Teraz, keď sa väčšina z nich vrátila k svojej rutine, začínajú výčitky svedomia. Sme v septembri a mnohí nesplnili svoj cieľ (zo začiatku roka) dostať sa do formy, začína zhon a chuť schudnúť je stav v lete. V zúfalej snahe chcieť to urobiť čoskoro sa robí veľa chýb.
Ak ste jedným z tých, ktorí počas leta neopustili telocvičňu, odporúčam vám, aby ste sa zmierili so všetkými začiatočníkmi, ktorí práve zaplatili svoje poplatky a ktorí odišli pred novembrom za to, že urobili niektoré z týchto chýb, o ktorých budeme diskutovať nižšie.
Existuje dokonalý deň?
Je dobré, že si každý deň organizujeme a určujeme, ktoré dni budeme chodiť do posilňovne, ale v skutočnosti neexistuje dokonalý deň alebo jeden lepší čas ako druhý. Prispôsobte šport svojmu pracovnému a rodinnému dňu. Navyše, nemusíte chodiť do športového centra, môžete ísť do parku, do bazéna alebo si zajazdiť na bicykli. Zvyknite si vykonávať fyzickú aktivitu.
robíš to isté ako vždy
Veľakrát vám hovoríme, že po štyroch/šiestich týždňoch musíte zmeniť rutinu. Vaše telo si zvykne na podnety cvičenia, preto je vhodné meniť pohyby, aby ste pokračovali v zlepšovaní kontroly nervového systému pomocou svalov. Navyše sa postaráte o to, aby ste sa vyhli monotónnosti a nebudete sa nudiť.
Majte na pamäti, že je kontraproduktívne neustále meniť svoju rutinu (napríklad každý týždeň).
Pokračujte tam, kde ste skončili
Na dovolenku ste išli so zdravým životným štýlom, správne sa stravovali, spali potrebné hodiny a trénovali v dobrej intenzite. Pokiaľ ste nepokračovali v udržiavaní seba samého, je pre vás nemožné obnoviť činnosť v rovnakom bode, kde ste prestali.
Venujte nejaký čas, kým sa vrátite, aby ste obnovili rovnakú intenzitu a rovnaké váhy. A je to len pár týždňov, nebudete potrebovať veľa adaptačného času; namiesto toho ste sa odpojili na 2 mesiace... Pripravte sa!
Dostanete sa do suplementácie
Je veľkou chybou kupovať si suplementáciu pre jednoduchý fakt, že si myslíme, že sa v tréningu zlepšíme. Užívanie doplnkov stravy je nevyhnutné len vtedy, ak trpíme deficitom v strave. Nám by vyhovovalo zájsť za výživovým poradcom, aby posúdil, či potrebujeme extra príspevok alebo nie.
Ste radi, že máte šnúrky na topánkach
Akokoľvek trénujete vo veľkom množstve, nie je to vždy lepšie. Stuhnutosť vzniká z pretrénovania alebo preto, že naše svaly nie sú pripravené na podnet, ktorému ich vystavujeme. Nebojte sa bolesti, ale ak ju nikdy nemáte, je to znak toho, že postupne napredujete.
Robíte len kardio tréning
Keďže ste v lete pribrali kilá, budete sa ponáhľať, aby zmizli a stanete sa posadnutými ďalšími kardio cvičeniami. Odteraz vám hovoríme, že aeróbne cvičenie nie je jedinou odpoveďou, ani najúčinnejšou na zníženie telesného tuku. Od prvého dňa by ste mali miešať silový a kardio tréning.
Kópie tréningu partnera
Je v poriadku riadiť sa tréningovou rutinou partnera, ktorý má podobnú fyzickú kapacitu ako my. Neodporúča sa kopírovať tréning každého, kto je v posilňovni dlhší čas a venuje tomu veľa hodín týždenne.
Aj tak je každý človek úplne iný, treba brať do úvahy jeho telesnú stavbu, hormóny, vek, pohlavie, skúsenosti s fyzickým cvičením, ak ste už mali nejaké zranenia atď.
netrénuješ dostatočne
Existuje aj možnosť, že sa pôjdete prejsť do posilňovne a po čase sa sťažujete, že si nevšímate výsledky. V športovom centre nie je potrebné tráviť veľa hodín, stačí mať jasno v tom, čo budete robiť a dať zo seba všetko za 30-45 minút.
nezohrievaš
Zahrievanie by sa nemalo robiť len vtedy, keď sa chystáte behať na ulici. Vo vnútri telocvične, aj keď idete na skupinovú hodinu, sa musíte vopred zahriať. Najnormálnejšia vec je, že monitor robí nejaké cviky na zahriatie celého tela, ale nikdy to nebolí viac ako chvíľka, kým sa dostanete na bežiaci pás alebo na bicykel.
Penový valec môžete dokonca použiť na aktiváciu krvného obehu a zahriatie svalov.