Možno viete, že teplo môže ovplyvniť váš športový výkon, ako aj váš celkový život. Dehydratácia a zvýšená telesná teplota sú faktory, ktoré môžu sťažiť udržiavanie určitého tempa, spomalenie, aby ste kontrolovali srdcovú frekvenciu, nedosiahnutie obvyklej vzdialenosti atď. Napriek tomu nedávny výskum zaisťuje, že jednoduchý pocit tepla môže ovplyvniť aj váš výkon, aj keď sa telesná teplota nezvýši.
V štúdii publikovanej v Physiology & Behavior boli účastníkmi cyklisti, ktorí do vyčerpania vykonali dva pokusy. V oboch prípadoch museli pedálovať v rámci priestoru 20ºC a 44% vlhkosť, s príchodom o 70 % vášho VO2 Máximo v čo najdlhšom čase. Táto intenzita zvyčajne zodpovedá vnímanému úsiliu medzi niečím tvrdým a veľmi intenzívnym. Okrem toho mali všetci cyklisti na sebe a špeciálne tričko s vreckom v hornej časti chrbta. V jednej zo skupín vrecko obsahovalo vyhrievaciu podložku s teplotou približne 38 °C.
Ako teplo ovplyvňuje výkon?
Keď cyklisti jazdili bez vyhrievacej podložky, vydržali len niečo vyše 38 minút pri intenzite, ako im povedali vedci. Na druhej strane, oveľa horšie sa im darilo, keď cvičili s vyhrievacou podložkou, keďže trvali len o niečo menej ako 35 minút. pokles o 9 %.
To znamená, že na vyhrievacej podložke mali výrazne horšie výsledky, napriek tomu, že ich neovplyvnili niektoré kľúčové faktory, ako je telesná teplota a srdcová frekvencia. Takže zatiaľ čo cyklisti tvrdili, že pri tréningu s podložkou pociťujú väčší pocit tepla, tento pocit sa neodráža vo vnútri ich tela.
Je potrebné poznamenať, že jeho výkon bol znížený takmer o 10%. Inými slovami, pre bežca, ktorý dá 5 kilometrov za 25 minút, by zníženie výkonu o 9 % znamenalo zabehnúť túto vzdialenosť za 27:15.
Ako je možné cítiť sa teplejšie, ale nie fyzicky?
Zdá sa, že kľúčovým faktorom je skôr vnímanie námahy než pocit nepríjemného tepla. Cyklisti povedali, že ich námaha bola horšia, keď použili vyhrievaciu podložku, aj keď v oboch skúškach trénovali rovnakou intenzitou. Ten pocit, ktorý zažili, sa nazýva subjektívny tepelný stres. Autor štúdie poznamenáva, že športovci «dosiahli maximálnu úroveň úsilia rýchlejšie, ako boli ochotní vynaložiť".
Vyhrievacie vankúšiky teda rozptyľovali jazdcov a sťažovali im dostať sa do cieľa predpísaným tempom.
Ako sa dá toto štúdium prirovnať k tréningu v lete? Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je prijať opatrenia, ktoré znížia váš subjektívny pocit tepla. Choďte ráno von, prineste si čerstvé oblečenie, ošpliechajte si pokožku vodou, noste ochranu a noste šiltovku.
Tiež by ste sa mali snažiť neobsedieť teplom a vetrom, ktoré cítite. Pracujte na psychológii odporu, aby ste zabránili tomu, aby tieto myšlienky poškodili váš výkon.