Oči sú jednou z častí tela, ktoré najviac trpia škodlivými účinkami voľných radikálov. Zaraďte preto do jedálnička niektoré potraviny orientované na starostlivosť o zrakové zdravie, je to nevyhnutné. Ďalej si opíšeme 5 jedál, ktoré nesmú chýbať na vašich tanieroch, aby sa správne starali o zdravie vašich očí.
Ako sme vám už veľakrát povedali, prijímanie denne ovocie y zelenina Dodá vám množstvo základných živín pre fungovanie vášho tela. V tomto prípade sú obe skupiny potravín nevyhnutné pre vaše zdravie očí. Ovocie a zelenina obsahujú vitamíny E a C, s výkonnou funkciou reagens. Tiež si pamätajte znížiť príjem nasýtených a trans-tukova výrobky s vysokým obsahom cukru. Konzumácia niektorých základných živín pomáha predchádzať chorobám ako napr katarakta o la makulárna degenerácia vyrobené vekom.
Potraviny, ktoré sa starajú o vaše zrakové zdravie
1. Mrkva
Určite ste už niekedy počuli, že mrkva je dobrá pre váš zrak. A je to tým, že poskytujú veľké množstvo beta karotén to, premenené na Vitamín AJe nevyhnutný pre zdravie našich očí. Vitamín A je potrebný pre stará sa o funkcie sietnice a výrazne zlepšuje nočné videnie. Zdrojom tohto vitamínu sú aj pečeň, kel alebo brokolica.
2. Čučoriedky
Bohatýv vitamín C, vitamín E a betakarotén, je hviezdnou potravinou vo všeobecnosti a aj pre starostlivosť o oči. Je to mocný reagens, hlavný spojenec, aby sa zabránilo poruchám zraku. Okrem toho je to lahodné, všestranné jedlo a dodáva farbu a výnimočnosť našim kokteilom alebo raňajkám. Černice, hrozno, čerešne či maliny sú tiež zdrojom veľmi silných antioxidantov.
3. Špenát
Ďalšia skvelá základná potravina v našej kuchyni. sú zdrojom luteín a chrániť naše oči pred starnutím a stratou zraku. Snažte sa ich variť málo, aby nestratili výživné látky a ak je to možné, zaraďte ich do šalátov surové s poriadnym pokvapkaním extra panenský olivový olej. V tomto smere je ideálnou možnosťou aj mangold.
4. Kakao
El kakao, bohatýv flavonoidy a vysoko v zinok, uprednostňujte očný krvný obeh. Je lepšie, aby ste ho užívali bez cukru a s podielom kakaa vyšším ako 70 %.
5. Kukurica
obsahuje luteín a zeaxantín, pigmenty, ktoré pôsobia ako chrániče sietnice a pomáhajú predchádzať chorobám, ako je šedý zákal. Má veľký ochranný účinok pred slnečným žiarením. Vynikajúce jedlo, ktoré môžete zahrnúť do svojich jedál.
Ďalšie potraviny na starostlivosť o zrakové zdravie
- losos
- Ostras
- Zelený čaj
- brokolica
- pomaranče