvňuje športovcov, nie je vysoká teplota (ktorá tiež), ale vlhkosť. Naše telo je pri vyššej vlhkosti nútené oveľa viac ochladzovať, takže sa potíme viac ako je potrebné a skôr sa dehydrujeme.
Je potrebné, aby sme vypili aspoň o dva poháre vody viac ako normálne, aby sme boli pripravení na tréning. Je zrejmé, že počas tréningu musíme piť aj preto, aby sme obnovili tekutiny a minerálne soli, ktoré strácame potením.
Samozrejme, nepite veľké množstvá alebo veľmi studené.
bežať pomaly
Keď bude teplejšie, vaše znamienko sa bude zhoršovať, pretože vaše telo vynakladá viac úsilia na boj s teplotou. Nesnažte sa v lete zlepšovať časy, pretože nebudete mať ideálnu teplotu na 100% výkon.
Je lepšie, ak si tieto mesiace vezmete na to, aby ste sa naďalej udržiavali a získavali finančné prostriedky, keď je počasie stabilnejšie, môžete obnoviť svoje zlepšovanie v časoch a vzdialenostiach.
Naplánujte si tréning
Nechoďte na dobrodružstvo. Informujte sa o mieste, kam sa chystáte behať, sledujte zdroje vody, prineste si vlastnú fľašu, behajte v ľahkom a priedušnom oblečení a chráňte sa pred slnkom. Aj keď sa vám nezdá, že slnko silno bije, najlepšie je priniesť si klobúk, použiť opaľovací krém a zostať v tieni.
Ak trénujete v oblasti, kde sú neznesiteľné horúčavy, skúste si dať pod čiapku ľad, aby sa časom roztopil. Uisťujeme vás, že vám veľmi uľaví od horúčav a zabráni vám mdloby.