Ak potrebujete viac dôkazov, že pravidelné cvičenie zefektívňuje procesy vášho tela: vytrvalostní športovci rýchlejšie spaľujú tuky a ženám sa darí lepšie ako mužom, podľa nedávneho výskumu založeného na dvoch štúdiách.
El prvé štúdium, publikovaná v International Journal of Sports Nutrition and Exercise Medicine, sa zamerala na 73 žien a mužov, ktorí pred účasťou na štúdii uvádzali rôzne úrovne pravidelnej fyzickej aktivity. Ľudia v štúdii vykonali cyklistické testy s odstupom 7 až 28 dní a výskumníci hodnotili rýchlosť metabolizmu každého človeka (počet spálených kalórií, keď je ich telo úplne v pokoji) a maximálnu oxidáciu tuky (miera rýchlosti odbúravania mastných kyselín) tesne pred každým cyklistickým podujatím.
Tí, ktorí pred účasťou na skúškach pravidelne cvičili, najmä ženy MujeresVedci dospeli k záveru, že spaľovali tuk efektívnejšie počas bicyklovania.
V druhom súvisiacom článku publikovanom v Experimental Physiology sa tí istí výskumníci ponorili trochu hlbšie do potenciálnych faktorov, prečo by to tak mohlo byť. Odobrali tukové a svalové biopsie od účastníkov štúdie a hľadali rozdiely v bielkovinách, ktoré by mohli ovplyvniť ich schopnosť spaľovať tuk.
Svaly podporujú rýchlejšie spaľovanie tukov
Zistili, že niektoré bielkoviny vo svaloch hrajú dôležitú úlohu odbúravanie uloženého tuku na menšie mastné kyseliny ako iné bielkoviny, ktoré potom transportujú do buniek, ktoré sa potom premieňajú na palivo na energiu. Tí, ktorí pravidelne cvičili, mali týchto bielkovín viac.
Žiadny zo skenov nedokázal presne určiť, prečo ženy môžu vidieť väčší účinok ako muži, ale môže to súvisieť s tým, že ženy majú tendenciu viac sa spoliehať na tuk ako zdroj paliva, čo by im mohlo poskytnúť metabolickú výhodu, tvrdí hlavný autor Oliver Chrzanowski-Smith.
Je tiež možné, že ženy môžu mať vo všeobecnosti väčší prísun mastných kyselín do kostrového svalstva a viac estrogénových receptorov, ktoré môžu hrať väčšiu úlohu pri oxidácii tukov.
Pre ženy aj mužov je najdôležitejšou vecou pravidelné cvičenie zvyšuje schopnosť tela využívať tuk ako zdroj paliva. To je to, čo vytvára viac bielkovín v kostrovom svale a vytvára v tele efekt „tuku ako paliva“.
Pravidelný tréning je obzvlášť dôležitý pre vytrvalostných športovcov, pretože dlhé tréningy majú tendenciu vyčerpať tieto kľúčové zásoby glykogénu a lepšia schopnosť spaľovať tuk môže pomôcť minimalizovať tento vplyv.