Rovnako ako matrac, aj dobrý vankúš je prvou zárukou dobrého odpočinku. Ak sa zobudíte s bolesťou krku alebo ramena, možno je čas vymeniť si vankúš. Je však ťažké nájsť najlepší vankúš na spanie.
V tomto článku sa vám pokúsime povedať, aké aspekty je potrebné vziať do úvahy, aby ste našli ten najlepší vankúš na spanie.
Spanie bez vankúša
Ľudia sa vždy pýtali, či je dobré spať bez vankúša. Nie, neodporúča sa, vankúš má funkcia podopierania hlavy, keď spíme, aby bola zarovnaná s chrbticou. Spánok bez vankúša môže spôsobiť, že budeme náchylní spať na bruchu, čo je poloha, ktorá sa neodporúča, pretože môže vytvárať napätie v krku pri otáčaní krku a spôsobovať ťažkosti s dýchaním.
Pre dobrý odpočinok musia byť hlava, krk a chrbtica zarovnané: to robí vankúš. Jeho účelom je podporovať správne držanie chrbtice, umožňujúce uvoľnenie svalov, dobrý odpočinok a dobré dýchanie. Dôležitosť výberu správneho vankúša je evidentná, ale ideálny vankúš neexistuje, pri jej výbere musíte brať do úvahy spánkové návyky a fyzickú pleť každého z nich.
Samozrejme, dôležitý je aj výber správneho matraca s prihliadnutím na hmotnosť, polohu spánku, teplotu...
Aká je ideálna veľkosť vankúša?
Vankúše by mali byť vždy širšie ako šírka ramien. Namiesto toho sa jeho výška alebo hrúbka mení v závislosti od polohy spiaceho.
- Nízke vankúše (10 cm) Sú dobré pre ľudí, ktorí spí v žalúdku a malé deti, aj keď spánok na bruchu sa neodporúča.
- Stredný vankúš (12-13 cm) Je ideálny pre spáčov na chrbte. Mal by byť pod ramenami a stredne pevný.
- Stredne vysoký vankúš (15 cm) Je ideálny pre ľudí, ktorí spia na boku, aby mali hlavu a krk zarovnané s osou chrbtice.
Jedna rada znie, že keď budete v obchode, skúste vankúš otestovať v polohe, v ktorej bežne spíte: skontrolujte zarovnanie hlavy, krku a chrbtice.
Najlepší vankúš na spanie
Existuje niekoľko špecifických typov vankúšov (krčné vankúše, tehotenské vankúše, vankúše na nohy), ktoré nám v určitých podmienkach pomáhajú spať.
V prípade nepohodlia krku vytvorí cervikálny vankúš v oblasti hlavy otvor, aby sa prispôsobil kontúram krku a zmiernil prípadné nepohodlie.
To isté platí aj počas tehotenstva, ktoré môže poskytnúť oporu pri ležaní na boku alebo zabrániť nepríjemnému pocitu z dlhodobého spánku na chrbte; Umiestnenie malého vankúša alebo vankúša pod kolená môže pomôcť mierne zdvihnúť nohy a uvoľniť nohy. Ak spíte na boku, položte si naň vankúš a oprite si oň nohy, čo pomôže stabilizovať polohu.
Najbežnejšie vankúšové výplne sú perové vankúše, latexové vankúše, syntetické výplňové vankúše alebo penové vankúše, ako je pamäťová pena. Toto sú hlavné typy plnív:
- Syntetický. Typicky je tento typ výplne vyrobený z polyesterových vlákien, ktoré dobre dýchajú. Ide o mäkký vankúš, ktorý je ideálny pre veľmi chudých ľudí, deti a nevyvoláva alergické problémy. Sú lacné: ceny sa pohybujú od 7 do 30 eur.
- Pena. Penové vankúše sú zvyčajne polyuretánové. Sú medzi nimi viskoelastické vankúše, ktoré majú „pamäťový efekt“, ktorý aj po zmene polôh niekoľko sekúnd udrží tvar hlavy a krku, čím je menej vhodný pre tých, ktorí sa veľa hýbu. Áno, je ideálny pre spanie na boku. Tieto vankúše stoja od 12 do 100 eur.
- Perie a páperie. Perie sú husacie alebo kačacie perie. Vankúše plnené perím sú mäkké, deformujú sa, ale rýchlo sa vrátia do pôvodného tvaru. Nedržia veľmi dobre na krku. Tento typ vankúša je najvhodnejší pre ľudí, ktorí spia na bruchu... ale nie pre ľudí, ktorí sa v spánku veľa pohybujú. Nie je vhodný ani pre alergikov či malé deti. Pérový vankúš môže stáť od 15 do 60 eur.
- Emulzia. Výplň latexových vankúšov môže byť syntetická, prírodná alebo ich zmes. Tento vankúš poskytuje dobrú oporu hlavy a je ideálny pre tých, ktorí spia na boku alebo sú obézni. Latex dobre podporuje pohyb a je vhodný aj pre ľudí alergických na roztoče. Jeho cena sa pohybuje medzi 20 až 80 eurami.
Ako sa starať o vankúše
Keď už si vankúš vyberiete, treba sa oň dobre starať, čím sa dá predĺžiť jeho životnosť, a to až na 5 rokov. Toto sú niektoré z osvedčených postupov, ktoré je potrebné vykonať:
- Pravidelne vetrajte vankúše: pred ustením postele otvorte okná, aby ste dobre vetrali.
- Často prevracajte: to zabraňuje jeho deformácii.
- Kúpte si umývateľný vankúš: raz alebo dvakrát do roka je to v pohode.
- Používajte ochranný kryt a perte ho každé dva mesiace (obliečky na vankúše, samozrejme, pri každej výmene obliečok).
Dôležitosť výberu najlepšieho vankúša na spanie prispôsobeného vám
Dobrý nočný spánok je nevyhnutný pre udržanie dobrého zdravia a správneho fyzického a duševného fungovania. Často sa zameriavame na faktory, ako je kvalita matraca alebo teplota v spálni, no kľúčovým prvkom, ktorý môže ovplyvniť kvalitu nášho spánku, je výber vankúša.
Vankúš poskytuje nielen oporu a pohodlie pre hlavu, ale aj priamo ovplyvňuje zarovnanie chrbtice. Okrem zarovnania môže výber správneho vankúša predísť problémom s dýchaním. Nízka kvalita alebo nevyhovujúce vankúše môžu hromadiť prach, roztoče a alergény, ktoré negatívne ovplyvňujú citlivých ľudí. Namiesto toho hypoalergénne vankúše alebo vankúše s priedušnými materiálmi môžu znížiť alergie a podporiť zdravšie prostredie na spánok.
Dobrý vankúš tiež pomáha znižovať stres a napätie. Keď sa cítime pohodlne, naše telo sa uvoľní, čo umožňuje náš nervový systém sa upokojí a my sa ponoríme do hlbšieho a pokojnejšieho spánku. Takto sa nám podarilo zobudiť sa s väčšou energiou a osviežiť sa na ďalší deň.
Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o aspektoch, ktoré treba vziať do úvahy pri výbere najlepšieho vankúša na spanie.