Od začiatku roka 2018 sa v rámci tzv 5 najlepších športových trendov. A je to fakt: fyzická aktivita a šport sú v móde. Veľmi zdravá a prospešná móda pre každého. K tomu dochádza okrem iného s skupinové cvičenia, ktoré poskytujú množstvo kľúčov k dosiahnutiu cieľov, ktoré možno samotné je ťažšie dosiahnuť. V tomto článku podrobne preskúmame prečo skupinový tréning Môže to byť jedno z najlepších rozhodnutí pre vaše zdravie a pohodu.
Prečo cvičiť v skupine?
Motivácia
Vo všeobecnosti je to jednoduchšie buďte motivovaní, keď máme niekoho, kto nás podporuje. Aj keď to tak nie je vždy, má tendenciu byť príťažlivejšie, najmä pre tých, ktorí s akoukoľvek praxou začínajú. A ako všetko v živote, keď máte s kým zdieľať svoje radosti a frustrácie, všetko plynie! Štruktúra skupinového tréningu vytvára prostredie, v ktorom sa každý člen cíti motivovaný k tvrdšiemu úsiliu, podporný systém, v ktorom sa zlepšenie stáva kolektívnym.
Konkurencia
El konkurenčný faktor Vďaka tomu, že sa do nich integrovala väčšina ľudských bytostí, sme radi, že sme na rovnakej úrovni ako ostatní. Aj keď musíme byť realistickí, pokiaľ ide o schopnosti každého človeka, radi sa zlepšujeme. Mať príklad s lepšími známkami, časmi, opakovaniami alebo váhou nás posúva inštinktom, ktorý nás presviedča: "Aj ja to dokážem." V skupinovom prostredí je táto súťaživosť posilnená, pretože každý môže vidieť, ako ich rovesníci napredujú a ako blízko sú k svojim vlastným cieľom, čo môže pre mnohých znamenať významný impulz.
spoločnosť
Tréning môže a mal by byť divertido, ako aj tvrdo. Ak ponecháme bokom faktor „nadšenie“, sme stratení. Na dosiahnutie tohto cieľa existuje veľa skupinových aktivít a pre niektorých ľudí je to najvýhodnejšia možnosť. Cvičením skupinových aktivít sa môžeme porovnávať s ostatnými a sami so sebou; dostali sme podporu; a všímame si, že nie sme jediní, ktorým niektoré cviky pripadajú ťažké. To nielenže robí tréning znesiteľnejším, ale tiež podporuje pocit spolupatričnosti ku skupine, čo vedie k obohacujúcejšej skúsenosti.
Socializácia
Okolnosti niekedy spôsobujú, že mnohí ľudia sa cítia osamelo alebo nudí. A je to tak, že rutina, aj keď je pre človeka nevyhnutná, môže byť zdrvujúca. Cvičenie s ľuďmi rozširuje spoločenský kruh a to je veľmi pozitívne. Či už je to beh v skupine, ako sú riadené aktivity v telocvični alebo nájdenie skupiny jogy na cvičenie vonku. Rozširovanie komfortnej zóny a spoznávanie nových ľudí je pozitívne vo všetkých aspektoch života.
A keď trénujeme ako skupina, bavíme sa, porovnávame sa, žartujeme, smejeme sa a plačeme. Sme ako deti. A to je na nezaplatenie.
Výhody skupinového tréningu
Štúdie ukázali, že skupinové cvičenie prináša rad ďalších výhod, ktoré presahujú rámec jednoduchej fyzickej aktivity. Toto sú niektoré z najpozoruhodnejších:
- Lepší výkon: Výskum ukázal, že výkon sa výrazne zlepšuje pri tréningu v skupine. Sociálny tlak a priateľská súťaživosť slúžia ako silná motivácia.
- Nižšie úrovne stresu: Pri tréningu v skupine sa hladina stresu znižuje vďaka uvoľňovaniu endorfínov, čo sú hormóny zodpovedné za šťastie.
- Ekonomická dostupnosť: Účasť na skupinových kurzoch je často dostupnejšia ako rezervácia individuálnych sedení u osobného trénera, vďaka čomu je prístupnejšia pre širšie publikum.
