Budete halucinovať s novou výzvou, ktorá zametá sieť. Ak chcete pracovať na svojom jadre s rôznymi a dynamickými platňami, prihláste sa do výzvy „Cha cha slide plank“. Pieseň The Slide Man od Mr C má takmer 18 rokov, no práve teraz sa stala virálnou vďaka športovcom, ktorí ju používajú pri tréningu.
pohyblivé dosky
Nemyslite si, že je ľahké vydržať dve a pol minúty v polohe rovnobežnej so zemou; Pretože aj keď sa vám ich podarí udržať bez pohybu, posuny a „šplhacie“ pohyby z toho urobia výzvu vhodnú len pre odvážnych.
Aká je výzva? V týchto dvoch minútach je 5 kľúčových pohybov: pohyb do strán, vzad, horolezec, nohy na hrudník a prekríženie nôh. Nie je to typický plank cvik, keďže tu budete posilňovať aj ruky a chrbát, aby ste udržali pozíciu.
Pieseň pomenúva kroky, ktoré treba nasledovať, hoci je v angličtine, pre tých, ktorí nerozumejú jazyku, môže byť ťažké. Napriek tomu si môžete precvičiť vedenie pri sledovaní videí, ako je toto, ktoré uvádzame nižšie. Naučte sa dobre tancovať a vyzvite svojich priateľov alebo partnerov v posilňovni.
Výhody plankingu
Je veľa ľudí, ktorých trápia problémy s krčkom a rázne odmietajú klasické brušáky či kľuky. V takom prípade je najlepšie ísť do dosky alebo taniere. Budete pracovať s váhou vlastného tela, aj keď časom si môžete váhu pridať zvýšiť vytrvalosť a silu.
Nielenže si precvičíte brušné svaly, ale udržiavaním napätia v celom tele, posilníte ruky a chrbát. Je to ideálne cvičenie pre spaľovanie tukov, správne držanie tela a badať tvrdšie a pevnejšie brucho.