Ak diétu vynecháme včas, môžeme schudnúť?

žena vynechávajúca diétu

Slávne „cheat foods“ alebo dni, v ktorých vynecháme diétu, sú medzi niektorými športujúcimi ľuďmi pomerne obľúbené. Mám určitý odpor k slovu „diéta“, pretože väčšina ľudí si to spája s tým, že nejedia alebo sú hladní. Podľa tohto predpokladu sa zrodili zavedené dni v týždni, aby sme mohli bez výčitiek jesť, čo chceme. Zmrzlina, čokoláda, pizza, hamburger, alkohol... Všetko, na čo si spomeniete, si môžete v ten výnimočný deň (alebo dni) vychutnať. Môže si to však dovoliť niekto? Deje sa niečo negatívne, ak chceme schudnúť a „zhrešiť“ včas?

Je celodenné vynechávanie diéty to isté, ako pomýliť sa len pri jednom jedle?

Sú dva typy ľudí: tí, ktorí vynechajú stanovený plán na celý deň, alebo tí, ktorí to urobia len v jednom jedle.

Zlé stravovanie počas celého dňa znamená:

  • Raňajkujte pečivo, ultraspracované cereálie, pizzu...
  • Obedy a večere rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá, omáčky...
  • Pite nealkoholické nápoje a pivo pri všetkých jedlách.
  • Občerstvenie medzi jedlami sladkosti alebo slané pochutiny.

To znamená, že jedzte všetko, čo máte na dosah a čo dokáže zdvojnásobiť alebo strojnásobiť kalórie v bežný deň. Čo sa stane, ak budete jesť zdravé jedlá, ale s vysokým obsahom kalórií? Hoci sú zdravé, nikdy by ste ich nemali prekračovať.

Namiesto toho tí, ktorí sa rozhodnú „zhrešiť“ v jedinom jedle, sa rozhodnú nemyslieť na kalórie na raňajky, obed alebo večeru. Inými slovami, myšlienkou je, že jete zdravo počas celého dňa, s výnimkou jedného jedla, keď jete potraviny, ktoré nie sú vo vašej rutine bežné.

Čo sa stane s našou postavou, keď vynecháme diétu?

Tí, ktorí bránia cheatové jedlo zabezpečiť, aby vynechanie diéty okamžite pomohlo pri chudnutí, pretože sa zvyšuje produkcia leptínu a aktivuje sa metabolizmus. A samozrejme, aktivovaný metabolizmus, telo spaľuje oveľa viac kalórií po zjedení veľkého množstva jedla. Leptín je hormón, ktorý sa vylučuje v tukových bunkách a riadi chuť do jedla a pocit sýtosti. Napriek tomu vedci úplne nesúhlasia s tým, že leptín je tým, čo kontroluje telesnú hmotnosť. Niektorí účinok tohto hormónu jeden deň po vynechaní diéty potvrdzujú, iní však nie. Predpokladá sa, že prejedanie zvyšuje metabolizmus len o 3-10%.

Dlhodobá prísna diéta môže vyčerpať zásoby svalového glykogénu. To môže rýchlo spôsobiť únavu a zhoršiť váš športový výkon. Vynechanie diéty pri jednom alebo všetkých jedlách môže pomôcť doplniť zásoby glykogénu zvýšením kalorického príjmu.

Čo z psychologického hľadiska znamená vynechať diétu?

V závislosti od typu človeka bude mať jedlo nejaké účinky alebo iné. Sú takí, ktorí si myslia, že včasné vynechanie diéty im pomáha pokračovať v zdravom stravovaní počas väčšiny rutiny. Nie sú posadnutí jedlom, pretože vedia, že v týždni budú mať čas, keď ho budú môcť jesť.

U niektorých ľudí však môže vyvolať pocit viny na druhý deň alebo bezprostredne potom. Ak si chcete dovoliť jesť, čo chcete, vychutnajte si to. Nemá zmysel to jesť a psychicky trpieť. Tieto typy myšlienok majú zvyčajne určitú súvislosť s poruchami príjmu potravy.


Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Actualidad Blog
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.