Keď nám lekár diagnostikuje vysoký krvný tlak, začnú sa objavovať pochybnosti o tom, aké návyky životného štýlu by sme mali upraviť, aby sme si zdravie udržali čo najlepšie. Najnormálnejšia vec je, že všetci máme nie príliš zdravé návyky, ktoré musíme zmeniť. Veľa ľudí sa čuduje čo robiť s vysokým krvným tlakom.
Preto vám v tomto článku povieme niekoľko najlepších tipov, ako sa naučiť, čo robiť s vysokým krvným tlakom.
Liečba vysokého krvného tlaku
Na kontrolu vysokého krvného tlaku môže byť prospešné zmeniť svoj životný štýl. Niektoré zmeny vo vašom živote môžu byť:
- Dodržiavajte diétu, ktorá podporuje zdravie srdca znížením spotreby soli.
- Dbajte na pravidelnú fyzickú aktivitu.
- Snažte sa udržať si zdravú váhu.
- Mierna konzumácia alkoholických nápojov.
- Fajčenie je prísne zakázané.
- Odporúča sa spať 7 až 9 hodín každý deň.
V niektorých prípadoch je potrebné upraviť životný štýl nemusí stačiť na účinnú kontrolu vysokého krvného tlaku. Ak sa zmeny životného štýlu ukážu ako neúčinné, lekár vám môže navrhnúť užívanie liekov ako prostriedku na zníženie krvného tlaku.
lieky
Výber liekov na liečbu hypertenzie je určený všeobecným zdravotným stavom a hladinami krvného tlaku. Kombinácia dvoch alebo viacerých liekov na krvný tlak zvyčajne poskytuje účinnejšie výsledky ako jeden liek. Je to možné Na identifikáciu lieku môže byť potrebný určitý pokus a omyl alebo kombináciu liekov, ktorá najlepšie vyhovuje vašim potrebám.
Ak chcete účinne kontrolovať krvný tlak pomocou liekov, je nevyhnutné mať jasnú predstavu o cieľovom rozsahu krvného tlaku. Pre optimálne výsledky by mala byť požadovaná hladina krvného tlaku nižšia ako 130/80 milimetrov ortuti v nasledujúcich scenároch:
- Ak ste dospelý vo veku 65 rokov alebo starší, môžete si užívať výhody dobrého zdravia.
- Ak ste zdravý dospelý do 65 rokov, V nasledujúcom desaťročí existuje 10 % alebo viac pravdepodobnosti vzniku kardiovaskulárnych ochorení.
- Ak máte diagnostikované chronické ochorenie obličiek, cukrovku alebo ochorenie koronárnych artérií, je dôležité vyhľadať vhodnú lekársku starostlivosť a liečbu.
Ideálny krvný tlak sa môže líšiť v závislosti od veku a konkrétnych okolností, najmä u ľudí vo veku 65 rokov a starších.
Osobná starostlivosť o vysoký krvný tlak
Osvojením si životného štýlu, ktorý podporuje celkovú pohodu, môžete účinne kontrolovať a znižovať riziká spojené s vysokým krvným tlakom. Pozrime sa, aké sú najlepšie tipy na osvojenie si zdravého životného štýlu:
Zlepšite svoju stravu zdravými potravinami. Prijmite plán zdravého stravovania, ako je napríklad diétny prístup na zastavenie hypertenzie (bežne známy ako DASH diéta). Uprednostňujte konzumáciu ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, hydiny, rýb a nízkotučných mliečnych výrobkov. Zvýšte príjem potravín bohatých na draslík, pretože sa ukázalo, že účinne znižujú hladinu krvného tlaku. Okrem toho sa pokúste znížiť príjem nasýtených a trans-tukov pre optimálnu pohodu.
Znížte príjem soli. Majte na pamäti, že spracované mäso, konzervované potraviny, značkové polievky, mrazené večere a určité druhy chleba môžu obsahovať skryté množstvá soli. Nájdite si čas na prečítanie štítkov na potravinách, aby ste skontrolovali obsah sodíka. Je dôležité obmedziť konzumáciu potravín a nápojov s vysokým obsahom sodíka. Pre väčšinu dospelých je ideálny príjem sodíka 1500 XNUMX miligramov alebo menej denne. Odporúča sa však porozprávať sa so svojím lekárom, aby ste určili, čo je najlepšie pre vaše individuálne potreby.
Na udržanie optimálneho zdravia sa odporúča obmedziť príjem alkoholu. Aj ľudia, ktorí sú v dobrom zdravotnom stave, by si mali uvedomiť, že konzumácia alkoholu môže zvýšiť hladinu krvného tlaku. Ak sa však rozhodnete konzumovať alkohol, je dôležité, aby ste to robili s mierou. Pre dospelých, ktorí sú v dobrom zdravotnom stave, je mierna konzumácia alkoholu definovaná ako konzumácia jedného nápoja denne u žien a až dvoch nápojov denne u mužov. Je dôležité poznamenať, že štandardný nápoj zodpovedá 354 mililitrom piva, 147 mililitrom vína alebo 44 mililitrom likéru.
Najlepšie je prestať fajčiť pretože tabak má škodlivé účinky na výstelku krvných ciev a urýchľuje progresiu kôrnatenia tepien. Ak ste fajčiar, odporúča sa, aby ste sa poradili so svojím lekárom, ktorý vám pomôže vyvinúť stratégie, ktoré vám pomôžu vo vašom úsilí prestať fajčiť.
Musíte si udržiavať zdravú váhu Ak máte nadváhu alebo obezitu, strata nadbytočných kilogramov môže hrať rozhodujúcu úlohu pri kontrole krvného tlaku a minimalizácii pravdepodobnosti komplikácií. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste určili svoju ideálnu hmotnosť. V priemere na každé schudnuté kilo možno očakávať zníženie krvného tlaku približne o 1 mm Hg. Tento efekt je ešte výraznejší u ľudí s vysokým krvným tlakom, keďže každý schudnutý kilogram môže mať za následok výraznejší pokles krvného tlaku.
Zvýšte svoju fyzickú aktivitu. Pravidelné cvičenie je nevyhnutné pre udržanie celkovej telesnej pohody. Má potenciál znižovať krvný tlak, zmierňovať stres, kontrolovať hmotnosť a znižovať pravdepodobnosť vzniku chronických ochorení. Snažte sa venovať aspoň 150 minút týždenne miernemu aeróbnemu cvičeniu alebo alternatívne venujte 75 minút týždenne intenzívnym aeróbnym aktivitám alebo ešte lepšie kombinácii oboch.
Je nevyhnutné vytvoriť a udržiavať zdravý spánok. Nedostatočný spánok môže zvýšiť pravdepodobnosť vzniku srdcových chorôb a iných pretrvávajúcich ochorení. Pre dospelých by malo byť cieľom spať 7 až 9 hodín denne, zatiaľ čo deti vo všeobecnosti potrebujú viac. Dôslednosť je kľúčová, preto si zvyknite chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy.
Zvládnite a znížte úroveň stresu. Zapojenie sa do pravidelnej fyzickej aktivity, pestovanie všímavosti a vytváranie spojení v rámci podporných komunít sú účinnými stratégiami na zníženie stresu.
Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o tom, čo robiť s vysokým krvným tlakom.