Možno ste si nikdy neuvedomili, koľko tekutín strácajú futbaloví profesionáli počas hry, ktorá trvá minimálne 90 minút. Využijúc skutočnosť, že LaLiga Santander sa práve skončila a začína sa výkop Majstrovstiev sveta vo futbale 2018, chceme vám povedať, koľko litrov vody futbalisti v priemere stratia.
Hydratácia u každého športového profesionála je mimoriadne dôležitá, aby mal adekvátny výkon a mohol sa včas zotaviť do ďalšieho tréningu. Futbalisti vidia zvýšenú telesnú teplotu po dlhú dobu, takže strata tekutín a elektrolytov potením môže viesť k ťažkej dehydratácii, ak sa nezotavia.
Za zápas sa stratia asi 3 litre vody
Všetko bude závisieť od Intenzita nech sa to stane, počasie a hraný čas. Hráč, ktorý hrá iba prvý polčas, nie je rovnaký ako iný, ktorý hrá celú hru. Rovnako tak brankár nestratí také množstvo tekutín ako útočník. Podobne vlhké podnebie podporuje dehydratáciu, pretože je najťažšie hrať, ak na to futbalisti nie sú zvyknutí.
Vedecká štúdia ukázala, že ak stratí sa viac ako 2 % telesnej hmotnosti spôsobené fyzickým cvičením, môžeme skončiť s negatívnymi účinkami na fyzickú aj duševnú výkonnosť. Preto je nevyhnutné, aby sa futbalisti pred, počas a po zápasoch správne hydratovali.
La Španielska federácia športovej medicíny odporúča, aby športové nápoje, ktoré vykonávajú aktivity s vysokou intenzitou, mali špecifické zloženie, aby sa mikroživiny rýchlo vstrebávali a nedochádzalo k únave. Musia mať aspoň 460 mg sodíka na liter.
Ak ste futbalista alebo profesionálny športovec a chcete mať pod kontrolou svoju hydratáciu, môžete venovať pozornosť farba moču, váš pocit smädu a vaša telesná hmotnosť pred a po cvičení.
Je zrejmé, že ak trpíte kŕčmi, vracaním, nízkou energiou, slabosťou, duševným zmätenosťou alebo záchvatmi, musíte túto záležitosť brať vážne, aby ste sa vedeli dokonale hydratovať.
Ako by mala vyzerať správna hydratácia?
Hoci ak ste profesionálny športovec, budete mať tím špecialistov, ktorí sledujú a radia vašu stravu a hydratáciu, odborníci odporúčajú užívať 5 až 7 mililitrov tekutiny na kilogram hmotnosti pred zápasom. Sú to nápoje, ktoré obsahujú sacharidy na udržanie energie počas zápasu a sodík stimulovať smäd a absorbovať vodu pre správnu hydratáciu.