Všetci vieme, že Chris Hemsworth je z inej planéty, však? Jeho úloha v Thorovi vyvolala obdiv k vysoko vytvarovanému telu, ktoré dosiahol cvičebná rutina vhodná pre superhrdinov. Chris pracuje na svojom ďalšom filme Dharka, v ktorom bude hrať žoldniera (ktorý je možno najsilnejší všetkých čias). Včera sa odvážil nechať nás s otvorenými ústami (a čudujúc sa, čo robíme so svojimi životmi) po tom, čo zverejnil časť tréningovej rutiny na svojich sociálnych sieťach.
Nehovorte viac, ak chcete mať biceps väčší ako vaša hlava, prihláste sa na nasledujúce cviky.
Funkčný tréning s nízkym dopadom
https://www.instagram.com/p/BrNrGjMHWY1/
Je samozrejmé, že milujem funkčný tréning, však? Tento typ tréningu nevyžaduje začiatok od určitej fyzickej kapacity. Zvládne to každý a v akomkoľvek veku, len sa musí prispôsobiť. Oko! To neznamená, že ide o lenivú rutinu, že idete domov bez spotenia. Budete chcieť zomrieť, ale spokojnosť na konci je taká veľká, že to stojí za to.
Chris Hemsworth opisuje tréning ako „super funkčný a nízky dopad. Ten, v ktorom sa budete cítiť, akoby ste mali na sebe gumené čižmy, keď skončíte«. Rutina pozostáva z 10 sérií:
- 4 drepov
- Plaziť sa
- 4 štvornohé kliky
- Plazenie s cik cak nohami
- 4 „polovičky burpee“
- Plaziť sa
- 4 burpees s rotáciou bokov
- Plazenie s cik cak nohami
- 4 štvornohé kliky s skákaním a rotáciou
Ako vidíte, všetky cviky fungujú ako stabilizačná funkcia jadra a brucha. Napriek tomu, že ide o poriadny výprask, užijete si to ako malé decko.
https://www.instagram.com/p/BqIEpIinFHf/
Už predtým sme povedali, že Chris Hemsworth sa pripravuje na svoju úlohu žoldniera. Vtipné je, že táto postava je bývalý vojenský muž, takže jeho tréningové postupy musia byť veľmi podobné tým, ktoré majú vojaci. V tejto druhej ukážke jeho tréningu nájdeme:
- bočný lezec
- Vrece s pieskom ťahajte a tlačte. Po dokončení robte kliky striedavo s rukou položenou na taške.
- bojové lano
- Udieranie do boxovacieho vreca
Boxerská rutina na posilnenie tela
https://www.instagram.com/p/BpzfIUKnF9K/
Chris a jeho tréner pokračovali v rutinách s nízkym dopadom a rozhodli sa pre box. Je to dokonalý šport na zníženie percenta telesného tuku, posilnenie svalov, zlepšenie obratnosti a vykonávanie výbušných pohybov. Pre tých, ktorí sa boja boxu, pretože sa nechcú dostať do ringu, postačí tréning. V žiadnom prípade nebudete nútení nikoho udrieť, iba vás a vašu tašku.
Navyše je to činnosť, ktorá odbúrava stres a napätie. Samozrejmosťou je pomoc trénera či monitora. Typické začiatočnícke chyby vedú k zraneniam v dolnej časti chrbta, ramená a späť. Nestačí si len kúpiť rukavice a začať udierať. Iste, kým nebudete mať dobrú kontrolu nad jadrom, váš tréner vám nedovolí udierať ani kopať.