La zápal šliach ramena Je charakterizovaná bolesťou spôsobenou zápalom alebo podráždením šliach. V prípade tendinitídy ramena je rotátorová manžeta miestom zápalu približne v 65% prípadov. Toto je jedno z najčastejších zranení športovcov.
Preto vám v tomto článku povieme všetko, čo potrebujete vedieť o tendinitíde ramena a ako ju liečiť.
Čo je to tendinitída ramena
Najpohyblivejší kĺb v ľudskom tele je bežne známy ako rameno, hoci je tiež známy svojou nestabilitou. Kostná štruktúra ramena, zložená z kľúčnej kosti, lopatky a ramennej kosti, je podopretá a chránená početnými väzmi, svalmi a šľachami. Tieto komponenty fungujú harmonicky a zabezpečujú plynulý a bezbolestný pohyb. Tendonitída ramena sa týka zápalu šliach v oblasti ramien, čo spôsobuje bolesť a nepohodlie.
Tendinitída ramena sa vyskytuje, keď sú šľachy v ramene podráždené alebo zapálené. Tieto šľachy hrajú kľúčovú úlohu pri spájaní svalov s kosťou. Keď hovoríme o zápale šliach ramena, máme konkrétne na mysli šľachy, ktoré sú primárne postihnuté svalmi rotátorovej manžety.
Toto konkrétne poranenie šľachy je veľmi dôležité vzhľadom na jeho vysoký výskyt a následné postihnutie, ktoré spôsobuje. Spočiatku sa môže prejaviť iba v šľache supraspinatus, ktorá Je to kľúčový komponent rotátorovej manžety. Táto špecifická šľacha zažíva najväčšie trenie proti akromiu, kĺbu, ktorý spája lopatku a rameno. Zranenie potom postupuje a postihuje ostatné svaly rotátorovej manžety, čo spôsobuje rozsiahlu bolesť počas takmer všetkých pohybov ramena.
Funkcia rotátorovej manžety
V pažnej kosti, konkrétne v ramennej jamke, je rotátorová manžeta, ktorú tvoria svaly a šľachy. Jeho hlavnou funkciou je poskytnúť oporu a stabilitu pri vykonávaní pohybov ramena. Najčastejšie zranenia sú zranenia rotátorovej manžety.
Vykonávanie opakovaných pohybov, najmä pri vykonávaní úloh, ktoré zahŕňajú zdvíhanie predmetov nad hlavou, Postupne môže spôsobiť poškodenie tkanív rotátorovej manžety, čo môže viesť k rôznym zraneniam.
Pohyby ramien môžu spôsobiť zovretie šliach, čo vedie k zápalu a podráždeniu známemu ako tendonitída. Rameno tiež obsahuje malý vak naplnený tekutinou nazývaný bursa, ktorý funguje ako ochranný vankúš medzi rotátorovou manžetou a ramennými kosťami. Nadmerné trenie môže spôsobiť, že burza napučí a naplní sa prebytočnou tekutinou, čo spôsobí silnú bolesť, stav známy ako burzitída.
Roztrhnutie šľachy sa môže prejaviť postupne alebo náhle, čo vedie k čiastočnému alebo úplnému natrhnutiu. Medzi ľuďmi určitého pohlavia existuje tendencia zažiť zápal šliach ramena. Muži majú vyššiu prevalenciu (60 %) ako ženy (40 %). Tento nesúlad možno pripísať najmä rodovej zaujatosti pri pracovných úlohách, ktoré zahŕňajú väčšiu fyzickú námahu.
Ako zabrániť zápalu šliach ramena
Poranenia zápalu šliach ramena vznikajú predovšetkým v dôsledku starnutia alebo opakovaného namáhania. Niektoré povolania, ako sú tesári, stavební robotníci a maliari, sú však náchylnejšie na zranenia rotátorovej manžety. Aby ste predišli tomuto typu zranenia, je nevyhnutné vziať do úvahy nasledujúce odporúčania:
- Vyhnite sa práci cez rameno. Vykonávanie abdukčných pohybov (kde je telo oddelené) viac ako 60º dlhšie ako hodinu denne môže mať škodlivé účinky.
