O výžive a strate tuku existujú tisíce žiaroviek. Jedným z nich je, že či vás melatonín robí tučným alebo nie. Melatonín je hormón, ktorý sa prirodzene vyskytuje v našom tele a reguluje cykly spánku a bdenia. Existuje veľa ľudí, ktorí veria, že melatonín vás robí tučným a iní veria, že chudnutie.
Preto vám v tomto článku povieme, či vás melatonín priberá, chudnete, pretože nemá žiadny vplyv na telesnú hmotnosť a ukladanie tuku.
Čo je melatonín
Melatonín je hormón produkovaný mozog, ktorý pomáha regulovať cyklus spánku a bdenia. Tento hormón sa uvoľňuje v tme a je inaktivovaný svetlom. Melatonín je prirodzene sa vyskytujúci hormón, ktorý sa nachádza v mnohých potravinách vrátane mäsa, vajec, orechov a zeleniny.
Melatonín je dostupný ako doplnok na zlepšenie kvality spánku. Je to preto, že melatonín pomáha regulovať cyklus spánku a bdenia, čo znamená, že vám pomáha rýchlejšie zaspať a menej sa v noci prebúdzať. Melatonín sa tiež používa na liečbu niektorých porúch spánku, ako je nespavosť.
Robí vám melatonín tuk?
Mnoho ľudí používa doplnky melatonínu na liečbu porúch spánku, ale niektorí sa pýtajú, či to môže mať dlhodobé vedľajšie účinky, ako je prírastok hmotnosti. Hoci melatonín ovplyvňuje chuť do jedla a túžbu po vysokokalorických jedlách, neexistujú dôkazy o tom, že by ste pri ňom priberali. V skutočnosti, niektoré štúdie ukazujú, že melatonín nespôsobuje priberanie.
Je dôležité, aby ste sa pred užívaním doplnkov melatonínu porozprávali so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nespôsobuje nežiaduce vedľajšie účinky. Najlepší spôsob užívania melatonínu závisí od dávky a spôsobu, akým sa užíva. Doplnky melatonínu sa zvyčajne užívajú vo forme kapsúl, tabliet, tekutín alebo prášku. Melatonín sa odporúča užiť hodinu pred spaním, aby ho telo lepšie vstrebalo.
Hoci existuje niektoré výskumy ukazujú, že užívanie melatonínu nalačno môže zlepšiť vstrebávanie, najlepšie sa užíva s jedlom, aby sa znížili vedľajšie účinky. Je to bezpečný a prirodzený spôsob, ako zlepšiť kvalitu spánku. To znamená, že užívanie melatonínu nemá žiadne závažné vedľajšie účinky. Okrem toho je melatonín bezpečnou a účinnou liečbou porúch spánku, ako je nespavosť.
Aké sú riziká jeho konzumácie?
Zatiaľ čo doplnky melatonínu sú vo všeobecnosti bezpečné, ak sa užívajú podľa pokynov, môžu existovať určité potenciálne riziká a vedľajšie účinky. Môžu zahŕňať bolesti hlavy, dennú ospalosť, závraty, nevoľnosť, depresiu a úzkosť. okrem toho, melatonín môže interagovať s inými liekmi, preto je dôležité, aby ste sa pred jeho užívaním poradili so svojím lekárom.
Najbohatšími potravinami na tento hormón sú horčica, kardamón, fenikel, mandle, obilniny, slnečnicové semienka, koriander, banány, goji a čerešne. Nachádza sa aj v kuracom a morčacom mäse. Mliečne výrobky sú tiež výborným zdrojom melatonínu. V cibuli a paradajkách zistíme, že táto zložka nám môže pomôcť dobre spať.
Samozrejme, s týmto zoznamom potravín obsahujúcich melatonín môžete nájsť mnoho chutných spôsobov prípravy týchto potravín obsahujúcich melatonín. Keď budete jesť tieto potraviny, budete môcť lepšie spať, znižuje chuť na nezdravé jedlá a pomáha kontrolovať hladiny stresového hormónu kortizolu a hormónu hladu ghrelínu.
Výhody užívania
Jednou z hlavných výhod melatonínu na prevenciu priberania je, že pomáha regulovať hladiny ghrelínu a leptínu, dvoch hormónov súvisiacich s chuťou do jedla a kontrolou sýtosti. Keď sú hladiny ghrelínu vysoké, chuť do jedla sa zvyšuje, zatiaľ čo nízke hladiny leptínu môžu znižovať pocity sýtosti.
Tiež melatonín môže tiež ovplyvniť tvorbu tuku a jeho metabolizmus. Hormón môže zvýšiť produkciu adiponektínu, proteínu, ktorý pomáha regulovať metabolizmus glukózy a tukov v tele. Môže tiež stimulovať aktivitu hnedého tuku, ktorý spaľuje kalórie a pomáha pri kontrole hmotnosti.
Ďalšou výhodou melatonínu je, že môže zlepšiť kvalitu spánku, čo môže byť prospešné aj pri regulácii hmotnosti. Nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť hormóny, ktoré regulujú chuť do jedla a metabolizmus, čo môže viesť k priberaniu.
Je potrebné poznamenať, že melatonín Nie je to magické riešenie, ako sa vyhnúť priberaniu.. Pravidelné cvičenie, zdravá vyvážená strava a aktívny životný štýl sú nevyhnutné na udržanie zdravej hmotnosti. Avšak melatonín môže byť užitočným doplnkom pri kontrole hmotnosti, najmä v kombinácii s inými zdravými návykmi.
Zničenie mýtu o tom, či melatonín priberá
Nakoniec musíme myslieť na to, že melotonín môže byť užitočným doplnkom, pretože nám môže pomôcť zaspať, keďže je snom toho, kto Bude regulovať zvyšok hormónov, ktoré kontrolujú chuť do jedla a sýtosť. Čo však skutočne spôsobí, že stratíme tuk alebo nie, je množstvo kalórií, ktoré zjeme na konci dňa a v priebehu času.
Aj keď máme v tele dobrú hladinu melatonínu a dobrú kvalitu spánku, Ak jeme viac kalórií ako vydávame a energetická bilancia je pozitívna, priberieme. Na druhej strane, ak je celkový počet kalórií, ktoré sa chystáme skonzumovať, nižší ako kalorický výdaj, schudneme.
Ako vždy, priemyselné odvetvia využívajú tento druh vecí na predaj doplnkov a zarábanie peňazí. Musíte sa sústrediť len na starostlivosť o stravu, stanovenie kalorického deficitu a tréningovú silu. Vďaka tejto a trochu väčšej fyzickej aktivite budeme môcť každý deň schudnúť.
Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o tom, či melatonín prikrmuje alebo nie.