Čchi-kung, tiež známy ako čchi-kung, je prastará prax pochádzajúca z Číny, ktorá kombinuje jemné pohyby, vedomé dýchanie a mentálne zameranie na kultiváciu a rovnováhu vitálnej energie, ktorá sa v čínskej kultúre nazýva „čchi“ alebo „čchi“. Prostredníctvom série fluidných pohybov a statických pozícií je cieľom harmonizovať cirkuláciu tejto energie v celom tele. Je ich veľa cvičenia čchi-kung začať v tomto svete.
V tomto článku vás naučíme, ktoré sú najlepšie cviky čchi-kungu na začatie tohto športu.
Čo je to čchi-kung?
Základ čchi-kungu spočíva v myšlienke, že čchi prúdi cez energetické kanály v našom tele, známe ako meridiány, a že jej zdravé prúdenie je nevyhnutné pre fyzickú, emocionálnu a duchovnú pohodu. Pravidelné cvičenie čchi-kungu snaží sa zlepšiť túto cirkuláciu energie, podporuje vitalitu, relaxáciu, koncentráciu a celkovú rovnováhu.
Hoci v rámci čchi-kungu existujú rôzne školy a prístupy, mnohé cvičenia zdieľajú podobné princípy. To zahŕňa plynulé, kontrolované pohyby, ktoré sú synchronizované s vedomým dýchaním, čo pomáha uvoľniť telo a upokojiť myseľ. Neustálym opakovaním týchto cvičení má zlepšiť prepojenie tela a mysle, ako aj posilniť vnútornú energiu.
Čchi-kung sa často cvičí v pokojné a tiché prostredie, ktoré uľahčuje koncentráciu a introspekciu. Ako postupujete v praxi, môžete sa ponoriť do komplexnejších a jemnejších cvičení, ktoré sa zameriavajú na aspekty, ako je čistenie a rovnováha rôznych systémov tela.
Hoci je čchi-kung individuálnym cvičením, môžu ho vyučovať aj v skupine vyškolení inštruktori. Okrem výhod pre fyzické a duševné zdravie mnohí ľudia zisťujú, že im Chi Kung dáva pocit spojenia s prírodou a väčšie uvedomenie si vlastného tela a vnútornej energie.
Najlepšie čchi-kungové cvičenia na začiatok
Uvoľnite svaly hrudníka
- Postavte sa s nohami mierne od seba, pokrčte kolená a uvoľnite ramená.
- Končekmi prstov sa dotknite hrudnej kosti v strednej časti hrudného koša.
- Pevne vtierajte nahor a nadol, kým nepocítite zmenu teploty v danej oblasti.
Táto manipulácia pôsobí na meridián Ren do lUvoľnite myofasciálne napätie v strednej časti hrudníka. Zdôrazňuje dôležitosť bodu Dana Zhonga.
Oblasť bočného trenia
Bod 21 sleziny je dôležitý pre dobrú pohyblivosť laterálnych zón na zlepšenie funkcie dýchania. Nachádza sa v šiestom medzirebrovom priestore na strednej axilárnej línii.
- Ruky držte mierne od tela.
- Končekmi prstov sa dotknite línie tvorenej rebrami smerom k stredu podpazušia, trením hore a dole, kým nepocítite zvýšenie teploty.
- Zároveň robte malé rytmické pohyby hrudníkom. Pomôžu vám odhaliť najnapätejšie oblasti.
Táto oblasť je spojená so serratus anterior a medzirebrovými svalmi. Dobré nastavenie sklonu celej zóny prispieva k dostatočne voľnému pohybu hrudníka.
Chrbát vydrhnite kefou
Shu body v medzilopatkovej oblasti súvisia s pľúcami, perikardom, srdcom, meridiánom Du a bránicou.
- Pri kontakte s pokožkou kefkou potierajte priestor lopatky zodpovedajúci týmto bodom smerom nahor a nadol.
- Robte toto trenie, kým nezaznamenáte zmenu teploty.
- Ak sa zároveň dotknete hrudníka, budete môcť jasnejšie nájsť oblasti najväčšieho napätia.
otvorená oblasť hrudníka
Prvý bod meridiánu pľúc sa nachádza asi šesť palcov od hrudnej kosti a jeden palec pod kľúčnou kosťou. Nachádza sa v oblasti ohraničenej veľkým pectoralis a predným deltovým svalom.
Pri tomto cvičení jednoducho položte prostredník na ukazovák a niekoľkokrát stlačte tento bod. Z myofasciálneho hľadiska Súvisí s veľkými a malými prsnými svalmi. Skrátenie tkanív podporuje vnútornú rotáciu ramien a vyvýšenú polohu lopatky, čo má za následok plytšie dýchanie.
Uvoľnenie tkanív hrudnej oblasti uprednostňuje opak: hlbší nádych.
Posilnite pľúcne chi
- Postavte sa s mierne pokrčenými nohami a vložte gumenú loptičku do medzilopatkovej oblasti medzi lopatkami.
- Urobte malé pohyby, aby ste stlačili bod Shu v zadnej časti.
- Trvať na priestore bodu 13 močového mechúra, na úrovni spodnej hranice priečneho výbežku tretieho hrudného stavca.
- Tlak uvoľňuje oblasti trapézu a kosoštvorca a zlepšuje pohyblivosť stavcov a rebier.
- Striedajte ľavú a pravú stranu pre rovnováhu.
Mobilizujte hrudný kôš
- S chodidlami rovnobežne a v jednej línii so stredom bokov pokrčte kolená a zdvihnite ruky.
- Pohybujte hrudným košom plynule, keď dýchate široko a bez námahy.
- Vysúva a zasúva ramená, aby odhalili obmedzené oblasti.
- Hľadajte pocit otvorenosti a pohybu, ktorý vám dáva kombinácia dýchania a slobody pohybu. Nakoniec otvára meridián pľúcnej šľachy.
- Pri nádychu zdvihnite ruky a vytiahnite ich pred seba, kým nebudú rovnobežné s podlahou a nevytvoria kruh nad vašou hruďou.
- Otočením dlaní z tejto polohy natiahnite ruky do výšky ramien, nadýchnite sa a otočte dlane nahor. Palce by mali byť roztiahnuté dozadu bez napätia (dole). Pri výdychu sa vráťte do predchádzajúcej polohy a uvoľnite hrudník. Opakujte niekoľkokrát.
- Na konci relácie zatvorte oči a vnímajte účinky cvičenia.
Ako vidíte, tento šport je ako stvorený na celkové uvoľnenie nášho tela. Dúfam, že s týmito informáciami sa môžete dozvedieť viac o cvičeniach čchi-kung, aby ste mohli začať.