- Aby ste sa vyhli napätiu, Je vhodné vyhnúť sa noseniu ťažkých predmetov a zdvíhaniu závažia s úplne vystretými rukami. Pri manipulácii je tiež dôležité udržiavať predmety v primeranej vzdialenosti od tela.
- Aby sa predišlo ďalšiemu zhoršeniu zranenia, Je vhodné nepoužívať vibračné stroje a vykonávať opakované pohyby. Dôležité je robiť si pravidelné prestávky, aby si telo oddýchlo a zotavilo sa.
Bolesť krčných svalov, zápal šliach v ramene, lakti alebo zápästí a rôzne stupne nepohodlia v dolnej časti chrbta (ako je bolesť krížov a lumboischias) sú najčastejšie zranenia spojené s kancelárskou prácou. Aby ste predišli bolesti svalov v kancelárii, je nevyhnutné zvážiť nasledujúce faktory:
Pokiaľ ide o svalové zranenia, často sú spôsobené nesprávnym držaním tela. Preto je nevyhnutné vybrať si pracovnú stoličku, ktorá má ergonomický dizajn. Kreslo by malo mať hlboký sedák, nastaviteľnú výšku a zaoblené hrany, aby sa zabezpečilo pohodlie a správne prekrvenie nôh.
Ovládanie umenia sedenia je nanajvýš dôležité. Pochopiť to, Je nevyhnutné, aby ste si chrbát pevne opreli o operadlo a zabezpečili, aby sa vaše nohy dotýkali podlahy. Je potrebné, aby bol pracovný stôl vo vhodnej výške, pretože by nás nemal spôsobovať nakláňanie sa dopredu alebo namáhanie rúk.
Hlavné príznaky tendinitídy ramena sú nasledovné:
- bolestivé nepohodlie, najmä pri fyzickej aktivite, ktorá sa nachádza v prednej a vnútornej oblasti ramena. Bolesť má potenciál vyžarovať do krku, oblasti lopatky alebo dokonca rozšíriť do ramena a lakťa.
- zažijete nepohodlie pri zdvíhaní ruky nad hlavua to aj bez akejkoľvek pridanej hmotnosti.
- Opuch.
- Je pre vás ťažké vykonávať bežné úlohy a máte nepohodlie pri odpočinku na postihnutej strane.
- Vaše funkčné obmedzenia sa zvyšujú
Ako zmierniť bolesť pri zápale šliach ramena
Hlavným cieľom účinnej liečby zápalu šliach ramena je zmierniť bolesť a znížiť zápal. Na dosiahnutie týchto cieľov je nevyhnutné uprednostniť postupy starostlivosti o seba a umožniť postihnutej oblasti oddych.
Na zmiernenie nepohodlia, Odporúča sa ležať na chrbte alebo na nepostihnutej strane. Zdvihnite svoje boľavé rameno umiestnením vankúšov na podložku.
Ak chcete zachovať správnu polohu sedenia, môžete si za spodnú časť chrbta položiť vankúš alebo uterák. Okrem toho je dôležité, aby ste mali nohy rovno na podlahe alebo na opierke na nohy.
Uistite sa, že šľachy a svaly rotátorovej manžety sú správne umiestnené, berúc do úvahy umiestnenie ramena.
Na posilnenie svalov a šliach je vhodné navštíviť fyzioterapeuta. Účinným prístupom pri mnohých pretrvávajúcich ochoreniach šliach je excentrické posilňovanie, ktoré zahŕňa kontrakciu svalu počas strečingu.
Pod vedením a dohľadom zdravotníckeho pracovníka je možné zmierniť nepohodlie spôsobené zápalom šliach použitím protizápalových liekov, ako je ibuprofén, buď perorálne alebo lokálne.
Dúfam, že s týmito informáciami sa môžete dozvedieť viac o tendinitíde ramena a jej príznakoch.