Ak pravidelne správne neodpočívate, nielenže sa cítite ako smeti, ale negatívne ovplyvňujete aj vaše zdravie. Mnohí využívajú víkendy, aby si počas neho „kompenzovali“ nedostatok spánku, no metabolizmus sa tým nevyrovná. V skutočnosti to môže byť podľa nového výskumu dokonca aj zlozvyk.
Odborníci odporúčajú pre dobré zdravie spať sedem až desať hodín denne. Menej odpočívať, ako to robí väčšina ľudí, znamená zvýšiť šance na metabolické zlyhanie.
Ako vplýva nedostatok spánku?
Konkrétne nedostatok spánku mení metabolizmus, takže svaly sú menej citlivé na inzulín, stúpa hladina cukru v krvi, zvyšuje sa chuť do jedla a máte tendenciu trpieť kardiovaskulárnymi ochoreniami.
Je veľa ľudí, ktorí si myslia, že keď príde víkend, vrátia si stratené hodiny spánku. Iste, môže to byť príjemná duševná prestávka, ale ak do pondelka opäť skĺznete k zlým spánkovým návykom, môžete si zhoršiť svoje zdravie a váhu. A práve to dokázali vedci nová štúdia, publikované v časopise Current Biology.
Aby vedci zistili, ako dĺžka spánku ovplyvňuje metabolizmus, rozdelili 36 zdravých ľudí do 3 rôznych skupín:
- 1: Dokázal som spať až 9 hodín v noci, 9 nocí.
- 2: Spal by som 5 hodín v noci, 9 nocí.
- 3: odpočívali by len 5 hodín v noci počas 5 pracovných dní. A cez víkend mohli spať, koľko chceli.
Všetci ľudia s nedostatkom spánku jedli viac nočného občerstvenia, znížili citlivosť na inzulín a pribrali na váhe (1 kg za dva týždne). Na druhej strane tí, ktorí spali primerane, nemali veľmi výrazné zmeny hmotnosti.
Tí, ktorí mohli cez víkendy viac spať, sa o niečo zlepšili a cez víkend v noci jedli menej. Ale „kompenzačný“ spánok im nerobil dobre, keď sa vrátili k svojim zlým spánkovým návykom. Ich telesné hodiny sa spomalili a boli viac bdelí, keď bol čas spať, takže po večeri viac jedli a priberali.
Zvyšuje riziko cukrovky
Čo sa týka regulácie cukru v krvi, horšie údaje získali ľudia, ktorí cez víkendy viac spali. Zatiaľ čo tí, ktorí trvalo málo spali, mali citlivosť na inzulín menej ako 13 %; tí, ktorí využili víkendy na „zotavenie“, zvýšili percento na 27 %, čo ovplyvnilo svaly a pečeň.
Neschopnosť kontrolovať hladinu cukru v krvi vedie k priberaniu a zvýšenému riziku metabolických ochorení, ako je cukrovka.
Vedci špekulovali, že stratený spánok možno nahradiť úplným nočným spánkom, jeden alebo dva dni v týždni. Vo všeobecnosti však platí, že ak sa chcete starať o svoje zdravie, snažte sa čo najčastejšie spať aspoň sedem hodín.