Často hovoríme o dôležitosti kombinovania rôznych modalít sveta fitness. Cieľom je získať čo najkompletnejšie školenie. A je to tak, že existujú niektoré postupy, ktoré by sa nemali vykonávať izolovane a dopĺňať ich, aby sa predišlo preťaženiu, zraneniam alebo dekompenzácii. A pod touto myšlienkou vzniká Pilates RunFit.
Mnohí sa zapojili do bežeckej módy bez toho, aby poznali dôležitosť dobrej techniky. A je to tak, že hoci a priori všetci vieme behať, pravda je taká nie vždy tak efektívne. Musíte vziať do úvahy dýchanie, kroky, rytmy, ...
Ako vznikol Pilates Run Fit?
Bežecké cvičenia vo veľkej miere spodný vlak nášho tela. Preto je vhodné pridať do vrchnej časti extra. Ideálna je kombinácia pilatesu s behom. Na jednej strane je Pilates a anaeróbne cvičenie, ktoré poskytuje silu, tonizáciu a posilnenie, hlavne z jadro. Beh je na druhej strane a aeróbny šport čo zlepšuje schopnosť odpor.
Z potreby prekryť slabiny behu, vzniká Pilates RunFit. Ide o program, ktorý kombinuje pilatesové stroje, závesný tréning a funkčný tréning, na prácu na rovnováhe a spevnenie svalov. takže môžu predchádzať početným zraneniam vyplývajúcim z určitého typu dekompenzácie na svalovej úrovni, nedostatočnej pohyblivosti kĺbov alebo nahromadeného napätia. Okrem toho je nevyhnutné vziať do úvahy Odporúčané cvičenia na prevenciu zranení bedrového kĺbu.
Prečo spojiť beh s pilatesom?
Pilates pracuje so silou veľmi kompletným spôsobom, okrem toho flexibilitu a koordináciu. Z tohto dôvodu je kombinácia s behom úspešná, pretože telo veľmi optimálne pripraví na preteky. Rovnako tak uvoľňuje napätie spôsobené každodenným stresom a poskytuje veľkú ľahkosť, ktorá je veľmi vhodná pre plynulejší beh.
Výhody Pilates Run Fit
Pilates Run Fit ponúka kombináciu fyzických a psychických benefitov, ktoré zlepšujú nielen bežecký výkon, ale aj kvalitu života bežca. Tu uvádzame podrobnejšie niektoré z nich:
- Zlepšenie techniky behu: Jedným z najdôležitejších aspektov Pilates Run Fit je, že pomáha bežcom zdokonaliť ich techniku. Cvičenie Pilates vám umožňuje pracovať na zarovnaní tela, čo zase zlepšuje efektivitu každého kroku.
- Posilnenie jadra: Silné jadro je nevyhnutné pre udržanie dobrého držania tela a predchádzanie zraneniam dolnej časti chrbta a kolien. Pilates Run Fit sa zameriava na posilnenie tejto oblasti, ktorá je pre bežcov nevyhnutná.
- Zvýšená flexibilita: Cvičenie Pilates zahŕňa mnoho strečingov, ktoré pomáhajú zvýšiť flexibilitu svalov a pohyblivosť kĺbov, čo je životne dôležité pre bežecký výkon a prevenciu zranení.
- Rýchle zotavenie: Vďaka cvičeniam Pilates Run Fit môžu bežci zažiť rýchlejšiu regeneráciu po intenzívnom tréningu, čo im umožňuje trénovať častejšie a s menšou únavou. Ďalšie informácie o tom, ako zlepšiť svoj výkon, nájdete na tejto stránke štúdium motivácie v športe.
Ako je štruktúrované cvičenie Pilates Run Fit
Každé cvičenie Pilates Run Fit trvá približne 50 minút, čo je práve dosť času na získanie silu, vytrvalosť a pružnosť, okrem toho, že si začneme uvedomovať svoje telo a naše dýchanie, podstatný aspekt pri cvičení pilatesu. Hodiny prebiehajú v malých skupinách pre lepšiu pozornosť a vedú ich certifikovaní inštruktori.
Relácia zvyčajne zahŕňa:
- Kúrenie: Začnite s cvičením pohyblivosti kĺbov a jemnými strečingmi, aby ste svoje telo pripravili.
- Cvičenia na stroji: Zariadenia ako reformátor a cadillac sa používajú na prácu na odolnosti a sile.
- Funkčný tréning: Zaradenie cvičení, ktoré simulujú bežecké pohyby, zamerané na zlepšenie techniky.
- Záverečné úseky: Ukončite hodinu strečingom na podporu regenerácie a udržanie flexibility.
Cvičenie Pilates Run Fit pomôže nielen zlepšiť váš bežecký výkon, ale umožní vám aj lepšiu kvalitu života. Beh a pilates môžu byť doplnkovým cvičením, ktoré vám môže pomôcť dosiahnuť vaše fitness ciele bez toho, aby ste ohrozili vaše zdravie.
Kombinácia so silovým tréningom
Pilates Run Fit nenahrádza silový tréning, skôr ho dopĺňa. Pre bežcov je nevyhnutné striedať bežecké rutiny so silovým tréningom. To pomáha vytvárať pevnejší, odolnejší pohybový aparát, čím sa predchádza bežným bežeckým zraneniam.
Silový tréning navyše pomáha vyrovnávať svaly tela, posilňuje oblasti, ktoré majú tendenciu ochabovať počas behu, ako je horná časť tela a jadro. To nielen zlepšuje výkon, ale tiež pomáha udržiavať lepšie držanie tela a predchádzať dlhodobým zraneniam. Pre podrobnejší prístup k silovému tréningu si môžete pozrieť rozdiely medzi športom a pohybovými aktivitami.
Tipy na integráciu Pilates Run Fit do vašej rutiny
Ak máte záujem o začlenenie Pilates Run Fit do vašej cvičebnej rutiny, tu je niekoľko praktických tipov:
- Zhodnoťte svoju úroveň: Skôr ako začnete, je užitočné nechať si posúdiť vašu kondíciu a techniku behu špecializovaným trénerom.
- Začnite pomaly: Ak s pilatesom začínate, začnite s cvičeniami raz týždenne a frekvenciu zvýšte, keď sa budete cítiť pohodlnejšie.
- Skombinujte so svojimi bežeckými výletmi: V ideálnom prípade kombinujte cvičenia Pilates Run Fit s bežeckými cvičeniami, aby ste dosiahli maximálny úžitok.
- Počúvajte svoje telo: Rozhodujúce je venovať pozornosť signálom svojho tela a prispôsobiť tréning podľa potreby.
