Či už začínate s cvičebnou rutinou prvýkrát, alebo ste ju opäť nabrali po zimnej prestávke (alebo, povedzme si to na rovinu, po pandemickom roku), tu je niekoľko dobrých správ, ktoré vám pomôžu udržať si motiváciu: Stačí jedna relácia mierneho aeróbneho cvičenia môže nabíjať vaše bunky podľa a nedávna štúdia. Výskumníci požiadali 15 žien a mužov vo veku od 20 do 30 rokov, ktorí uviedli, že sú vo všeobecnosti sedaví, aby sa zúčastnili a nechali ich jednu hodinu jazdiť na rotopede s miernou intenzitou.
Svalové biopsie odobraté pred a 15 minút po cvičení ukázali významný rozdiel po cvičení v bunkových mitochondriách, časti bunky zodpovednej za premenu palív ako tuk a cukor na energiu. Po cyklistickej relácii mitochondrie účastníkov spálili o 12 až 13 percent viac tuku a o 14 až 17 percent viac cukru.
Cvičenie stimuluje mnohé aspekty metabolizmu. Vedci chceli preskúmať krátkodobé účinky cvičenia priamo na mitochondrie kostrového svalstva, ktoré sú hlavným miestom metabolizmu paliva.
Hoci účinky boli mierne len s jedným záchvatom mierneho cvičenia, boli konzistentné. To znamená, že jediné cvičenie môže stimulovať malé zmeny v mitochondriách a ak sa časom nahromadí, môže zvýšiť účinnosť metabolizmu paliva.
Výhody mierneho cvičenia v každom veku
Aj tak je tu obmedzenie kvôli malému počtu účastníkov a začleneniu len mladších ľudí. Je však veľmi pravdepodobné, že výsledok je podobný vo všetkých vekových skupinách.
Ľudia všetkých vekových kategórií môže zvýšiť metabolizmus mitochondriálneho paliva s aeróbnym tréningom. Zistenia, ako sú tieto, sú veľmi povzbudivé, najmä pre starnúcu populáciu, ktorá má často pokles mitochondrií.
Inými slovami, mladší ľudia môžu oceniť účinky zlepšenej funkcie mitochondrií na spaľovanie kalórií, ale tí starší môžu mať z toho ešte väčší úžitok. Ako starneme, nahromadenie bunkového poškodenia spôsobeného všetkým, od choroby po pomalší bunkový obrat, môže spôsobiť pokles mitochondriálnej funkcie, poukázal predchádzajúci výskum.
Znamená to, že cyklovanie posilní vaše bunky natoľko, aby spomalili proces starnutia? Možno nie, ale keď budete zvyšovať počet týchto sedení, môžete dať bunkovej funkcii zdravý impulz.