Niekedy nám nezostáva nič iné, len trénovať vo chvíľach, ktoré máme voľné. Buď vstávame skoro, alebo ideme po práci do posilňovne, ale keby si si mohol vybrať... Kedy by si išiel? Zdá sa, že toto rozhodnutie by mohlo ovplyvniť viac, ako si myslíte, alebo tak tvrdí vyšetrovanie Kodanskej univerzity.
Aké rozdiely môžeme nájsť podľa času tréningu?
Vedci zistili, že účinok cvičenia sa môže líšiť v závislosti od dennej doby, kedy ho vykonávame. Pri tejto príležitosti bola štúdia vykonaná na hlodavcoch a bolo to dokázané vlak ráno spôsobuje zvýšenie metabolickej reakcie vo svaloch; namiesto toho tí, ktorí cvičí popoludní alebo večer zvýšený výdaj energie počas dlhšieho časového obdobia.
Naše telo sa riadi cirkadiánny rytmus, na základe odpočinku a rôznych hodín dňa. Vedci stále vykonávajú výskum, ktorý má potvrdiť, že vnútorné hodiny môžu ovplyvniť naše zdravie, isté však je, že tréning má rôzne výsledky v závislosti od času.
Táto štúdia na hlodavcoch odhalila, že účinok cvičenia vykonávaného na začiatku fázy tmy (ráno) je odlišný od účinku cvičenia vykonávaného na začiatku fázy svetla (noc). «Zdá sa, že medzi účinkom cvičenia vykonávaného ráno a večer sú pomerne výrazné rozdiely a tieto rozdiely sú pravdepodobne riadené cirkadiánnymi hodinami tela.“, vysvetľuje autor štúdie. «El ranné cvičenie iniciuje genetické programy vo svalových bunkách, vďaka čomu sú efektívnejšie a dokážu lepšie metabolizovať cukor a tuk. The nočné cvičeniena druhej strane zvyšuje energetický výdaj celého tela počas dlhšieho časového obdobia".
Kedy je najlepší čas ísť na tréning?
Vedci merali množstvo rôznych účinkov na svalové bunky, vrátane transkripčnej odozvy a účinkov na metabolity. Výsledky ukázali, že reakcie sú oveľa výraznejšie v oboch zónach, keď sa cvičenie vykonáva ráno, a môže to byť spôsobené centrálnym mechanizmom zahŕňajúcim proteín HIF1-alfa, ktorý priamo reguluje cirkadiánny cyklus.
Zdá sa, že cvičenie ako prvé ráno zvyšuje schopnosť svalových buniek metabolizovať cukor a tuk, a to je niečo celkom zaujímavé pre ľudí, ktorí majú nadváhu a cukrovku II. Okrem toho výsledky ukázali aj to, že tréning v noci zvyšuje energetický výdaj av hodinách po.
Výskumníci sa teda nemôžu rozhodnúť, ktorý z týchto dvoch plánov je lepší. «Na základe toho nemôžeme s istotou povedať, ktoré cvičenie je najlepšie, či už ráno alebo poobede. V tomto bode môžeme len konštatovať, že účinky týchto dvoch sa zdajú byť odlišné a určite potrebujeme ďalšiu prácu na určenie potenciálnych mechanizmov pre priaznivé účinky cvičebného tréningu vykonávaného v týchto dvoch časových bodoch. Sme dychtiví rozšíriť tieto štúdie na ľudí, aby sme zistili, či programované cvičenie môže byť použité ako liečebná stratégia pre ľudí s metabolickými ochoreniami.“, ubezpečil autor.
Nech je akýkoľvek čas, choďte trénovať!