Pokiaľ ide o chudnutie, existuje veľa mýtov a predsudkov. Jedným z nich je to švihadlo schudnúť. Chudnutie nie je len o vysokointenzívnom kardiu alebo o veľkom potení. Je to súbor procesov, ktoré musia byť udržiavané v priebehu času, aby sa dosiahol cieľ.
Preto tento článok venujeme tomu, aby sme vám povedali, či skákanie cez švihadlo naozaj chudne, aké sú výhody skákania cez švihadlo a ako by ste mali schudnúť.
Švihadlo schudnúť
Skákanie cez švihadlo je účinná fyzická aktivita na spaľovanie kalórií. Hoci to veľa ľudí považuje len za detskú hru, v skutočnosti je to a vynikajúce kardiovaskulárne cvičenie, ktoré zapojí celé telo a dokáže výrazne zlepšiť fyzické zdravie. Nie je to však jediné, vďaka čomu schudnete.
Pri skákaní cez švihadlo sa zapájajú svaly nôh, zadku, brucha, rúk a ramien. Navyše je to aktivita s vysokou intenzitou, ktorá zvyšuje váš tep a dýchanie, čo znamená, že za krátky čas spálite veľa kalórií. Odhaduje sa, že skákanie cez švihadlo počas 10 minút dokáže spáliť 100 až 150 kalórií, v závislosti od telesnej hmotnosti a intenzity cvičenia. To znamená, ak budete túto aktivitu vykonávať 30 minút, môžete spáliť až 450 kalórií, čo je porovnateľné s behom v miernom tempe za rovnaký čas.
Je zrejmé, že toto všetko vám dáva veľkú výhodu, pokiaľ ide o vytváranie kalorického deficitu počas dňa, aby ste schudli. Mnoho ľudí si myslí, že len tak schudnete.
Skákanie cez švihadlo je veľmi všestranná aktivita, ktorú je možné vykonávať kdekoľvek a s malým vybavením. Všetko, čo potrebujete, je lano a otvorený priestor, vďaka čomu je ideálny pre tých, ktorí nemajú prístup do telocvične alebo radšej cvičia vonku.
Výhody skákania cez švihadlo
Skočte cez švihadlo rovnomerným tempom a reštartujte skok, aj keď netrafíte Považuje sa za kardiovaskulárne cvičenie. Keďže ide o kardiovaskulárne cvičenie, zlepšuje zdravie srdca a pľúc, čo znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, ako je vysoký krvný tlak, ischemická choroba a srdcový infarkt.
Skipping je tiež nárazová aktivita, čo znamená, že pomáha posilňovať kosti a predchádzať osteoporóze, chorobe, ktorá často postihuje starších ľudí a môže viesť k zlomeninám a invalidite. Ľudia s veľkou nadváhou alebo obezitou musia byť pri tomto type nárazu opatrnejší, pretože môžu poškodiť kolená a iné kĺby.
Ďalšou výhodou je, že Ide o koordinačné cvičenie, ktoré zlepšuje schopnosť koncentrácie a krátkodobú pamäť. Zlepšiť držanie tela a znížiť riziko bolesti chrbta môžete aj posilňovaním svalov chrbtice a brucha. Skákanie cez švihadlo dokáže v tele uvoľňovať endorfíny, čo zlepšuje náladu a znižuje stres a úzkosť. Vďaka tomu je ideálnou aktivitou pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoje duševné zdravie a znížiť riziko depresie.
Stačí schudnúť?
Rýchla odpoveď je nie. Treba mať na pamäti, že na to, aby sme schudli a schudli, potrebujeme v každodennom živote kalorický deficit. To znamená, že musíme zjesť menej kalórií, ako vydáme. Preto máme dve možnosti. Buď znížime kalorický príjem menším množstvom jedla, alebo zvýšime kalorický výdaj cvičením.
Ako sme videli, kardiovaskulárne cvičenie má množstvo výhod a zdravotných výhod. Skákanie cez švihadlo je cvičenie, ktoré nás núti míňať viac kalórií, takže ak to skombinujeme so znížením denného príjmu kalórií, ľahšie dosiahneme kalorický deficit, vďaka ktorému schudneme a schudneme.
Existujú aj špeciálnejšie súvislosti, v ktorých môže človek schudnúť len skákaním cez švihadlo. Napríklad sú ľudia, ktorí sedia v kancelárii 8 hodín denne. Sú to ľudia, ktorí majú veľmi malú fyzickú aktivitu a sú celkovo sedaví. Sú to tiež ľudia, ktorí takmer vždy jedia rovnaké množstvá a na konci týždňa opakujú rovnaké jedlá, keďže si jedlo pripravujú na odnesenie do kancelárie.
V týchto prípadoch zavedením tohto kardiovaskulárneho cvičenia vytvoríme extra kalorický výdaj, ktorý môže stačiť na to, aby sme stratili tuk. Naše telo si však na túto činnosť zrejme rýchlo zvykne a dlhodobo nám nemôže podávať výsledky. V konečnom dôsledku jediný jednoduchší a efektívnejší spôsob, ako schudnúť, ako vytvárať si denný kalorický deficit pomocou nižšieho kalorického príjmu a zvýšeného množstva kardio a silového cvičenia.
Tipy, ako dobre skákať cez švihadlo
Aj keď je skákanie cez švihadlo bezpečná a účinná fyzická aktivita, je dôležité dodržiavať určité opatrenia, aby ste sa vyhli zraneniu. Ako sme už spomínali, ľudia s nadmernou nadváhou alebo obezitou by sa mali vopred poradiť s lekárom, aby sa vyhli poraneniam kĺbov. Tu je niekoľko tipov, ako dobre skákať cez švihadlo:
- Stačí pohnúť zápästím. Lakť by mal byť vždy ohnutý o 90º.
- Upravte veľkosť šnúrky. Aby ste to urobili, musíte vystúpiť na stred a natiahnuť sa, kým sa úchop nedosiahne k hrudníku. Keď sa vaše zručnosti zlepšia, môžete ho skrátiť, ale nie viac ako 5 cm.
- Mierne klesnite s mierne pokrčenými kolenami a chodidlá mierne ohnuté. Vyhnite sa zbytočným úderom.
- Udržujte chrbát rovný a jadro stiahnuté.. Znižuje stres a riziko poranenia chrbtice.
- neskáčte príliš vysoko. Ideálne je vyskočiť pár centimetrov, vedieť ísť slušným tempom a vydržať viac bez únavy.
- Robte intervalový tréning. Aby to bolo zábavnejšie, môžete do svojho tréningu Tabata alebo HIIT pridať švihadlo.
- Skombinujte to s iným typom tréningu. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je najlepšie kombinovať kardio so silovým tréningom.
- Pred začatím sa zahrejte. Áno, pred cvičením tejto požiadavky je potrebné pripraviť kĺby a svaly.
Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o tom, či skákanie cez švihadlo chudne a nejaké triky, ako správne skákať cez švihadlo.