Ak máte pocit, že pri počúvaní obľúbeného zoznamu skladieb trénujete efektívnejšie, možno máte pravdu. Málo študovať, publikovaná v časopise Perceptual and Motor Skills, analyzovala cvičenia v tlaku na lavičke a zistila, že tí, ktorí počúvali hudbu niekoľko minút pred zdvíhaním činiek, vykazovali väčšiu silu a vytrvalosť ako tí, ktorí sa pripravovali v tichosti.
Vaša obľúbená skladba môže zvýšiť počet opakovaní
Výskumníci využili spoluprácu 10 odporovo trénovaných mužov vo veku 20 rokov a požiadali ich, aby dokončili dva testy cvičení v tlaku na lavičke. V jednom vopred nepočúvali pesničky a v druhom si zvolili hudbu pred cvičením, ktorá ich bavila tri minúty. Potom dokončili sériu opakovaní bench press na 75 percent z vášho max.
Na jej výkon mala výrazný vplyv hudba, ktorá ukázala a zvýšený výkon a rýchlosť tyče, čo znamená, že ukázali väčšiu výbušnosť, silu a vytrvalosť ako opakovania predvedené bez pesničiek tesne pred tréningom. Presnejšie povedané, tí, ktorí počúvali hudbu pred vykonaním benchpressu zvýšili svoj objem opakovania v priemere o 15,4 percenta (asi dve opakovania) v porovnaní s tými, ktorí nepočuli melódiu.
Jedným z dôležitých prvkov je, že účastníci pri zdvíhaní nepočúvali hudbu, takže ak sa vám nepáči, že zvuk narúša váš tréning, podľa hlavného autora štúdie Christophera Ballmanna môžete stále využívať výhody. Je to známy zvyk, ktorý robí Michael Phelps alebo akýkoľvek iný športovec, ktorý nosí slúchadlá ako predpretekový rituál.
Dôležitý je druh hudby
Ďalším poznatkom je, že samotný výber hudby je mimoriadne dôležitý. Vedci to opakovane dokázali v predchádzajúcich výskumoche hudba preferovaná športovcom má za následokos starší predstavení. Automatický výber vlastného zoznamu skladieb môže byť jednoduchým a efektívnym spôsobom optimalizácie výkonu, aj keď si ho pred cvičením môžete vypočuť.
Napríklad ďalší študovať 2018, publikovaný v Journal of Strength and Conditioning Research, zistil, že keď účastníci počúvali hudbu, ktorú preferovali, mohli zvýšiť počet opakovaní benchpressu a tiež mali väčšiu silu, ako keď počúvali hudbu, ktorá nebola ich voľba.
Najpravdepodobnejším dôvodom zistenia je motivácia s nádychom dobrého stresu. Hudba môže mať drastický vplyv nielen na zvýšenie vašej túžby cvičiť, ale môže dokonca vyvolať reakciu „bojuj alebo uteč“ a to zase môže maximalizovať vašu svalovú silu.
Najlepšie na tom je, že to asi funguje pre každého. Hoci sa nedávna štúdia zamerala iba na 10 mladých mužov, vedci sa domnievajú, že neexistuje dôvod, prečo by boli výsledky v takej úzkej demografickej skupine obmedzené.
Takže nabudúce, keď sa budete pripravovať na silový tréning, nezabudnite naladiť svoje obľúbené melódie; možno dostanete podporu, o ktorej ste nevedeli, že ju potrebujete.