Svet je rozdelený medzi tých, ktorí sa zobúdzajú s jediným budíkom, a tých, ktorí potrebujú niekoľko budíkov. Veda nám teraz hovorí, prečo je taký zlý nápad odložiť budík na telefóne a aký je najlepší spôsob, ako sa zobudiť.
Memy na internete nasledujú jeden za druhým, pokiaľ ide o tému alarmov, a nie je to nič menej, keďže „Daj mi ešte 5 minút“ je dôvod celodennej únavy. Fakt flákania nie je veľmi negatívny, to zlé príde, keď využijeme ten čas medzi budíkmi na spánok ešte pár minút.
Existuje mnoho štúdií, ktoré na tento problém upozorňujú už viac ako desaťročie, no je vidieť, že odborníkom nevenujeme veľkú pozornosť. Spánková rutina, spôsob prebúdzania a to, čo robíme počas prvých minút bdenia, určuje tempo po zvyšok dňa.
Nová štúdia publikovaná v National Library of Medicine, vysvetľuje, že je to jednoduché tlačidlo na odloženie budíka každé ráno negatívne ovplyvňuje cirkadiánny rytmus a kazí nám to celý deň.
Odborníci odporúčajú vstávať každý deň v rovnakom čase, bez ohľadu na to, či spal málo, veľa, dobre alebo zle. Opak spôsobuje nesúlad v tele a v spánkovom cykle.
Je rovnako zlé mať niekoľko budíkov, ako neustále odkladať ten istý
Dôvod je veľmi jednoduchý. Aby ste sa správne prebudili, musíte to urobiť práve na konci fázy REM (hlboký spánok). Ak sa po zazvonení budíka zobudíme a odložíme ho, aby sme pokračovali v spánku, tie minúty nie sú kvalitný čas, keďže sa snažíme obnoviť fázu hlbokého spánku a pravdepodobne, keď sa nám to podarí, alarm zaznie znova.
Keď sa zobudíme prvýkrát, môžeme sa cítiť ospalí, pretože naše telo sa zotavuje z fázy REM, z ktorej vyšlo, ale náš mozog je už prebudený.
Odložením budíka sa vrátime späť namiesto toho, aby sme sa pohli vpred, a keď sa znova zobudíme, budeme sa cítiť oveľa viac vyčerpaní, pretože tieto minúty neboli plné odpočinku.
Dr. McSwiney to hovorí musíme sa zbaviť tlačidla snooze a hneď sa zobudiť na prevýchovu mozgu. Navyše dodáva, že ak sme po prebudení stále ospalí, je čas zmeniť a zlepšiť spánkové návyky.
Ak nás tento proces stojí viac ako normálne, je to znamenie, že zle odpočívame a náš spánok nie je hlboký, alebo máme nejaký typ poruchy spánku, hovorí doktor Mehra.
Hodiny spánku závisia od každého človeka. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča a minimálne 6 hodín spánku a stanovuje konkrétne hodiny pre každú etapu života.
Hodiny spánku by ste mali konzultovať so zdravotníckym pracovníkom a nikdy by sa nemali stať posadnutosťou. Aj keď sa odporúča cca 8 hodín spánku, netreba telo nútiť do tých hodín, kedy so 6 či 7 nám je napr.