Voda je hlavnou chemickou zložkou vášho tela a predstavuje približne 60 % vašej telesnej hmotnosti. Voda má v našom tele mnoho funkcií, preto musíme neustále udržiavať správnu hydratáciu. Aby sme to dosiahli, predstavíme niekoľko potraviny, ktoré nám pomôžu zlepšiť hydratáciu.
Hydratácia. Naozaj dôležité?
Všetky telesné systémy závisia od vody. Medzi mnohé funkcie vody patrí: regulácia telesnej teploty, odstraňovanie toxínov, transport živín a kyslíka do buniek a poskytovanie vlhkého prostredia pre telesné tkanivá a kĺby. Je dôležité zvážiť účinky slabej hydratácie na naše zdravie, pretože môžu ovplyvniť dôležité aspekty nášho blahobytu.
zimná hydratácia
V lete si všeobecne uvedomujeme riziko dehydratácie. V zime sme však aj my zraniteľní. V tomto období sme menej smädní, necítime pot ako v lete a nevedome máme tendenciu konzumovať menej potravín s vysokým obsahom vody. Z tohto dôvodu to zdôrazňujem v zime je tiež dôležité zostať hydratovaný. K tomu si spomenieme niektoré potraviny, ktoré nám v tejto úlohe vďaka obsahu vody pomôžu. V tejto súvislosti vhodné potraviny môže zmeniť úroveň vašej hydratácie a je nevyhnutné vybrať si potraviny, ktoré tiež pomáhajú pri detoxikácii.
Potraviny, ktoré nám pomôžu hydratovať
Prakticky všetky potraviny obsahujú nejaký obsah vody. Prírodné a plnohodnotné potraviny majú vyšší obsah vody. The ovocia a zeleniny Vo všeobecnosti sú to potraviny, ktoré majú najvyššie percento vody (80 % – 98 %). Okrem toho je nevyhnutné ich začleniť hydratačné potraviny v našej každodennej strave, najmä tie, ktoré môžu tiež pomôcť posilniť náš imunitný systém.
Sandia
Vodný melón obsahuje 92% vody. Okrem iných minerálov obsahuje vitamín C, vitamín A, vápnik, fosfor, draslík a horčík. Okrem toho je bohatý na lykopén a beta karotén. Zaradením vodného melónu do vašej stravy môžete zlepšiť svoje celkové zdravie a zostať hydratovaní, ako aj objavovať potraviny bohaté na antioxidanty ktoré dopĺňajú jeho účinok.
melón
Melón obsahuje 92,8% vody. Je bohatá na vitamíny A, B, C a E. Okrem toho obsahuje minerály ako horčík, fosfor, vápnik, železo, draslík a sodík. Rovnako ako melón, melón je vynikajúci potraviny na zlepšenie hydratácie.
grapefruit
Grapefruit sa skladá z 90% vody. Obsahuje prospešné vlastnosti na detoxikáciu organizmu a môže inhibovať tvorbu rakovinových nádorov. Toto ovocie je tiež ideálne na udržanie dobrej hydratácie a môže byť súčasťou stratégií pre znížiť stres.
uhorka
Uhorky majú obsah vody 96%. Okrem toho si môžeme pripraviť uhorkovú vodu, ktorá uľahčí konzumáciu. Obsahuje dobrý podiel elektrolytov, vďaka čomu je uhorka výborným spojencom boj proti zadržiavaniu tekutín.
jahody
Jahody majú obsah vody približne 90 %. Sú silným antioxidantom a vďaka vysokému obsahu vitamínu C zabraňujú infekciám. Zaradenie jahôd do jedálnička vás nielen hydratuje, ale prospieva vám aj inak, preto nezabudnite zvážiť ich zaradenie do zdravého jedálnička.
brokolica
Brokolica obsahuje 90% vody. Obsahuje zlúčeniny, ktoré sú protizápalové. Okrem toho má dôležité protirakovinové vlastnosti, ktoré umocňuje obsah vitamínov A, C a E, aminokyselín, zinku a draslíka. Môže byť tiež súčasťou všeobecnejšieho prístupu k tomu, ako posilnite svoj imunitný systém.
šalát
Šalát obsahuje 96% vody. Je bohatý na vlákninu, laktucín, pektín a betakarotény. Vďaka vysokému obsahu vody sa odporúča pre tých, ktorí chcú zostať hydratovaní. Je tiež vhodné ho integrovať do diéty s nízkym obsahom vlákniny ak je to potrebné.
paradajka
Paradajka obsahuje približne 94% vody. Obsahuje veľké množstvo vitamínov, minerálov a lykopénu. Pridanie paradajok do šalátov môže byť chutným spôsobom, ako zlepšiť každodennú hydratáciu, ako aj ťažiť z ich antioxidačných vlastností.
Mangold
Mangold obsahuje 97% vody. Má vysoký obsah vitamínov (najmä K) a minerálnych solí. Toto jedlo je ďalším obľúbeným pre tých, ktorí hľadajú potraviny, ktoré sa starajú o vaše obličky.
* Exponované percentá každej potraviny sa môžu líšiť v závislosti od jej výroby, pôvodu a iných faktorov.
