Pracovné plány nás môžu prinútiť ísť na tréning ako prvé ráno, pred raňajkami a s vankúšikmi na tvári. Ak budete držať prerušovaný pôst, nebudete mať problém zjesť skoro večeru, no sú niektorí športovci, ktorí premýšľajú o tréningu na druhý deň a zvýšia príjem jedla na večeru.
Un nedávna štúdia ukazuje, že ľudia jedia viac večer pred tréningom, pravdepodobne preto, že vedia, že nasledujúci deň spália kalórie.
Ako ovplyvňuje energetickú bilanciu večere a športu?
Britskí športoví vedci testovali skupinu 14 mužov, zložených z univerzitných zamestnancov a študentov, ako aj z radov verejnosti, ktorí boli zvyknutí na aeróbne cvičenie v posilňovni. Testovanie každého testu (cvičenie alebo odpočinok) prebiehalo počas dvoch dní na univerzite v Loughborough.
Každý účastník dostal raňajky (výber z 21 položiek vrátane cereálií, jogurtov a ovocia) a obed (24 potravín vrátane chleba, šunky, syra a konzervovaného tuniaka) vo výživových laboratóriách univerzity, aby bolo možné sledovať ich kalorický príjem.
Potom dostali balíček s jedlom noc, zložené z 18 produktov, ktoré zahŕňali ovocie, čokoládu, hranolky a paradajkový pretlak, aby ich mohli jesť doma. Nasledujúci deň sa vrátili do nutričného laboratória, aby si oddýchli alebo zacvičili.
Zahŕňa záťažový test 30 minút bicyklovania a 30 minút behu pri miernej intenzite 75 až 80 percent maximálnej srdcovej frekvencie každého človeka, zatiaľ čo test odpočinku zahŕňal odpočívajte 60 minút.
Keď mali na ďalší deň naplánované cvičenie, účastníci zjedli v priemere o 10 percent viac. Zistenie by sa dalo vysvetliť podvedomým presvedčením, že extra odmenu možno kompenzovať pozitívnym a zdravým správaním, ako je napríklad cvičenie.
Toto je potenciálne riziko pre naše telá, pretože to môže viesť k tzv.pozitívna energetická bilancia“, kde náš energetický výdaj prevyšuje energetický príjem a my priberáme. Je zaujímavé, že zvýšenie energetického príjmu, ktoré vedci pozorovali, nestačilo na to, aby nahradilo všetky extra kalórie použité počas cvičenia. Cvičenie teda vytvorilo „negatívna energetická bilancia» pre účastníkov, v ktorých bol príjem energie kompenzovaný výdajom energie.
Štúdiu vykonal tím zo Školy športu, cvičenia a zdravia na univerzite v Loughborough. Ich vedci pozorovali zvýšenie príjmu energie o približne 10 percent deň predtým, ako športovci plánovali absolvovať cvičenie v porovnaní s kontrolou odpočinku. Takže ich očakávanie inej aktivity, teda cvičenia alebo oddychu, ich viedlo k tomu, aby pred cvičením viac jedli.
Môžu športovci schudnúť, ak cvičia ráno?
Napriek tomu, že za predchádzajúcich 10 hodín zvýšili príjem energie o približne 24 percent, nestačilo to na úplné vyrovnanie energetického deficitu spôsobeného cvičením.
Cvičenie preto z krátkodobého hľadiska stále vytvára negatívnu energetickú bilanciu, čo by mohlo viesť k tomu chudnutie
Výskum by mohol byť kľúčový pri pomoci ľuďom riešiť problémy s ich vlastnými stravovacími návykmi a riešiť krízu obezity. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie sa táto choroba od roku 1975 celosvetovo takmer strojnásobila. Keďže prevalencia nadváhy a obezity celosvetovo neustále narastá, sú potrebné účinné stratégie na uľahčenie úspešného riadenia hmotnosti.
Hoci štúdia nezahŕňala sledovanie chudnutia, vedci uviedli, že výsledky by mohli byť užitočné pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť.
Takže ak ste niekto, kto používa cvičenie ako prostriedok na chudnutie, možno si budete musieť byť vedomí príjmu potravy a veľkosti porcií, najmä v hodinách pred cvičením. Ak sa váš príjem potravy zvýši v dôsledku fyzického tréningu, pred a/alebo po cvičení, nemusíte vidieť výsledky, ktoré očakávate.
V tejto štúdii bol energetický príjem pred cvičením dostatočný na to, aby pokryl asi 45 percent energetického deficitu vytvoreného cvičením.