Už sme diskutovali o vysoko intenzívnom intervalovom tréningu (HIIT) a výhodách, ktoré telu prináša. Začlenenie tohto typu rutiny nielen pomáha zvýšiť výkon a rýchlosť, ale tiež sa ukázalo, že nám pomáha schudnúť a chrániť srdce.
Čo však ešte bolo nedávno objavené? Štúdia publikovaná v časopise Experimental Physiology odhaľuje, že je tiež schopný kontrolovať chuť do jedla a úzkosť z jedla. Najmä keď sa trénuje popoludní.
Ako sa štúdia realizovala?
Tento výskum, ktorý uskutočnila Univerzita Charlesa Sturta (Austrália), zahŕňal účasť 11 mužov v strednom veku, u ktorých bola zaznamenaná maximálna spotreba kyslíka (VO2), spánkový režim a stravovanie týždeň pred uskutočnením experimentálnych testov. Potom vykonali tri 30-minútové pokusy s vysoko intenzívnym intervalovým cvičením (HIIT), ktoré pozostávali zo šiestich vysokointenzívnych cyklistických šprintov počas jednej minúty pri 100 % VO2. Potom si medzi každým šprintom dopriali štyri minúty odpočinku pri 50 % VO2.
Každá analýza trvala tri dni: prvá bola vykonaná ráno, druhá popoludní a tretia v noci. Medzi každým testom mali päť dní na zotavenie.
Výsledkom bolo, že v testoch, ktoré sa robili popoludní a večer, sa znížili hladiny hormónu ghrelínu (stimulant chuti do jedla).
Prečo je chuť do jedla znížená viac popoludní?
Jedným z dôvodov môže byť, že špičkový výkon bol o niečo vyšší v popoludňajších a večerných šprintoch v porovnaní s tými rannými. Vedci si myslia, že vyššia potencia vedie k väčšiemu zníženiu signálov vašej chuti do jedla.
Okrem toho neboli žiadne významné rozdiely v celkovom trvaní spánku dobrovoľníkov alebo v tom, ako dobre spali. Teda tí, čo trénovali v noci, nespali horšie. Takže jeden z populárnych názorov, že neskorý tréning nám môže spôsobiť zlý spánok, je vyvrátený.
V skutočnosti vedci veria, že HIIT vám môže pomôcť oddýchnuť si, pretože spôsobuje väčšie uvoľňovanie stresového hormónu. To je dôležité na dosiahnutie REM fázy (kde je spánok hlboký) a budete sa cítiť viac oddýchnutí.
Autor štúdie však zistil, že skupina s najlepšími výsledkami trénovala medzi 18:00 a 20:00. Hovorí sa tomu „ideálny čas na cvičenie“, a to tesne pred spaním. V závislosti od vášho spánkového cyklu môže byť pre vás najlepší čas o niečo skôr alebo neskôr. Musíte sa len uistiť, že váš tréning nezasahuje do vášho bežného spánku, aby ste aj naďalej spali ako vždy.
Ďalším faktom, ktorý treba mať na pamäti, je, že účastníkmi štúdie boli len muži v strednom veku, takže je ťažké s istotou povedať, či by na večerný HIIT reagovali rovnako aj iné vrstvy populácie.
"AjPredchádzajúce výskumy ukázali, že pre mladých ľudí (prevažne mužov) je možné vykonávať vysoko intenzívne nočné cvičenie aj bezpečne bez zhoršenia následného spánku. Avšak vzhľadom na hormonálne zmeny, ktoré počas mesačného cyklu zažívajú ženy podobnej vekovej skupiny alebo mladé ženy, sa môžu reakcie spánku líšiť od zistení súčasnej štúdie.“