Fyzická aktivita je vynikajúcou metódou na udržanie dobrého zdravia. Jeho výhody však presahujú rámec jednoduchej fyzickej pohody. Cvičenie má silu zlepšiť náladu, posilniť mozgové funkcie, zvýšiť sebavedomie a zlepšiť celkovú kvalitu života. Nie je to obmedzené ani na telocvičňu. Existuje mnoho ďalších ciest, pomocou ktorých môže človek cvičiť a pozdvihovať svoju dušu. Mnoho ľudí sa pýta, čo sú najlepšie cvičenia pre duševné zdravie.
Preto tento článok venujeme tomu, aby sme vám povedali, ktoré cvičenia sú najlepšie pre duševné zdravie.
Výhody fyzickej aktivity na duševnú pohodu
Prirodzenou povahou ľudí je neustály pohyb. Fyzická aktivita má potenciál zlepšiť našu duševnú pohodu, pretože stimuluje produkciu endorfínov a hormónov, ktoré navodzujú pocity pozitivity. Zatiaľ čo problémy duševného zdravia sú často zložité a mnohostranné, začlenenie fyzického cvičenia do vašej rutiny môže zmierniť určité negatívne emócie tým, že zvládne úroveň stresu a zvýši sebadôveru. na seba a zlepšiť kvalitu a trvanie spánku. Tieto benefity majú zase dominový efekt na celkové zdravie organizmu.
Venovanie časti svojej dennej rutiny starostlivosti o svoju fyzickú pohodu a celkovú kondíciu môže tiež uľahčiť rozvoj nových, pozitívnych rutín. Tieto rutiny zase môžu pomôcť zlepšiť vašu duševnú pohodu podporovaním zdravších stravovacích návykov a povzbudzovaním k pokojnejšiemu spánku.
Všeobecná pohoda
Vykonávanie fyzickej aktivity spúšťa uvoľňovanie endorfínov, čo sú látky, ktoré sa viažu na receptory v mozgu a znižujú pocit fyzickej nepohody. v dôsledku toho Intenzívne alebo dlhodobé cvičenie prispeje k pozitívnemu pocitu pohody.
Akt zapojenia sa do fyzickej aktivity spúšťa uvoľňovanie serotonínu, dopamínu a norepinefrínu, ktoré všetky zohrávajú dôležitú úlohu pri regulácii emocionálneho stavu. Dôsledné cvičenie môže účinne zvýšiť hladiny týchto neurotransmiterov v mozgu, čo vedie k trvalému a trvalému zlepšeniu celkovej nálady.
Vyrovnajte sa so stresom
Počas fyzickej aktivity sa v tele uvoľňuje „stresový hormón“, kortizol. Aj keď sa bežne verí, že je to škodlivé pre zdravie (čo je pravda, ak hladiny kortizolu zostávajú vysoké po dlhú dobu), dôsledné cvičenie v skutočnosti znižuje reakciu tela na kortizol. Výsledkom je, že keď sa kortizol uvoľňuje v inú časť dňa, jeho negatívny vplyv na organizmus sa znižuje, keďže cvičenie umožňuje telu kortizol účinne regulovať.
Zlepšuje kognitívne funkcie a pamäť
Zapojenie sa do fyzickej aktivity zvyšuje prietok krvi do mozgu, čo zlepšuje kognitívne funkcie a pamäť. To má potenciál zmierniť problémy duševného zdravia, ako je depresia a negatívne emócie.
Najlepšie cvičenia pre duševné zdravie
jóga
To sa verí Počiatky jogy siahajú do obdobia pred viac ako 5.000 rokmia niektorí dokonca špekulujú, že jeho príbeh môže siahať ešte ďalej. Moderné cvičenie jogy zahŕňa niekoľko štýlov, ale všetky zdieľajú spoločnú vieru v prepojenie mysle, tela a ducha.
Cvičením jogy máme možnosť posilniť naše povedomie o tomto hlbokom spojení a ešte viac ho posilniť.
V našej rýchlej spoločnosti, ktorá vyvoláva úzkosť, nám joga ponúka možnosť spomaliť a obnoviť spojenie s naším vnútorným ja. Začlenením hlboké pohyby, vedomé dýchanie, meditácia a všímavosť nám umožňuje nájsť útechu a obnovu.
Cvičenie jogy má potenciál spustiť sekréciu chemikálií zlepšujúcich náladu vrátane dopamínu, serotonínu a norepinefrínu, čo v konečnom dôsledku vedie k zvýšeniu celkového šťastia.
Cvičením jogy a využívaním jej rôznych dýchacích a pohybových techník môžu ľudia efektívne redukovať hladiny kortizolu, čím zmierňuje stres a účinne kontroluje symptómy úzkosti.
Tai Chi
Tchaj-ťi, pochádzajúci z Číny a s bohatou históriou siahajúcou tisíce rokov, je jednou z najuznávanejších foriem bojových umení. Táto prastará prax zahŕňa kombináciu premyslených, pomalých pohybov a rýchlych, ráznych akcií.
Základom taoizmu, Staroveká filozofia uprednostňuje rovnováhu a jednotu medzi duchovnou a fyzickou sférou, pričom zdôrazňuje dôležitosť prirodzenej rovnováhy.
Zapojenie sa do cvičenia tai chi, často nazývaného „meditácia v pohybe“, ponúka širokú škálu výhod pre telo aj myseľ. Začlenením premyslených, rytmických dychových techník podporuje tai chi pocit duševnej jasnosti a sústredenia a zároveň uľahčuje hlbokú relaxáciu svalov a kĺbov prostredníctvom plynulých kruhových pohybov.
Zapojenie sa do cvičenia tai chi je skvelý spôsob, ako zmierniť stres, zlepšiť sebauvedomenie a kultivovať pocit pokoja a posilnenia. Aj keď to môže predstavovať výzvy, pokiaľ ide o zvládnutie mimo vyučovania, množstvo fyzických a duševných výhod, ktoré ponúka, určite stojí za námahu.
Pilates
Pilates, pôvodne známy ako „controlology“, bol vyvinutý Josephom H Pilatesom, nemeckým fitness trénerom, začiatkom XNUMX. storočia, je telesný tréningový program určený na pomoc pri liečení a kondicionovaní tela.
Pilates zahŕňa rôzne formy, od cvičení na podlahe až po cvičenia so špecializovaným vybavením, ako napr reformátor alebo stolička Pilates.
Dôraz pilatesu spočíva v posilňovaní menších a často prehliadaných stabilizačných svalov, ktoré poskytujú oporu kĺbom. Rovnako ako jóga a tai chi, aj pilates podporuje nielen fyzické zdravie, ale prispieva aj k duševnej pohode.
Silový tréning
Silový tréning, ktorý má svoje korene v starovekom Egypte, je medzi ľuďmi obľubujúcimi fyzické cvičenie čoraz obľúbenejší. Táto forma tréningu je vyhľadávaná pre svoje početné fyzické a psychické výhody.
Prax Všímavý silový tréning spája konvenčný prístup k budovaniu sily s princípmi všímavosti. To zahŕňa upriamenie pozornosti na prítomný okamih a presné vykonávané pohyby, čím sa podporuje hlboké spojenie medzi mysľou a telom počas tréningu.
Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o najlepších cvičeniach pre duševné zdravie a ich výhodách.