Rovnováha je komplexná, ale základná zručnosť. Jeho riadenie zahŕňa neustálu koordináciu zmyslových, kognitívnych a motorických systémov. Niektoré cvičenia môžu pomôcť zlepšiť rovnováhu a rovnováhu, aby sa predišlo problémom s nestabilitou. Je dôležité, aby ste sa o seba starali a podnikli kroky na zabránenie týmto zmenám s pribúdajúcim vekom. Pôsobia tu rôzne typy faktorov, ako sú muskuloskeletálne, neuromuskulárne, senzorické a kognitívne. Preto cvičte balančné cvičenia doma Môže vám to pomôcť vyhnúť sa problémom v budúcnosti.
V tomto článku vám povieme, aké sú najlepšie balančné cvičenia doma a aký je význam a výhody dobrej rovnováhy.
Je dôležité mať dobrú rovnováhu
Rovnováha je základná vlastnosť v našom živote, ktorú často podceňujeme. Predstavte si, že kráčate po lane: bez dobrej rovnováhy sa vaše šance na pád dramaticky zvýšia. Podobne aj v našom každodennom živote, udržiavanie správna rovnováha je nevyhnutná pre našu fyzickú, emocionálnu a duševnú pohodu.
Dobrá fyzická rovnováha je rozhodujúca pre to, aby sme boli aktívni a zdraví. Umožňuje nám ľahko vykonávať každodenné činnosti, od chôdze a behu až po vykonávanie zložitejších úloh. Vyrovnané telo je menej náchylné na zranenia, keďže svaly a kĺby pracujú v harmónii. Správna rovnováha nám navyše umožňuje udržiavať správne držanie tela, čo má dlhodobé výhody pre našu chrbticu a predchádza problémom, ako sú chronické bolesti chrbta.
Zlá rovnováha môže spôsobiť veľa problémov. Jedna z najznámejších príhod súvisí s pádmi. V skutočnosti pre mladých a zdravých ľudí rovnováha pochádza z automatického reflexu. S vekom či sedavým spôsobom života sa však reakcie spomaľujú, svaly ochabujú a pružnosť klesá. Vďaka tomu je pád oveľa jednoduchší.
Mnoho ľudí s problémami s rovnováhou a neistotou vie, že sú v nebezpečenstve. Dostávajú sa tak do začarovaného kruhu nečinnosti. Nielen fyzická zdatnosť klesá, ale aj sebadôvera.
Na rovnováhe sa podieľajú rôzne systémy. Najmä zrak, vestibul vnútorného ucha a propriocepcia svalov a kĺbov. Balančné cvičenia sú dôležité pre starších ľudí alebo vtedy, keď sme si už začali všímať problémy so stabilitou. V každom prípade nikdy nie je neskoro na ich implementáciu a zlepšenie aspektov súvisiacich s prevenciou nehôd.
balančné cvičenia doma
Balančné cvičenia doma pomáhajú udržiavať stabilitu a sebadôveru. Koniec koncov, toto je zručnosť, ktorú všetci potrebujeme pri mnohých každodenných činnostiach.
Pozrieme sa na niektoré z najviac odporúčaných balančných cvičení. Nezabudnite, že ak máte nejaké otázky, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom. Niekedy potrebujete niekoho, kto vám pomôže s pohybmi.
Chôdza na pätách alebo bruškách chodidiel
Toto cvičenie pozostáva zo zdvíhania prstov pri chôdzi, podopiera iba päty alebo prsty na nohách. Dá sa to robiť v papučiach alebo naboso. Ideálne bez podpory. Betón je možné naliať vedľa steny alebo vedľa zábradlia.
vyváženie presunu hmotnosti
Postavte sa vzpriamene s mierne rozkročenými nohami. Pohojdajte sa do strany, zdvihnite druhú nohu zo zeme (netreba ju dvíhať príliš vysoko) a celú svoju váhu preložte na jednu nohu. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a presuňte váhu na druhú stranu. Môžete si precvičiť držanie sa zábradlia alebo steny, kým sa vám nepodarí zísť z regálu a držať sa.
chodiť v priamom smere
Položte kúsok maskovacej pásky na podlahu. Môžete použiť gumu, pretože má približne rovnakú šírku ako vaše chodidlo a slúži ako vodidlo. Kráčajte po bežeckom páse a položte jednu nohu pred druhú. Stlačte pätu päty na prsty zadnej nohy. Chodí vzpriamene.
Postavte sa k stene alebo nech vás niekto sprevádza. Cvičenia je možné vykonávať dopredu alebo dozadu.
rovnováhu na jednej nohe
Toto cvičenie je veľmi jednoduché. Pozostáva zo zdvihnutia jednej nohy a opretia sa o druhú. Robiť to, postavte sa blízko stabilného povrchu a zdvihnite jednu pokrčenú nohu. Chodidlá by mali pevne spočívať na zemi. Ideálne je dvíhať sa bez opory, no ak to nezvládnete, môžete vydržať. Pokúste sa udržať túto pozíciu 30 sekúnd.
Počas chôdze potriasajte hlavou
Pohybuje hlavou dopredu rôznymi spôsobmi:
- Vľavo a vpravo
- Nakloňte hlavu hore a dole
- Položte si uši na ramená
Je dôležité, aby ste tieto pohyby vykonávali kontrolovane a koordinovane, bez ponáhľania sa a s niečím, čo máte blízko. Ak máte problémy s rovnováhou, najlepšie je cvičiť toto cvičenie s niekým vedľa vás.
Cvičenie na koordináciu a rovnováhu doma
Nie je dôležité robiť len balančné cvičenia, ale zlepšiť aj koordináciu. Uvidíme niekoľko koordinačných cvičení, ktoré majú dobrý prenos na zlepšenie rovnováhy.
skákacia hra
Nakreslite skákadlo na zem a urobte ho ľubovoľnej dĺžky alebo zložitosti, ktorú preferujete. Vyskúšajte rôzne kombinácie skokov a preskakujte bloky bez toho, aby ste sa dotkli akýchkoľvek čiar. Zmiešajte knihu alebo podobnú položku do jedného alebo dvoch políčok a pri skákaní sa týmto poliam vyhnite. Hopscotch je hra s typickými číslami, ktorú sme všetci hrali ako deti.
Cvičenie s A-loptou
Jednoduchá hra, postavte sa na vankúš, vyhoďte loptu do vzduchu alebo steny a znova ju chyťte bez toho, aby ste sa pohli z vankúša.
cvičenie s loptou B
Sadnite si na cvičebnú loptu (fitball) na podložku a roztiahnite ruky do strán, aby ste dosiahli rovnováhu. Opatrne zdvihnite jednu nohu zo zeme a udržujte rovnováhu. Zostúpte a opakujte s druhou nohou.
End-to-end cvičenia
Pätové prsty sledujú čiaru vyznačenú na zemi pozdĺž šnúrky. Držte nohy pri sebe, chyťte niekým hodenú loptu alebo ju hoďte o stenu a chyťte ju, keď sa odrazí. Ak pokrčíte kolená, pomôžete si udržať rovnováhu pri chytaní lopty. Skúste tiež zdvihnúť jednu nohu, aby ste sa natiahli a odložili predmet nabok, potom sa vráťte do polohy od špičky k špičke.
Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o balančných cvičeniach doma a o tom, ako ich vykonávať.