Vždy sa hovorilo, že aeróbne cvičenie a duševné zdravie sú príbuzné. Štúdia pridáva k dôkazom, že fyzická aktivita, najmä aeróbne cvičenie, môže pomôcť udržať pamäť a dobré duševné zdravie u dospelých, najmä u ľudí nad 50 rokov. V tejto fáze života je konanie pohodlnejšie ako kedykoľvek predtým. Čím skôr začnete, tým lepšie.
Preto vám v tomto článku povieme o vzťahu medzi aeróbnym cvičením a duševným zdravím a o tom, aké výhody má jeho časté vykonávanie.
Aeróbne cvičenie a duševné zdravie
Aby ste si udržali dobrú pamäť a zdravú myseľ, môžete sa venovať nielen niektorým mentálnym cvičeniam a hrám, ako sú sudoku, šach, krížovky, rýchločítanie, krížovky a iné podobné aktivity stimulujúce mozgovú činnosť. Dokazujú to viaceré prieskumy Fyzická aktivita je ďalšou zložkou dobrého duševného zdravia.
Štúdia vrhá viac svetla na to, ako niektorí vedci z University of Texas Mental Health Center, v ktorom 50 ľudí s dobrou pamäťou a duševnou aktivitou, a zvýšenie prietoku krvi do konkrétnych častí mozgu.
Ak chcete dosiahnuť tieto výsledky, sledovali 37 dospelých so sedavým zamestnaním vo veku 57 až 75 rokov počas 12 týždňov kvôli schopnosti myslieťcerebrálny prietok krvi a kardiovaskulárny stav. Výsledky sú publikované v online vydaní odborného časopisu Neuroscience of Aging. Účastníkov rozdelili do dvoch skupín: jedna skupina vykonávala cvičenie a druhá slúžila ako kontrolná skupina.
Skupina s fyzickou aktivitou absolvovala tréning pod dohľadom, ktorý zahŕňal jazdu na stacionárnom bicykli alebo jogging na bežiacom páse jednu hodinu trikrát týždenne. Výskumníci vyhodnotili údaje od účastníkov pred začatím štúdie, šesť týždňov a 12 týždňov po nej.
Keď skončili, všimli si zvýšený prietok krvi do prednej cingulárnej kôry, oblasti mozgu spojenej so zvýšenou inteligenciou v neskoršom živote. okrem toho účastníci, ktorí vykonávali cvičenia na zlepšenie pamäte, tiež zvýšili prietok krvi do hipokampu, kľúčová časť mozgu postihnutá Alzheimerovou chorobou. Údaje sa pridali k ďalším údajom o výhodách fyzickej aktivity pre udržanie dobrej pamäti a boj proti Alzheimerovej chorobe.
Všeobecné zdravotné prínosy aeróbneho cvičenia
Ako všetko v tomto živote, pokiaľ sa cvičí kontrolovane a pravidelne, aj aeróbne cvičenie má množstvo zdravotných benefitov, nielen duševného, ale aj fyzického. Pozrime sa, aké sú tieto výhody:
- Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia: Aeróbne cvičenie posilňuje srdce, čo vedie k srdcu, ktoré je výkonnejšie a dokáže efektívnejšie pumpovať krv. To pomáha znižovať riziko srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku a mŕtvice.
- Zvýšený metabolizmus a kontrola hmotnosti: Aeróbne cvičenie pomáha spaľovať kalórie a telesný tuk, čo prispieva ku kontrole hmotnosti a zloženiu tela. Navyše zvyšuje bazálny metabolizmus, čo znamená, že telo bude pokračovať v spaľovaní kalórií aj po skončení cvičenia.
- Zlepšená funkcia pľúc: Zvýšením dychovej frekvencie a objemu vdychovaného vzduchu aeróbne cvičenie posilňuje dýchacie svaly a zlepšuje kapacitu pľúc. To má za následok väčšiu efektivitu dýchacieho systému a lepšie okysličenie organizmu.
- Znížené riziko cukrovky: Pravidelná aeróbna aktivita zlepšuje citlivosť na inzulín a reguláciu hladiny cukru v krvi. Je to nevyhnutné na zníženie rizika vzniku cukrovky 2. typu.
- Posilnenie imunitného systému: Mierne aeróbne cvičenie preukázateľne posilňuje imunitný systém zvýšením produkcie imunitných buniek a zlepšením ich funkcie. To pomáha telu brániť sa proti infekciám a chorobám.
- Zlepšenie nálady a zníženie stresu: Aeróbne cvičenie stimuluje uvoľňovanie endorfínov a iných chemikálií v mozgu, ktoré sú spojené s pocitmi šťastia a znížením stresu. To môže pomôcť v boji proti depresii, úzkosti a zlepšiť celkovú duševnú pohodu.
- Posilnenie svalov a kostí: Hoci hlavným zameraním je kardiovaskulárny systém, aeróbne cvičenie zahŕňa aj mnohé svalové skupiny. Okrem toho prispieva k zlepšeniu hustoty kostí, znižuje riziko osteoporózy.
- Zlepšená kvalita spánku: Pravidelné cvičenie aeróbneho cvičenia súvisí s hlbším a pokojnejším spánkom. Je však dôležité vyhnúť sa namáhavému cvičeniu tesne pred spaním, pretože to môže mať opačný efekt.
- Zvýšená fyzická odolnosť: V priebehu času aeróbne cvičenie zvyšuje fyzickú vytrvalosť a schopnosť vykonávať každodenné činnosti s menšou únavou. To zlepšuje celkovú kvalitu života.
- Prevencia chronických ochorení: Rôzne štúdie ukázali, že pravidelné aeróbne cvičenie je spojené so zníženým rizikom vzniku chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, cukrovka, niektoré typy rakoviny a neurodegeneratívne ochorenia.
Výhody aeróbneho cvičenia a duševného zdravia
Už sme videli, že existujú štúdie, ktoré potvrdzujú, že aeróbne cvičenie a duševné zdravie spolu pozitívne súvisia. Vymenujeme niektoré z výhod, ktoré sa pri duševnom zdraví dosahujú pravidelným aeróbnym cvičením:
- Uvoľňovanie endorfínov: Aeróbne cvičenie stimuluje uvoľňovanie endorfínov, neurotransmiterov v mozgu, ktoré pôsobia ako prirodzené lieky proti bolesti a vytvárajú pocity eufórie a pohody.
- Zníženie stresu a úzkosti: Pravidelné aeróbne cvičenie sa ukázalo ako účinné pri znižovaní hladín kortizolu, stresového hormónu.
- Zvýšená koncentrácia a kognícia: Zlepšený prietok krvi a zvýšené okysličenie mozgu počas aeróbneho cvičenia môže mať pozitívny vplyv na kognitívne funkcie a duševnú jasnosť.
- Citová vyrovnanosť: Pravidelné aeróbne cvičenie môže pomôcť regulovať emócie a zlepšiť schopnosť zvládať stres.
- Stimulácia neurogenézy: Aeróbna aktivita je spojená so zvýšenou neurogenézou, teda tvorbou nových mozgových buniek v kľúčových oblastiach pre učenie, pamäť a emocionálnu reguláciu.
- Prevencia duševných porúch: Bolo pozorované, že pravidelné aeróbne cvičenie môže znížiť riziko vzniku duševných porúch, ako je depresia a úzkosť.
Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o vzťahu medzi aeróbnym cvičením a duševným zdravím.