Všetci občas zažijeme chvíle zabudnutia, či už stratíme kľúče od domu, zabudneme, čo sme museli kúpiť v potravinách, alebo nepovedali niečo dôležité niekomu z rodiny. Občasné prehliadnutie niečoho nie je vážny problém, pretože je to prirodzený dôsledok nášho rýchleho životného štýlu, čím sa zmierňuje potreba mať obavy. Časté zlyhávanie pamäti však môže mať dôležitejšie následky, ktoré vo väčšej miere ovplyvňujú náš každodenný život. Je ich veľa aktivity na precvičenie mysle Zo dňa na deň.
V tomto článku vám povieme, aké sú najlepšie aktivity a cvičenia na precvičenie mysle.
Strata pamäte v priebehu času
Ako ľudia starnú, je bežné, že sa pamäť prepletá s procesom starnutia, čo má za následok postupný nárast zabúdania v priebehu času. Termín demencia sa používa na opis rôznych symptómov spojených s pamäťou, vrátane zhoršenia pamäti, ako aj poškodenia uvažovania, úsudku, jazyka a iných kognitívnych schopností.
Hoci Alzheimerova choroba zostáva hlavnou príčinou demencie, Existujú aj ďalšie ochorenia, ktoré prispievajú k postupnému zhoršovaniu funkcie mozgu. Na rozdiel od toho kognitívne poškodenie zahŕňa zreteľný pokles aspoň jedného aspektu kognitívnych schopností, ako je pamäť. Tento problém presahuje prirodzené kognitívne zmeny spojené so starnutím, ale nedosahuje závažnosť demencie, pretože nie vždy bráni schopnosti vykonávať úlohy a zúčastňovať sa sociálnych interakcií.
V prípade, že zaznamenáte pokles vašu schopnosť zapamätať si informácie, ktoré ste si predtým ľahko zapamätali, je nevyhnutné vyhľadať lekársku pomoc, aby ste dostali správnu diagnózu. Ak však spozorujete akékoľvek známky zhoršenia pamäti, existuje niekoľko aktivít, ktoré môžete urobiť, aby ste podporili silnú pamäť a udržali si duševnú pohodu.
Precvičte si pamäť vykonávaním týchto činností
V boji proti strate pamäti uvádzame šesť aktivít, ktoré môžete zaradiť do svojej každodennej rutiny. Medzi tieto aktivity patrí účasť na pexesových hrách.
Pamäťové hry
Zapamätanie je jednoduchá metóda na cvičenie pamäte. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je účasť na malých hrách, ktoré si vyžadujú zapamätanie si konkrétnych detailov. Napríklad, Môžete sa vyzvať tým, že si zapamätáte obsah kúpeľňovej skrinky alebo identifikujete položky v chladničke. Ďalšou možnosťou je zamyslieť sa nad tým, čo ste jedli deň predtým.
Hádanky, kartové hry a koníčky
Zapojenie sa do tohto konkrétneho žánru hry slúži ako prostriedok na stimuláciu a posilnenie vizuálnej pamäte, čím sa zlepšuje schopnosť zapamätať si známe prostredia, predmety a jednotlivcov. Aktivity, ako sú hádanky, kartové hry a osobné záľuby, pomáhajú dosiahnuť tento cieľ.
Je vhodné zúčastniť sa aktivít, ktoré podporujú duševnú stimuláciu a udržiavajú kognitívnu kondíciu na zlepšenie pamäte. Hádanky, kartové hry a koníčky patria medzi činnosti, ktoré môžu účinne zmierniť pokles pamäte.
Napríklad pri riešení hádanky, mozog vykonáva sériu mentálnych cvičení, pričom sa snaží nadviazať spojenie medzi obrázkami kúskov a zapamätať si tie, ktoré boli predtým nájdené.
Pokiaľ ide o kartové hry, nielenže zlepšujú pamäťové schopnosti, ale poskytujú aj vynikajúcu príležitosť na socializáciu s ostatnými hráčmi.
Zapájanie sa do aktivít, ako je vyhľadávanie slov, krížovky alebo sudoku, slúži ako stimulujúca zábava, ktorá spochybňuje našu schopnosť objavovať skryté slová, čím zlepšuje pamäť a udržiava duševnú bystrosť.
Fyzická aktivita
Pravidelná fyzická aktivita je nevyhnutná nielen na udržanie dobrého fyzického zdravia, ale aj na podporu duševnej pohody. Štúdia publikovaná v časopise Neurology odhaľuje, že cvičenie zlepšuje krvný obeh vrátane mozgu, čím sa zlepšujú kognitívne funkcie a schopnosť reagovať na podnety.
Odporúča sa vykonávať 150 minút miernej aeróbnej aktivity týždenne, ako je rýchla chôdza, alebo 75 minút intenzívnej aeróbnej aktivity, ako je jogging. okrem toho Odporúča sa udržiavať pravidelné sociálne interakcie.
Pravidelne sa socializujte
Zapájanie sa do sociálnych interakcií slúži ako hodnotné preventívne opatrenie proti depresii a stresu, pričom oba tieto faktory môžu potenciálne viesť k poklesu pamäti. Preto sa dôrazne odporúča stráviť s ním kvalitný čas svojich blízkych, priateľov alebo kohokoľvek, najmä tých, ktorí žijú sami.
Čítať
Aby ste si udržali bystrú pamäť a predišli strate slovnej zásoby, je prospešné venovať sa čitateľským aktivitám, či už ide o čítanie správ, hĺbanie v knihách, ponorenie sa do románov alebo dokonca skúmanie pútavých príbehov. Akt čítania zohráva kľúčovú úlohu pri posilňovaní pamäti a oživovaní mysle prostredníctvom získavania vedomostí.
Doprajte si dostatok a dobrý spánok
Dostatok odpočinku je nevyhnutný vo všetkých oblastiach nášho života. Kvalitný spánok zlepšuje nielen našu dlhodobú pamäť, ale aj Zvyšuje našu schopnosť sústrediť sa na úlohy, ktoré máme pred sebou.
Zlé návyky pre pamäť
Jedným z hlavných zlozvykov, ktoré môžu poškodiť našu pamäť, je nedostatok dostatočného spánku. Počas spánku si náš mozog upevňuje informácie, ktoré sme sa naučili počas dňa, tzv Nedostatok spánku môže brániť tomuto procesu a sťažiť zapamätanie si informácií.
Ďalším zlozvykom je nedostatok pohybu. Pravidelné cvičenie je prospešné nielen pre naše telo, ale aj pre našu myseľ. Štúdie ukázali, že cvičenie môže zlepšiť kognitívne funkcie a zdravie mozgu, vrátane pamäte.
Chronický stres môže mať negatívny vplyv aj na našu pamäť. Nadmerný stres môže ovplyvniť schopnosť koncentrácie a pozornosti, ktorá Bráni procesu kódovania a získavania informácií v našej pamäti.
Navyše nadmerné užívanie alkoholu a drog môže poškodiť dlhodobú pamäť. Zneužívanie týchto látok môže zasahovať do mozgových procesov, ktoré sa podieľajú na vytváraní a obnovovaní spomienok, čo môže viesť k medzerám v pamäti a ťažkostiam so zapamätaním si informácií.
Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o aktivitách na precvičenie pamäti.