Vedenie zdravého životného štýlu zahŕňa boj proti mnohým mýtom, ktoré vytvorila ľudová viera. Strava aj typ kondičného tréningu musia predpokladať, že mnohé z tvrdení, ktoré uvádzame nižšie, sú nepravdivé. Dúfam, že pri čítaní článku vo svojej mysli počujete iba „už vedel«; takže budeme vedieť, že ste bez nesprávnych myšlienok.
Koľkým z týchto fitness mýtov veríte?
Jesť 5x denne urýchľuje metabolizmus
Neexistuje žiadny magický počet jedál za deň. Odborníci vo svete výživy zvyčajne odporúčajú jesť 5 jedál denne, s cieľom udržať nás spokojných a bojovať proti úzkosti z jedenia. Sú ľudia, ktorí urobia 3, 4 alebo 7 jedál a nie je to ani lepšie, ani horšie. V osobnej rovnováhe je kľúčová, ale nie tým, že urobíme viac jedál, zrýchlime metabolizmus.
Je to veľmi odlišné od toho, keď ste zvyknutí jesť 5 jedál denne a zrazu klesnúť na 3. Vaše telo pochopí, že niekoľko hodín nebudete jesť jedlo a bude si chcieť uložiť čo najviac energie.
Ovocie a uhľohydráty spôsobujú, že v noci tučnete
Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte demystifikovať toto tvrdenie, zdá sa, že je stále ťažšie ho dosiahnuť. Sociálne siete podporujú tento falošný mýtus bez toho, aby boli založené na akýchkoľvek vedeckých dôkazoch (keďže žiadne neexistujú). Ani ovocie (ktoré je tiež hydrátom), ani kvalitné sacharidy v noci „netučia“.
Je veľmi zložité definovať, čo je výkrm a čo nie, ale už teraz upozorňujem, že kvalitné potraviny nie. Problémom vášho priberania je prebytok denných kalórií. Len darí sa nám schudnúť pri kalorickom deficite, takže ak v rámci tohto počtu kalórií chcete zaviesť večeru so zdravými sacharidmi, žiadny problém.
Všetko závisí od každého človeka. Dáte si na večeru cestoviny? Samozrejme, ak je to celozrnné a sprevádzate ho bielkovinami a zdravými tukmi, v čom je problém? Okrem toho ovplyvňuje aj fyzická aktivita a nočný odpočinok.
Na kalóriách nezáleží
Teraz je tu tiež prúd, ktorý chce presvedčiť, že na kalóriách nezáleží, ale že sa musíme pozerať na živiny. Áno a nie. Ako vám môže nevadiť zjesť celé vrecko orechov, aj keď sú prírodné?
Neplatí ani jeden extrém, musíme vytvoriť harmóniu medzi živinami a kalóriami na porciu, aby sme určili, ktoré jedlo je najlepšie konzumovať. A ako sme už povedali, na chudnutie je nevyhnutný kalorický deficit (jesť menej kalórií, ako vydávame).
Jesť príliš veľa vajec je zlé pre vaše zdravie.
Všetko prebytočné je zlé, dokonca aj otrávenie vodou. V prípade vajec sme trochu podozrievaví v prípade, že zvyšujú náš cholesterol, ale štúdia vykonaná Harvardskou univerzitou v roku 1999 dospela k záveru, že ak jeme jedno denne, neovplyvní to zvýšenie cholesterolu v krvi.
Môžem si vybrať, aký tuk budem spaľovať na tréningu
Bodaj by sa to dalo! Keď podstúpime plán na chudnutie, musíme vziať do úvahy, že faktory ako napr kŕmenie, fyzické cvičenie a odpočinok.
Pri športovaní naše telo využíva ako palivo tuk a glykogén, no nerobí to lokálne. To znamená, že ak dáme 30 minút spinningu, nezabezpečíme, že stratíme tuk iba z nôh.
Cvičenie na bruchu označí „tablet“
Rovnako ako si nemôžeme vybrať tuk, v ktorej oblasti chceme schudnúť, s bruchom presne to isté. Vykonanie miliónov opakovaní neznamená, že brucho je poznamenané alebo že z brucha odstránite tuk. Ak chcete vidieť svoju "čokoládovú tabletu", musíte sa postarať o stravu definovať svaly y posilniť svoje jadro dokončené.
To sa dosiahne vykonávaním cvičení zameraných na brušný rekt a ďalšie všeobecnejšie ako beh, box, drepy, mŕtvy ťah, burpees...
Existujú jedlá a nápoje, ktoré vám pomôžu schudnúť.
Koľko škody tento termín napáchal superpotravina! Neexistujú žiadne nápoje, jedlo ani doplnky, ktoré vám pomôžu schudnúť. A samozrejme, ak chceme schudnúť, neodporúča sa žiadna tabletka ani chémia.
Takže brokolica nie je dobrá? A čo výhody zeleného čaju? Áno, zdravou stravou schudnete, ale nezneužívate žiadne jedlo, o ktorom vieme, že má magické vlastnosti. Neexistujú žiadne „protirakovinové“ alebo „spaľovače tukov“.; akékoľvek prírodné a čerstvé potraviny obsahujú prospešné vlastnosti a živiny pre zdravie, ale nemôžu byť použité ako bariéra proti chorobám alebo problémom.
Pestrá strava napríklad znižuje pravdepodobnosť, že ochorieme na kardiovaskulárne ochorenie, no nie je 100% isté, že nebudeme trpieť cukrovkou.