Náramok na aktivity alebo inteligentné hodinky nám pomáha zhromažďovať informácie o našich cvičeniach a každodennej aktivite, ktorú robíme. Navyše, všetky majú možnosť vyslať malý bzukot alebo vibrácie, aby vám z času na čas pripomenuli, že sa máte pohnúť. Viem, niekedy to môže byť nočná mora, ale jedna nový výskum zistite, prečo by ste mali aj naďalej postupovať podľa týchto pokynov.
Ako sa štúdia realizovala?
Štúdia publikovaná v časopise Journal of Applied Physiology zahŕňala spoluprácu piatich mužov a piatich žien, od sedavých až po aktívnu úroveň. Boli požiadaní, aby splnili dve úlohy. Najprv museli 4 dni za sebou sedieť; to znamená, že sedeli približne 13 hodiny denne a prešli menej ako 5 4.000 krokov za deň. Do konca štvrtého dňa museli bežať hodinu na bežiacom páse pri 64 % ich VO2 max.
Nasledujúce ráno dobrovoľníci absolvovali vysokotukový glukózový tolerančný test, ktorý testoval hladiny triglyceridov, glukózy a inzulínu v ich krvnej plazme. Výsledky boli úplne prekvapivé: krvné testy boli po všetkých štyroch dňoch rovnaké, takže vieme, že hodinový tréning nedokáže vykompenzovať účinky tak dlhého sedenia.
Je teda zbytočné cvičiť?
Hlavný autor štúdie Edward Coyle sa vyjadril, že aj keby sme hodinu behali, nezvýšili by sme spaľovanie tukov počas dňa. Myslím tým, čo robíte, keď netrénujete, je tiež dôležité. V predchádzajúcej štúdii boli skúmaní ľudia, ktorí boli aktívni (viac ako 8.000 XNUMX krokov denne) a Coyle zistil, že na zvýšenie metabolizmu tukov stačí hodina cvičenia.
V hlavnej štúdii pre tento článok hodina cvičenia nezvýšila metabolizmus tukov, pretože zvyšok dňa bol dodržaný sedavý životný štýl. Dalo by sa povedať, že vzniká „odpor pri cvičení“. Ak máte pochybnosti, kľúčom je zostať aktívny po zvyšok dňa, aby ste si všimli výhody cvičenia. To neznamená, že musíme stáť na mieste. V skutočnosti Coyle analyzoval aj to, čo sa stalo, ak by dobrovoľníci namiesto sedenia stáli aspoň 12 hodín, a pri analýzach sa získali len málo pozoruhodné zmeny.
Ako sa môžem vyhnúť tomu, aby som sa stal odolným voči cvičeniu?
Autor štúdie odporúča, aby sme sa vyhli odolnosti voči cvičeniu, aby sme urobili aspoň 8.000 XNUMX krokov denne, každý deň. Čo ak urobím tieto kroky naraz? Počas dňa si budete musieť robiť malé prestávky, aby ste aktivovali metabolizmus. Napríklad vstávanie každú hodinu na toaletu, chôdza pred alebo po práci, lezenie po schodoch...