Spojené kráľovstvo zverejnilo pred niekoľkými dňami svoje nový sprievodca o odporúčaniach fyzickej aktivity. Nižšie vám ukážeme faktory, ktoré nás udržujú v špičkovej forme, aj keď uvádzame, že silovému tréningu prikladajú veľký význam.
Takto ovplyvňuje váš typ tréningu
V tejto tabuľke zhromaždili typ fyzickej aktivity, ktorý sa medzi obyvateľmi Spojeného kráľovstva najčastejšie praktizuje, a my sme boli (alebo nie) veľkým prekvapením. Hoci mnohí milujú beh, z cvičenia získate len malú časť výhod. Nezvýšite funkciu svalov, zdravie kostí ani rovnováhu.
Ak hľadáte funkčné telo, budete musieť popracovať na iných kapacitách, ako je aeróbny odpor, sila, sila, rovnováha, koordinácia atď. Podľa sprievodcu odporúčaniami by bolo zaujímavé zahrnúť kalistenika (pracovať s vlastnou váhou) a silový tréning so záťažou.
Aj keď pri kolektívnych športoch pozorujeme veľmi kompletné aktivity, neznamená to, že prestaneme cvičiť jogu, bicyklovať či behať. Jediné, čo chcú upozorniť, je, že by sme sa nemali sústrediť len na jeden typ tréningu.
Fyzická aktivita u dospelých a starších ľudí
Podľa smerníc Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) Spojené kráľovstvo vyzýva svojich obyvateľov, aby týždenne vykonávali aspoň 150 minút miernej aktivity alebo 75 minút intenzívnej aktivity. Fyzické cvičenie prináša množstvo zdravotných výhod, preto sa odporúča tráviť minimum času sedením alebo ležaním. Okrem toho prikladajú dôležitosť zlepšovaniu rovnováhy vykonávaním aktivít ako Tai Chi, bowling alebo tanec.