O tom, či je lepšie raňajkovať alebo nie, sa vedie široká diskusia. Nebudeme rozoberať rôzne výhody prerušovaného pôstu, ale poviem vám to nedávna štúdia publikované v Journal of the American College of Cardiology. Vedci tvrdia, že vynechanie raňajok môže zvýšiť riziko srdcového infarktu alebo mŕtvice.
Štúdie sa zúčastnilo viac ako 6.500 40 dospelých vo veku od 75 do 2011 rokov, ktorí dostali dotazník o ich stravovacích návykoch vrátane toho, ako často raňajkujú. Potom až do roku XNUMX použili záznamy o úmrtí na zistenie príčiny smrti.
Môžu raňajky znížiť riziko úmrtia?
Vedci zistili, že ľudia, ktorí vynechávali raňajky, mali o 87 % vyššiu pravdepodobnosť úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia ako tí, ktorí raňajkovali každý deň. Konkrétne, ľudia, ktorí vynechali raňajky, mali trikrát vyššiu pravdepodobnosť úmrtia na mŕtvicu a takmer o 59% vyššiu pravdepodobnosť úmrtia na srdcové choroby v porovnaní s ľuďmi, ktorí raňajkovali každý deň.
Veda si stále nie je istá, prečo boli tieto výsledky dosiahnuté, hoci v hre môže byť viacero faktorov. Na jednej strane vás vynechávanie raňajok môže prinútiť prejedať sa neskôr, takže môžete pribrať na váhe a riziko srdcových chorôb. Je tiež pravdepodobné, že vynechávanie raňajok môže mať negatívne účinky na váš organizmus, ako napr znížiť citlivosť na inzulín. To znamená, že vaše bunky nie sú schopné tak ľahko absorbovať cukor z krvi; to môže zvýšiť hladinu cukru v krvi a zvýšiť riziko cukrovky. A samozrejme to súvisí s utrpením kardiovaskulárnych ochorení.
Navyše, raňajkovanie môže pomôcť kontrolovať vašu chuť do jedla a hladinu cukru v krvi a môže dokonca pomôcť znížiť váš krvný tlak.
Čo ak si dám raňajky po tréningu?
Podľa autora štúdie Wei Bao, Ph.D: "Pokiaľ ide o zmenu stravovania, je často ťažké zmeniť správanie, ako napríklad prestať jesť nezdravé jedlo, ktoré máte radi, alebo jesť viac niečoho, čo vám nechutí. V porovnaní so zmenou stravovania bude raňajkovanie pre ľudí oveľa jednoduchšie. Malo by to byť súčasťou zdravého životného štýlu. Je ľahké ho získať. »
Tam bolo iná štúdia 2017, tiež publikovaný v Journal of the American College of Cardiology, ktorý zistil, že vynechávanie raňajok môže zvýšiť pravdepodobnosť aterosklerózy alebo kôrnatenia tepien. A oboje môže zvýšiť riziko infarktu.
Podľa oboch výskumov môžu byť raňajky skvelou možnosťou na udržanie dobrého zdravia srdca. Ale čo ak chcete trénovať ráno? Osobne to radšej nechávam na to, keď skončím s tréningom, pretože sa nerád cítim pri cvičení ťažký. Tiež to môže spôsobiť zmätok vo vašom tráviacom systéme a možno budete musieť prestať trénovať. Ak tiež uprednostňujete raňajky potom, musí to byť podstatné.
Ak si ho dáte pred tréningom, mali by ste to urobiť 2 hodiny pred alebo zjesť niečo ľahšie a menšie.