Keď trénujete na preteky, je ľahké to chcieť prehnať: čím viac budete behať, tým lepšie budete pripravení, však? No v skutočnosti je to naopak. Pretrénovanie môže viesť k zraneniu, vyčerpaniu a hormonálnej nerovnováhe. teraz a nový výskum z Francúzska ukazuje, že môže dokonca zasahovať do vašich rozhodovacích schopností, ako napr keď sme hladní.
Prefrontálny kortex má dôležitú úlohu
V štúdii publikovanej v časopise Current Biology vedci rozdelili 37 súťažiacich triatlonistov na deväť týždňov do dvoch skupín: normálny tréning a tréning preťaženia. Tým v bežnej tréningovej skupine bolo povedané, aby pokračovali v tréningu, ktorý už robili (beh, bicyklovanie a plávanie). Tí v skupine s tréningovým preťažením však museli zvýšiť svoj tréning o 40 % počas piateho, šiesteho a siedmeho týždňa.
Vedci merali výkon športovcov na cykloergometri, na ktorom jazdili v dňoch odpočinku, a každý druhý deň merali únavu dotazníkom. Vedci tiež vykonali behaviorálne testy a skeny fMRI, ktoré merajú aktivitu v rôznych oblastiach mozgu. Výsledkom bolo, že nielenže sa športovci v skupine s tréningovým preťažením cítili celkovo viac unavení, ale keď ich testy vedcov prinútili robiť rozhodnutia, konali impulzívnejšie, bez premýšľania o budúcich dôsledkoch. Je to spôsobené tým, že časť mozgu, tzv prefrontálny kortex.
Prefrontálny kortex sa podieľa na kognitívnej kontrole, funkcii, ktorá pomáha potláčať impulzy a sledovať dlhodobé ciele. Preto je potrebné pokračovať v športovom tréningu aj napriek bolestiam kĺbov alebo svalov. Problém je v tom, že je regulovaná smerom nadol, čo znamená, že po nadmernom používaní je ťažšie nábor. Preto je rozhodovanie zamerané skôr na okamžité odmeny ako na dlhodobé ciele.
Pretrénovanie je ako učenie sa na ťažkú skúšku.
Spolu s prekážkou pri rozhodovaní, pretrénovanie vedie aj k únave a zníženej tvorbe energie a podľa štúdie ani jedno nie je nápomocné pri dosahovaní vašich cieľov. Aj keď netrénujete na úroveň týchto triatlonistov v tejto štúdii, platí rovnaký predpoklad: zvyšujte svoj tréning postupne, nie viac ako o 10% každý týždeň a uistite sa, že presne dodržiavate to, čo vám na každý deň diktuje váš tréningový plán. V tomto prípade viac nie je lepšie.
Dobrou správou však je, že ak okamžite znížite tréningovú záťaž, príznaky pretrénovania zvyčajne do niekoľkých týždňov pominú.
Ak teda chcete udržať fungovanie tela a mozgu na optimálnej úrovni, držte svoj tréningový objem pod kontrolou. Okrem toho, že tréningové preťaženie vyčerpáva vašu energiu a výkon, unavuje mozog podobným spôsobom ako učenie sa na náročný test.