- Zlepšenie techniky a učenia: Sprevádzanie trénera a ostatných účastníkov uľahčuje opravu chýb a zlepšenie techniky neustálym pozorovaním a spätnou väzbou.
Typy skupinového tréningu
Existujú rôzne typy skupinového tréningu, z ktorých každý je navrhnutý tak, aby vyhovoval rôznym záujmom a úrovniam kondície. Nižšie skúmame niektoré z týchto modalít:
kardio cvičenia
Obzvlášť populárne sú triedy zamerané na zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia. Príklady:
- pradenie: Používajte stacionárne bicykle a kombinujte rôzne intenzity, aby ste pracovali na kardiovaskulárnej vytrvalosti.
- zumba: Spája aeróbne cvičenie s tanečnými pohybmi, vďaka čomu je cvičenie zábavné a spoločenské.
- Kick box: Táto forma cvičenia zlepšuje nielen fyzickú kondíciu, ale je výborná aj na odbúranie stresu.
silový tréning
Hodiny silového tréningu sú ideálne pre tých, ktorí chcú zvýšiť svalovú hmotu a zlepšiť silu. Príklady:
- Telesná pumpa: Trieda, ktorá využíva tyče a kotúče na odporové cvičenia. Zistite viac o Telová pumpa a jej príslušenstvo.
- Funkčné obvody: Tieto sedenia zahŕňajú stanice s rôznymi cvičeniami, ktoré precvičujú rôzne svalové skupiny pri vysokej intenzite.
- Kettlebells: Použite kettlebell na vykonávanie dynamických pohybov, ktoré podporujú silu a vytrvalosť.
Wellness cvičenia
Pre tých, ktorí hľadajú holistický prístup k cvičeniu, sú ideálne wellness kurzy. Príklady:
- jóga: Zlepšuje flexibilitu a znižuje stres.
- Pilates: Zameriava sa na posilnenie jadra a zlepšenie držania tela.
- všímavosť: Stretnutia zamerané na prepojenie mysle a tela, ktoré pomáhajú znižovať úzkosť.
Sociálny dopad skupinového tréningu
Skupinový tréning je prospešný nielen pre fyzické zdravie, ale má významný vplyv aj na duševné a emocionálne zdravie. Zdieľanie skúseností, vytváranie spojení a pocit, že patríte do komunity, vám pomôže zostať aktívny a motivovaný. Tento pocit spolupatričnosti je nevyhnutný pre celkové zdravie.
Okrem toho socializácia a zdieľanie skúseností obohacuje životy ľudí, čo im umožňuje učiť sa nielen o športe, ale aj o výžive, tréningových technikách a iných aspektoch týkajúcich sa zdravého životného štýlu.
Tipy, ako zo skupinového tréningu vyťažiť maximum
Ak ste sa už rozhodli vyskúšať skupinový tréning, tu je niekoľko tipov na maximalizáciu vášho zážitku:
- Vyberte si správnu skupinu: Je dôležité, aby skupina mala podobnú úroveň kondície ako vy, aby ste si to užili a necítili sa pod tlakom.
- Zaviazať sa: Pravidelnosť dochádzky je kľúčová. Skúste urobiť tréning súčasťou vašej rutiny.
- Podeľte sa o svoje ciele: Komunikácia o svojich cieľoch s kolegami vám môže pomôcť udržať si zodpovednosť a motiváciu.
- Užite si proces: Pamätajte, že cvičenie by nemalo byť len drina, ale aj niečo príjemné a zábavné.
Začnite skupinový tréning
Ak ste ešte nevyskúšali skupinové cvičenia, zvážte pripojenie sa k triede vo vašej miestnej telocvični alebo vyhľadávanie online skupín, ktoré zdieľajú vaše záujmy. Sociálne médiá sú tiež skvelým spôsobom, ako nájsť aktívne a motivujúce komunity.
Skupinový tréning môže byť kľúčom k zlepšeniu vašej cvičebnej rutiny, ponúka vám podporu, ktorú potrebujete, a pomáha vám budovať hlbšie vzťahy. Spoločná skúsenosť môže byť obohacujúca, tak neváhajte a pustite sa do toho!
