Jablká sa celosvetovo konzumujú pri všetkých druhoch diét. Obsahujú veľké množstvo základných živín pre naše telo. čuduje sa veľa ľudí koľko kalórií má jablko a či stojí za to ich zavádzať do diét na chudnutie.
V tomto článku vám povieme, koľko kalórií má jablko a prečo je také zdravé.
kľúčové vlastnosti
Jablko je ovocie, ktoré sa vyznačuje tým, že je okrúhle alebo oválne, s hladkou a lesklou šupkou v odtieňoch od zelenej po červenú a žltú, v závislosti od odrody. Je to stredne veľké ovocie a jeho dužina je biela alebo žltkastá, s pevnou a šťavnatou textúrou.
Jednou z najvýraznejších vlastností jablka je jeho sladká a mierne kyslá chuť, ktorá sa líši v závislosti od odrody. Okrem toho je bohatá na vitamíny, najmä C a B a obsahuje minerály ako draslík a horčík. Je tiež dobrým zdrojom vlákniny, čo z neho robí veľmi prospešnú potravinu pre zdravie.
Ďalšou z vlastností jablka je jeho všestrannosť v kuchyni. Môže sa konzumovať surový, ako predjedlo či dezert, alebo varený vo forme kompótov, tort, múčnikov a iných dezertov.. Používa sa tiež ako prísada do slaných jedál, ako sú šaláty a dusené mäso, a do nápojov, ako sú džúsy a mušty.
Okrem toho je jablko ovocím, ktoré sa dá dlhodobo skladovať bez toho, aby stratilo svoje nutričné vlastnosti a chuť, čo z neho robí ideálnu možnosť mať doma ako zdravý snack.
Koľko kalórií má jablko
Počet kalórií v jablku sa líši v závislosti od veľkosti a odrody. Napríklad, stredné jablko s hmotnosťou približne 182 gramov obsahuje približne 95 kalórií, pričom veľké 223-gramové jablko môže obsahovať až 116 kalórií.
Je dôležité poznamenať, že kalórie v jablkách pochádzajú predovšetkým zo sacharidov, najmä fruktózy, čo je typ cukru, ktorý sa prirodzene nachádza v ovocí. Napriek tomu je množstvo kalórií v jablku v porovnaní s inými potravinami relatívne nízke, čo z neho robí skvelú možnosť zaradiť ho do zdravej výživy.
Okrem toho má jablko vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha udržiavať pocity sýtosti a kontroluje chuť do jedla, čo môže prispieť k zníženiu hmotnosti, ak sa konzumuje pravidelne ako súčasť vyváženej stravy.
Vlastnosti spoločnosti Apple
Jablko má mnoho zdravotných výhod vďaka vysokému obsahu živín a vlákniny. Toto sú niektoré z najdôležitejších výhod jablka:
- Obľúbené trávenie: Jablko je bohaté na vlákninu, rozpustnú aj nerozpustnú, ktorá pomáha regulovať črevný tranzit a predchádzať zápche. Okrem toho pektín, druh rozpustnej vlákniny nachádzajúci sa v jablkách, môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a kontrolovať hladinu cukru v krvi.
- Posilňuje imunitný systém: Jablko je výborným zdrojom vitamínu C, ktorý je nevyhnutný pre správne fungovanie imunitného systému. Vitamín C je tiež antioxidant, ktorý pomáha chrániť bunky tela pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi.
- Zlepšuje zdravie srdca: Jablko je bohaté na antioxidanty a flavonoidy, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení. Navyše, rozpustná vláknina v jablku môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi.
- Pomáha kontrolovať hmotnosť: Jablko je ovocie s nízkym obsahom kalórií a vysokým obsahom vlákniny, čo z neho robí vynikajúcu možnosť zaradiť ho do jedálnička na chudnutie. Vláknina v jablku navyše pomáha kontrolovať chuť do jedla a dlhšie vás udrží sýty.
- Chráni pred rakovinou: Jablko obsahuje antioxidačné zlúčeniny, ako je kvercetín a fenolové kyseliny, ktoré môžu pomôcť predchádzať poškodeniu buniek a chrániť pred určitými typmi rakoviny, ako je rakovina hrubého čreva, prsníka a pľúc.
Výhody pre telo
antioxidačná sila jabĺk
Zdôrazňujeme, že jablká Obsahujú vitamín E, ktorý je antioxidantom. Okrem toho je jablková šupka bohatá na polyfenoly (kvercetín a flavonoidy) a ďalšie antioxidačné látky. Antioxidant je molekula, ktorá zabraňuje alebo odďaľuje oxidáciu iných molekúl. Oxidáciou vznikajú voľné radikály, ktoré poškodzujú bunky. Úlohou antioxidantov je preto zabrániť voľným radikálom poškodzovať bunky v našom tele, predchádzať mnohým ochoreniam a oddialiť starnutie buniek. Antioxidanty sú dôležité najmä pri prevencii kardiovaskulárnych a neurodegeneratívnych ochorení, ako aj niektorých typov rakoviny.
Jablká bojujú proti cholesterolu
Antioxidanty v jablkách tiež pomáhajú regulovať cholesterol. Sú to voľné radikály, ktoré zvyšujú škodlivé účinky toho, čo bežne nazývame „zlý“ cholesterol, LDL cholesterol. Vysoké hladiny LDL cholesterolu môžu viesť k hromadeniu tukového materiálu v tepnách (ateroskleróza), čo výrazne zvyšuje pravdepodobnosť kardiovaskulárnych ochorení.
Preto sa jablká odporúčajú ľuďom s vysokou hladinou LDL cholesterolu.
Jablká chránia naše srdcia
Už sme vysvetlili, prečo sú jablká dobré pre vaše srdce: pomáhajú pôsobiť proti účinkom LDL cholesterolu, ale to nie je jediný dôvod. Ovocie má tiež mierny obsah draslíka., ktorý má pozitívne účinky na kardiovaskulárne zdravie vďaka vazodilatačným a diuretickým účinkom, ktoré pomáhajú znižovať vysoký krvný tlak a udržiavať kardiovaskulárne funkcie.
Spôsobuje konzumácia jabĺk zápchu?
Jablkové šupky sú bohaté na nerozpustnú vlákninu, ktorá stimuluje činnosť čriev a bojuje proti zápche. Ale jablká sú bohaté aj na pektín, rozpustnú vlákninu, ktorá zadržiava vodu, preto sa odporúča jesť ich, keď máte hnačku. Väčšina pektínu sa koncentruje v dužine, ktorá je tiež bohatá na triesloviny, látky, ktoré majú sťahujúce a protizápalové vlastnosti. Triesloviny majú vlastnosti, ktoré znižujú zápal črevnej sliznice a sú prítomné v dužine jabĺk, keď sčernejú.
Preto to môžeme povedať ak jeme ošúpané, nastrúhané a sčernené jablká, spôsobuje to zápchu, a ak ich jeme so šupkou, spôsobuje to laxnosť.
Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o tom, koľko kalórií má jablko a prečo sú také prospešné pre naše telo.