Káva, ktorú je takmer každý zvyknutý piť denne. A je to tak, že buď kvôli chuti alebo jednoducho kvôli účinku kofeínu, je to niečo veľmi bežné. Existujú však rôzne typy tolerancie kávy, a preto sa veľa ľudí čuduje ako dlho vydrží káva vedieť, aký čas je maximálny čas, počas ktorého sa dá užiť bez ovplyvnenia spánku v noci.
V tomto článku vám prezradíme, ako dlho účinok kávy trvá, aké sú jej vlastnosti a ako ju užívať, aby sa prejavila správne.
Ako dlho trvá účinok kávy?
Počiatočné účinky kofeínu v tele je cítiť do 15 až 20 minút po konzumácii. Trvá asi 15-20 minút, kým telo pocíti kofeín a jeho účinky. Účinky kofeínu vrcholia 30 až 60 minút po požití. Nedávne štúdie ukázali, že kofeín sa dostáva do krvného obehu oveľa skôr, ako sa doteraz predpokladalo, už po 30 až 45 minútach. Tieto počiatočné účinky kofeínu na telo zahŕňajú zvýšenú bdelosť, energiu a zlepšený kognitívny výkon.
Polčas rozpadu kofeínu v tele je 3-6 hodín. To je čas, ktorý telo potrebuje na to, aby sa zbavilo polovice skonzumovaného množstva kofeínu. Druhá polovica kofeínu zostáva v tele a účinky môžu trvať niekoľko hodín v závislosti od faktorov, ako je vek, hmotnosť a tolerancia. V skutočnosti môže kofeín u zdravých dospelých zostať v tele až 9 hodín.
Trvanie účinkov kávy na organizmus môže ovplyvniť viacero faktorov. Tieto faktory zahŕňajú množstvo skonzumovaného kofeínu, metabolizmus jednotlivca a prítomnosť akýchkoľvek základných zdravotných problémov. Okrem toho pitie kávy neskôr počas dňa alebo konzumácia veľkého množstva kofeínu môže viesť k ťažkostiam so zaspávaním a narušeniu spánku. preto odporúča sa obmedziť príjem kofeínu a vyhnúť sa konzumácii neskôr počas dňa, aby ste sa vyhli týmto účinkom na spánok.
Na čo je káva?
Jednou z najznámejších výhod konzumácie kávy je jej schopnosť zvýšiť energiu a zlepšiť duševnú bdelosť. Môžu za to aktívne zlúčeniny nachádzajúce sa v káve, vrátane kofeínu, ktorý môže ovplyvniť mozog a zlepšiť náladu, koncentráciu a celkové kognitívne funkcie. Výskum ukázal, že mierna konzumácia kávy môže zvýšiť bdelosť, energiu a schopnosť sústrediť sa.
Kofeín tiež zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní bdelosti u ľudí. Je však dôležité konzumovať kávu v správnom množstve a v správnom čase, aby ste sa vyhli negatívnym vedľajším účinkom, ako je zvýšená úzkosť.
Káva má tiež dôležitý spoločenský a kultúrny význam na celom svete. V mnohých kultúrach sa to stalo spoločenským rituálom, kde sa ľudia stretávajú, aby si dali šálku kávy a nadviazali konverzáciu.
Mierna konzumácia kávy bola tiež spojená s potenciálnymi zdravotnými výhodami. Pitie kávy sa spájalo s nižším rizikom vzniku stavov ako napr Parkinsonova choroba, melanóm a ochorenie pečene. Okrem toho sa zistilo, že káva má priaznivé účinky na zdravie mozgu a srdca a môže zlepšiť tréningový výkon. Kofeín je považovaný za jeden z najúčinnejších športových doplnkov, keď ho používate ako predtréningový.
negatívne účinky kávy
Hoci má káva veľké zdravotné prínosy, ako vždy, existujú aj niektoré negatívne účinky, ktoré sú zosilnené u ľudí, ktorí kofeín nepoužívajú správne. Väčšina ľudí, ktorí trpia negatívnymi účinkami kávy, je spôsobená jej nadmerným príjmom.
Jedným z najčastejších negatívnych účinkov kávy je rušenie spánku. Kofeín nás môže udržať bdelých a bdelých na dlhší čas, čo môže narušiť naše vnútorné hodiny a sťažiť nám zaspávanie. Chronická nespavosť môže mať významný vplyv na naše duševné a fyzické zdravie, čo môže negatívne ovplyvniť kvalitu nášho života.
Káva môže tiež u niektorých ľudí spôsobiť príznaky úzkosti. Kofeín je stimulant, ktorý môže zvýšiť srdcovú frekvenciu a krvný tlak, čo môže spôsobiť, že budeme nervózni alebo nepokojní. Nadmerná konzumácia kávy môže tiež zvýšiť riziko úzkostných porúch.
Káva môže tiež dráždiť gastrointestinálny trakt a môže spôsobiť pálenie záhy a iné žalúdočné problémy, najmä ak sa konzumuje nalačno alebo s malým množstvom jedla. Okrem toho má diuretický účinok a pri konzumácii vo veľkých množstvách môže spôsobiť dehydratáciu.
Ako správne piť kávu
Teraz, keď už viete, ako dlho účinok kávy vydrží, dáme vám niekoľko tipov, ako kávu správne piť a využiť jej skvelé výhody. Po prvé, je dôležité vybrať si čerstvé, kvalitné kávové zrná. Čerstvo pražené kávové zrná chutia oveľa lepšie a obsahujú aj viac antioxidantov. Ak je to možné, je dobré kúpiť celé kávové zrná a pomlieť ich tesne pred varením, aby mali bohatšiu a sviežejšiu chuť.
Dôležitý je aj spôsob prípravy.. Existuje mnoho spôsobov prípravy kávy, no niektoré spôsoby môžu byť výhodnejšie ako iné. Dobrou voľbou je napríklad filtrovaná káva, ktorá odfiltruje väčšinu olejov zo zŕn, ktoré môžu prispieť k vysokému cholesterolu a iným ochoreniam.
Dôležité je aj množstvo skonzumovanej kávy. Šálka kávy denne je pre väčšinu ľudí zdravé množstvo. Je však dôležité neprekračovať množstvo kofeínu, ktoré konzumujete, pretože môže mať negatívne účinky na zdravie, ako je úzkosť a poruchy spánku.
Musí sa vziať do úvahy aj denná doba, počas ktorej sa berie. Odporúča sa užiť skoro ráno alebo po obede, pretože neskoré podanie môže narušiť spánok. Nakoniec, ak budete piť kávu, pite kávu. To znamená, že sa musíte pokúsiť nepridávať príliš veľa prísad, ako je smotana, cukor, alkohol, kondenzované mlieko atď.
Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o tom, ako dlho trvá účinok kávy na vaše črty.