Nenechávajte si tenisky ani nepredávajte bicykel, podľa a nedávna štúdia, uverejnenom v časopise Medicína a veda v športe a cvičení, zakaždým, keď sa vydáte von a hýbete sa (aj keby to malo ísť na chlieb), zlepšíte si zdravie a predídete chronickým ochoreniam. Ak ste si mysleli, že výhody zaznamenáte iba intenzívnym tréningom, budete radi vedieť, že akákoľvek fyzická aktivita bude hrať vo váš prospech.
Pred časom sme objavili „disciplínu“ HIPPA, čo je o robení malých aktivít v pohybe na zlepšenie zdravia. Hoci veľa ľudí tvrdí, že musíte trénovať, aby sa to „počítalo“, v skutočnosti musíte zostať aktívny počas celého dňa. Nemá zmysel chodiť na hodinu denne do posilňovne a potom stráviť niekoľko hodín sedením. Hodina sú len 4 % vášho dňa.
Akí aktívni by sme mali byť?
Vedci zo štúdie odporúčajú mierne až intenzívne cvičenie (ako je bicyklovanie, beh, plávanie alebo hranie basketbalu) 15-30 minút denne, väčšinu dní v týždni.
V polovici 90. rokov to vedci určili akumulovať niekoľko krátkych období v trvaní najmenej 10 minút cvičenia (napríklad 10-minútová prechádzka do práce alebo domov), „prirovnanie“ k 30-minútovému cvičeniu, ktoré nás chráni pred chronickými ochoreniami, ako je cukrovka a srdcové choroby.
Je však pravda, že aeróbna aktivita by sa mala udržiavať v sedeniach 10 a viac minút. Ľudské bytosti boli navrhnuté tak, aby sa hýbali a boli aktívni, no dnes zisťujeme, že najväčšou aktivitou je chodenie do banky, chodenie do kartoték alebo chodenie dolu k automatu.
Sú prospešné aktivity, ktoré trvajú menej ako 10 minút?
Poradný výbor pre usmernenia o fyzickej aktivite (PAGAC) z roku 2018 chcel vedieť, či sedenia fyzickej aktivity trvajúce menej ako 10 minút majú zdravotné výhody, alebo či k nim dochádza len pri cvičení dlhšie ako 10 minút.
Aby som odpovedal na otázku, vedci analyzované údaje z takmer 30 štúdií počas 22-ročného obdobia, od roku 1995 do roku 2017. Sledovali vzťah medzi záchvatmi fyzickej aktivity a rôznymi zdravotnými výsledkami, vrátane indexu telesnej hmotnosti, krvného tlaku, krvného cukru, hladín krvi a cholesterolu.
Výsledkom bolo niečo, čo sme už predpokladali: každý pohyb je dôležitý. Cvičenie trvajúce menej ako 10 minút pomohlo znížiť hladinu cukru v krvi, kontrolovať krvný tlak, chrániť pred chronickými ochoreniami a znížiť riziko predčasnej smrti. Tieto výhody sa však dosiahli aj v časových úsekoch dlhších ako 10 minút.
Takže aj keď sú tieto intenzívne alebo dlhé tréningy skvelé na udržanie úrovne kondície, snažte sa byť aktívny počas celého dňa, najmä keď nemôžete trénovať z časových dôvodov. Choďte hore schodmi, rýchlo venčte psa, prestaňte jazdiť Uberom a vsaďte na jazdu na bicykli. Každá malá zmena, ktorá vás prinúti zdvihnúť zadok, zlepší vaše zdravie.