Zlé počasie nemusí byť výhovorkou, prečo neísť trénovať. Máte za sebou mesiace dažďa a zimy, v ktorých ste nezostali doma, prečo by ste sa vzdávali zoči-voči horúčavám? Musíte sa len prispôsobiť teplote, vedieť, ako vaše telo reaguje a vybaviť sa tým správnym materiálom.
Ok, vaše oblečenie nevyrieši problém vysokých teplôt alebo vlhkosti, ale môže byť určujúcim faktorom, aby to bolo znesiteľnejšie. Rovnako tak väčšina vašich problémov a blokád je vo vás nevadí. Ak dokážete prekonať časy a vzdialenosti, nebudete môcť trénovať v horúčave?
V týchto letných mesiacoch sa vaše ciele musia zmeniť bude ťažké sa vzdať rovnakým spôsobom, ako keď je ideálna teplota. Teraz je čas trénovať svoju myseľ a čeliť tomu, keď vám hovorí, že sa vám nechce ísť behať, bicyklovať sa alebo posilňovať.
ASICS to už komentoval vytvorením atletickej dráhy na tréning mysle: blokuje vás mozog, nie telo.
Logicky je šialené cvičiť pri 50 stupňoch na plnom slnku alebo pri veľmi vysokej vlhkosti. V tomto prípade je vždy lepšie ísť do a telocvičňa trénovať klimatizovaný.
Čo by som mal vziať do úvahy pri športovaní vonku?
Šport nikdy nemôže ohroziť váš život, vždy ho robte v priaznivých podmienkach alebo prispôsobte intenzitu situácii.
- Je príliš teplo na beh? Stavte na rýchlu chôdzu alebo kombinujte beh / chôdzu. Môžete dokonca urobiť nejakú rutinu v bazéne alebo na pláži.
- Športujte pri prvá vec ráno alebo keď slnko zapadne. Úplne sa vyhnite časovému úseku od 11:00 do 19:00, pokiaľ nie ste na severe a je to v pohode.
- Niesť ochrana pred slnkom odolné voči potu, čiapkam alebo priezorom.
- Zostaňte dobre hydratovaní. Ak som počas roka príliš ťažký, akú vodu by ste mali piť pred, počas a po tréningu; v lete si treba dávať dvakrát väčší pozor.
- Utečte od bavlnených látok na oblečenie a použitie technické odevy. Je potrebné, aby potili vlhkosť a nespôsobovali odieranie. Tiež sa rozhodnite pre svetlé, reflexné a jasné farby.
- Nevyžadujte príliš veľa. Beh v horúčave a vlhku je ďalšou prekážkou pre dobrý výkon. Je lepšie zabudnúť na hodiny a ísť trénovať za zábavou.
- Zneužiť ísť von v sprievode Leto vám umožňuje mať v práci flexibilnejší pracovný čas a určite si môžete zašportovať s priateľom. Pomôže vám to udržať si motiváciu a vyhnete sa skĺznutiu.
- Správne odpočívajte. Nemám na mysli len nočný odpočinok, ale regeneráciu po tréningu. Športovanie v horúčavách znamená väčšiu spotrebu energie, preto neváhajte zaradiť do týždňa ešte jeden deň oddychu.
- Keep a zdravá, čerstvá a pestrá strava. Je dôležité, aby ste konzumovali potraviny s veľkým príjmom vody, aby ste zostali plne hydratovaní.
- Vždy môžete využiť príležitosť prihlásiť sa do telocvičňa a športovať bez tepla a bez problémov s alergiou.