Nikto sa nenarodí s tým, že vie dokonale cvičiť, preto nás prax môže doviesť k tomu, aby sme boli „dokonalí“. Alebo aspoň to je druh filozofie, ktorú majú niektorí športovci. Osobne patrím k tým, ktorí vstávajú skoro, aby šli do posilňovne, cvičili, posilňovali a aktivizovali sa na zvyšok dňa.
Avšak a nový výskum Komentuje, že nadmerné namáhanie alebo preťažovanie svalov, najmä pri učení sa novej zručnosti, môže poškodiť váš výkon a nepomôže vám zlepšiť sa. Môže vám svalová únava vyprážať mozog?
Ako vplýva svalová únava na výkon?
Štúdie sa zúčastnilo 120 dobrovoľníkov, ktorí sa naučili dosiahnuť maximálnu silu v určitých cvičeniach počas dvoch dní. Účastníci museli držať zariadenie dominantnou rukou (medzi palcom a ukazovákom). Keď ho stlačili, do počítača bol odoslaný signál. Na pohyb kurzora na obrazovke museli zariadenie stláčať rôznymi úrovňami sily.
Prvý deň boli niektorí účastníci inštruovaní, aby stláčali zariadenie, kým ich svaly nepocítili únavu; zatiaľ čo zvyšok účastníkov nemusel ísť až do svalovej únavy. Na druhý deň už ani jeden nemusel ísť do bodu únavy.
V dôsledku toho sa zistilo, že stláčanie zariadenia, kým sa svaly neunavili počas prvého dňa, spôsobilo väčšie ťažkosti na druhý deň; kým tí, ktorí nemuseli ísť až do svalovej únavy, mali na druhý deň lepší výkon. V skutočnosti dobrovoľníci, ktorí sa museli prvý deň pretlačiť do svalovej únavy, potrebovali ešte dva dni, aby dobehli výkon všetkých ostatných.
Prečo je postihnutý mozog?
Je zvláštne vidieť, že tí ľudia, ktorí mali prvý deň pocit preťaženia svalov, na druhý deň používali nedominantnú ruku a ani nemohli podávať výkon.
Svalová únava mení «formovanie spomienok po tréningu“, podľa spoluautora štúdie. «To naznačuje, že ľudia, ktorí sa učia motorické zručnosti v prítomnosti svalovej únavy, by mohli vytvárať chybné spomienky alebo stratégie."
To znamená, že po vykonaní intenzívneho alebo nového cvičenia sa unaví nielen telo, ale aj mozog. A „vyprážanie“ mozgu počas práce na tejto novej zručnosti môže ovplyvniť vašu koncentráciu a výkon vo zvyšku vašich bežných životných úloh.
Na záver by sme teda povedali, že ak máte pocit, že vaše svaly sú vyčerpané opakovaným precvičovaním novej zručnosti, je veľmi možné, že schopnosť učiť sa aj iné veci, ktoré s touto zručnosťou nesúvisia, môže byť negatívne ovplyvnená.