Niekedy môže byť náročné zvládnuť menštruačné nepohodlie. Ak sa ocitnete v tom mesačnom období a radšej sa nespoliehate na lieky proti bolesti alebo strávite deň v posteli, znášate bolesť a neberiete ohľad na menštruačný cyklus, odporúčame vám vyskúšať jogové polohy ako prostriedok na zmiernenie menštruačných kŕčov. Existujú rôzne polohy na odstránenie menštruačnej bolesti.
V tomto článku vám povieme, ktoré polohy sú najlepšie na odstránenie menštruačných bolestí.
Pozície na odstránenie menštruačnej bolesti
Tak, ako je dôležité udržiavať dostatočnú hydratáciu a vedome si vyberať potraviny počas menštruácie, je dôležité Je prospešné vyhýbať sa sedavému spôsobu života a uprednostňovať pravidelnú fyzickú aktivitu vždy, keď je to možné.
Ak nepokoj bráni vašej schopnosti vykonávať aktivity strednej alebo vysokej intenzity, zvážte hľadanie alternatív s nízkou intenzitou, ktoré poskytujú relaxáciu a úľavu. Fyzická aktivita pomáha zlepšiť prietok krvi, čo následne zmierňuje nepohodlie.
V oblasti jogy existuje mnoho pozícií, známych aj ako ásany, ktoré sú prospešné na zmiernenie menštruačných bolestí. V nasledujúcej diskusii popíšeme niektoré z týchto pozícií, aj keď je dôležité poznamenať, že zoznam môže byť rozšírený na základe odporúčaní skúsených jogínov.
Najlepšie polohy na odstránenie menštruačných bolestí
Balasana
Detská póza, nazývaná aj takto, účinne zmierňuje bolesti krížov a navodzuje uvoľnenie bruška.
- Na začiatok položte kolená na podložku, uistite sa, že sú rozmiestnené v šírke, ktorá je pre vás pohodlná.
- Potom nakloňte hornú časť tela dopredu, ruky položte za seba a natiahnite ruky za zadok.
- Potom, ak je to možné, položte čelo na podlahu alebo prípadne na vyvýšený vankúš.
- Predtým, ako sa postavíte, urobte si čas na hlboký nádych a výdych na počítanie do desať, aby váš dych plynul pomaly a zámerne.
Parivrtta Natarajasana
Bežne známy ako Shiva spinTáto konkrétna jogová póza je veľmi účinná pri zmierňovaní nepohodlia v dolnej časti chrbta, konkrétne v bedrovej oblasti, ktoré sa často vyskytuje počas menštruačného cyklu. Okrem toho poskytuje možnosť vykonávať jemné strečingové cvičenia.
- Začnite tým, že si ľahnete na chrbát, buď na posteľ alebo na pohovku, a prekrížte si nohy.
- Priblížte si kolená k hrudníku a potom ich otočte doprava.
- Široko roztiahnite ruky.
- Postupne zmeňte polohu na druhú stranu.
Dhanurasana
Hoci je táto poloha trochu zložitejšia, ponúka okamžitú úľavu. Vaše telo sa skrúti do oblúka, zatiaľ čo vaše ruky napodobňujú tvar lana.
- Začnite ležaním na bruchu, s nohami vystretými v jednej línii.
- Zdvihnite panvu a zároveň zdvihnite nohy do maximálnej výšky.
- Natiahnite ruky za seba a dovoľte, aby sa vaše ruky objali okolo lýtok.
- Potom zdvihnite hlavu a zosynchronizujte ju s pohybom tela.
- Pred návratom do pôvodnej polohy, Chvíľu sa zhlboka nadýchnite a niekoľkokrát pomaly vydýchnite.
Supta virasana
- Začnite tým, že si kľaknete na kolená, buď na podlahu alebo na podložku. Umiestnite podperu za seba.
- Uistite sa, že váš chrbát je úplne podopretý vankúšom.
- Natiahnite ruky smerom von a priveďte ich na obe strany.
Supta baddha konasana
Pozícia „lotosového kvetu“ je podobná predchádzajúcej, so svojimi inherentnými podobnosťami a vlastnosťami.
- Pri sedení na podlahe udržujte rovnú polohu.
- Potom zarovnajte chodidlá a kolená smerom von.
- Predĺžte svoj dosah čo najviac, ako v predchádzajúcom cvičení. Zvyšok pokynov zostáva nezmenený.
Zaujatím tejto konkrétnej polohy môže človek zažiť priaznivý účinok na vaječníky, krvný obeh, slabiny a stehná. Okrem toho má potenciál zmierniť menštruačné bolesti a znížiť hladinu stresu.
póza motýľa
Uľahčením otvárania bokov a podporou relaxácie v danej oblasti, poskytuje úľavu od menštruačných bolestí. Proces je jednoduchý a nekomplikovaný.
- Vyberte si akýkoľvek povrch na sedenie a spojte chodidlá, ako v predchádzajúcom cvičení.
- Pokúste sa znížiť kolená čo najviac smerom k podlahe.
- Upravte polohu tela naklonením dopredu alebo dozadu, podľa toho, čo je pre vás najpohodlnejšie.
Passana
Okrem výhod pri naťahovaní stehien, chrbtice a slabín, Skvelú pomoc môže poskytnúť aj postoj luku.
- Začnite tým, že sa podrepete a uistite sa, že vaše chodidlá a nohy zostávajú spolu.
- Posuňte kolená doľava a súčasne otočte trup doprava.
- Potom položte ľavú ruku pred nohy a pravú ruku položte za stehno.
- Jemne vzhliadnite a pomaly otočte hlavu.
Janus Sirsasana
Bez ohľadu na úroveň vašej flexibility, Túto polohu môžete vyskúšať, ako najlepšie viete.
- Posaďte sa na podlahu alebo podložku s oboma nohami úplne vystretými pred vami.
- Jemne ohnite pravú nohu a položte chodidlo pravej nohy do kontaktu s ľavým kolenom.
- Posuňte hornú časť tela dopredu. Cieľom je nadviazať kontakt medzi rukami a ľavou nohou. Prípadne sa pokúste dostať na kolená a použiť určitú silu.
Ardha Kapotasana
Ak máte silné menštruačné kŕče, "póza holuba" Môže to byť veľmi efektívna možnosť.
- Postavte sa do sedu s pokrčenými kolenami, potom prekrížte jednu nohu cez druhú a opačnú nohu natiahnite za seba.
- Potom jemne nakloňte hornú časť tela dopredu a nechajte čelo, predlaktia a ruky položiť na podlahu.
ustrasana
Zaujatím ťavej pózy môžete efektívne predĺžiť a uvoľniť brušné a spodné brušné svaly. Táto pozícia má pozoruhodná schopnosť zmierniť pocity úzkosti, nepohodlia a vyčerpania.
- Dostaňte sa do kľačiacej polohy na podlahe a uistite sa, že máte nohy mierne od seba.
- Pri pohybe trupu dozadu uvoľnite ruky a hlavu. Cieľom je, aby sa vaše ruky dostali do kontaktu s nohami aj so zemou.
- Aby ste sa vyhli závratom, je dôležité vydržať pozíciu niekoľko sekúnd a potom sa pomaly a kontrolovane vrátiť do východiskovej polohy.
Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o najlepších pozíciách na odstránenie menštruačných bolestí.