Keď utrpíme veľké zranenie, prvá vec, ktorú chceme, je zvýšiť kapacitu regenerácie svalov, aby sme sa čo najskôr vrátili do tréningu. Jedlo je mimoriadne dôležité, aj keď existujú určité doplnky, ktoré môžu podporiť toto zotavenie. Nedávna štúdia publikovaná v časopise FASEB Journal naznačuje, že suplementácia Omega-3 môže zabrániť strate svalovej hmoty, keď musíte dočasne prestať s tréningom.
Ako Omega-3 ovplyvňuje regeneráciu svalov?
Štúdie sa zúčastnilo 20 zdravých mladých žien, ktoré boli rozdelené do dvoch skupín: jedna skupina užívala dennú dávku 5 gramov doplnku omega-3 a kontrolná skupina užívala rovnaké množstvo doplnku so slnečnicovým olejom.
Po štvortýždňovom užívaní doplnku mali dobrovoľníci jednu nohu imobilizovanú na dva týždne pri nosení kolennej ortézy. V týchto dvoch týždňoch nemohli cvičiť a mali dovolené robiť len nejakú bežnú dennú fyzickú aktivitu, napríklad chôdzu. Bola to dosť podobná imitácia toho, ako naše telo funguje, keď sme zranení a musíme dočasne prestať cvičiť.
Po tomto období imobilizácie sa dobrovoľníci vrátili k svojim bežným denným aktivitám a cvičeniu v dvojtýždňovom období na zotavenie.
Keď potom vedci merali veľkosť a hmotnosť svalov, zistili, že suplementácia Omega-3 bola účinná pri znižovaní straty svalov, keď dočasne odpočívali. Doplnok znížil rýchlosť straty svalov počas obdobia imobilizácie v porovnaní s ľuďmi, ktorí dopĺňali slnečnicový olej.
Omega-3 môžu zvýšiť syntézu bielkovín
Dobrovoľníci, ktorí užívali doplnok so slnečnicovým olejom, mali na konci štúdie 6% zníženie hmotnosti svalov v nohách; na rozdiel od toho účastníci, ktorí užívali omega-3, nemali žiadne významné zmeny počas imobilizácie alebo obdobia zotavenia. Okrem toho druhá skupina zvýšila objem svalov a úplne obnovila svoju hmotu, zatiaľ čo kontrolná skupina nie.
Autor štúdie hovorí, že tento fakt môže byť spôsobený tým, že doplnky Omega-3 zvyšujú rýchlosť syntézy svalových bielkovín. Konkrétne, táto esenciálna mastná kyselina pomáha pri tvorbe bielkovín, ktoré pomáhajú telu budovať a opravovať svaly.
Bohužiaľ, výskumníci stále nemajú ideálne množstvo rybieho oleja alebo Omega-3, ktoré musíme konzumovať na podporu regenerácie svalov. Ideálne je udržiavať dostatočný príjem kŕmením, konzumáciou lososa alebo ľanových semienok. Okrem toho je táto mastná kyselina zdravá nielen pre zvýšenie regenerácie svalov, ale je tiež nevyhnutná pre dobré zdravie srdca, pľúc a kĺbov, ako aj pre posilnenie imunitného systému.