Crossfit je disciplína, ktorá si podmanila mladých ľudí aj dospelých a mnohí z nich prenášajú „chrobáka“ na svojich potomkov tým, že ich berú na tréning. Môže dieťa robiť crossfit alebo je to kontraproduktívne pre jeho rast? Už v inom článku sme vám povedali, že neexistuje žiadny minimálny vek na športovanie, pokiaľ neprekračujete svoju váhu a pracujete ako tím (primárne). Venujte pozornosť, pretože Crossfit Kids spĺňa obe požiadavky!
Jeff a Mikki Martin vytvorili tento program v roku 2004, aby najmenší z domu (vo veku od 3 do 18 rokov) mohli rozvíjať fyzické aj duševné schopnosti. Do 12 rokov pracujú s váhou vlastného tela a výrazne sa zlepšujú v sile a intenzite.
Aké výhody prináša Crossfit Kids?
Tento typ tréningu prináša množstvo emocionálnych a fyzických výhod. To, že deti sú špongie, je niečo, čo už vieme, no prekvapivá je schopnosť podávať výkon a zlepšovať sa krátko po tom, ako to začnú cvičiť. Veľká rozmanitosť vykonávaných cvičení udržuje ich mozog aktívny a je pre nich dobrým stimulom.
Okrem všetkých fyzických výhod musíme pridať aj emocionálny faktor. Osobné zlepšovanie a tímová práca z neho robia dokonalý šport pre tých, ktorých nemotivujú bežné disciplíny (futbal, basketbal, hádzaná...). Trénovať v BOXe znamená prejaviť rešpekt svojim spoluhráčom a trénerovi. Nikto si z toho nerobí srandu, ak spolužiak nie je schopný vykonať cvik, musíte ho podporovať a povzbudzovať. Preto je pre deti dobrou možnosťou, ako integrovať pohybovú aktivitu zábavnou formou.
Zvýšte dôveru
Táto disciplína zvyšuje našu sebaúctu, keď vidíme dosiahnuté výsledky, ale veľmi dôležité je aj pozitívne posilnenie trénera. Zdieľanie triedy so spolužiakmi im navyše pomôže nadviazať lepšie vzťahy a naučiť sa komunikovať.
Stávajú sa bezpečnejšími ľudskými bytosťami, ochotnejšími riskovať a veria vo svoj potenciál. Stanú sa múdrejšími, oddanejšími, úctivejšími a zdravšími. Učia sa cenné poznatky o zdraví a kondícii, ktoré môžu aplikovať po zvyšok svojho života. Akýkoľvek šport im môže pomôcť pripraviť sa na dobrú budúcnosť, nech už je destinácia kdekoľvek.
Crossfit Kids zlepšuje školský výkon
Cvičenie neprospieva len detskému telu, ale môže pomôcť aj mysli. Existuje niekoľko štúdií, ktoré dokazujú, že cvičenie a aktívny životný štýl sú rovnocenné s lepšími školskými výsledkami. Dôvody na prepojenie fyzickej aktivity a akademického výkonu sú možné.
Stredoškoláci, ktorí dosiahli vyššie skóre v testoch kondície (meradlá aeróbnej kapacity, sily, vytrvalosti, flexibility a zloženia tela), dosiahli vyššie skóre v testoch vo všetkých ostatných predmetoch, ktoré boli takmer o 30 percent vyššie ako u rovesníkov so sedavým životným štýlom.
Okrem toho snaha o dosiahnutie cieľov by bola najväčšou disciplínou crossfitu, no máme na mysli aj dodržiavanie príkazov trénera. Na to si musí tréner získať dôveru detí a prinútiť ich preniesť tieto hodnoty do každodenného života.
Osvojujú si zdravé návyky
Vďaka pokroku v technológii sociálnych médií je svet prepojenejší ako kedykoľvek predtým. To však viedlo k tomu, že sme všetci sedavejší. Dnešné deti sú prilepené k svojim telefónom, tabletom, televízorom a počítačom. CrossFit Kids by mohol zvrátiť efekt sedavej činnosti, ktorá spôsobila prudký nárast zdravotných problémov po celom svete.
Vďaka tomuto športu majú deti lepšiu fyzickú odozvu a už od útleho veku sú im vštepované aj zdravé návyky a vedomosti. Keď ich tréneri začnú vzdelávať o nebezpečenstvách konzumácie príliš veľkého množstva cukru alebo rafinovaných ultraspracovaných potravín, s väčšou pravdepodobnosťou pochopia nebezpečenstvá spojené so sedavým životným štýlom.
Možné nevýhody Crossfitu u detí
Najväčšou dilemou je, či deti majú dvíhať činky alebo nie. Americká pediatrická akadémia odporúča odložiť vzpieranie v normálnom alebo olympijskom štýle, kým kosti a telá detí nedosiahnu zrelosť. Iné typy silového tréningu sú však povolené približne od 8 rokov. Ako sme už videli, má množstvo výhod pre duševné zdravie, ako aj prevenciu zranení a zlepšenie návykov na zdravý životný štýl.
Úrazy u detí a dospievajúcich, ktorí sa venujú tomuto športu, nie sú v skutočnosti známe, ale kvôli nedostatku údajov. Je to bezpečný šport, aj keď do istej miery závisí od znalostí a dohľadu monitorov. Na to, aby sa deti posilnili, možno použiť mnoho ďalších cvičení, ktoré nezahŕňajú zdvíhanie ťažkých váh a deti by nemali robiť cvičenia pre dospelých. To znamená, že deti musia robiť pohyby špecifické pre svoj vek. Preto je dôležitá inštruktáž monitora a jeho špecializácia v Crossfit Kids.
Nezabúdajte ani na to, že akýkoľvek typ tréningu vykonávaný nadmerne môže byť nebezpečný. Silná a nekontrolovaná námaha by mohla viesť k zraneniam ako napr rabdomyolýza, čo je rozpad svalových vlákien uvoľnených do krvného obehu.
Ak však zvažujete prihlásiť svoje dieťa do Crossfit Kids, rýchla odpoveď by bola áno, ale najprv je tu malá nuansa. Povzbudzujte svoje dieťa k nejakej kolektívnej pohybovej aktivite, no nechajte ho, nech si vyberie, čo chce. Hranie športu, ktorý sa vám nepáči, môže viesť k frustrácii a vnímať šport ako niečo nudné a negatívne v živote. Povedzte mu to, ukážte mu videá, zoberte ho na hodinu, aby si to mohol vyskúšať a on je ten, kto má pri tomto rozhodnutí posledné slovo. Určite vás budú chcieť napodobňovať, ak to budete cvičiť, a ak nie, uvedomia si, aké zábavné sú sedenia.
V tomto športe nájdete aj vštepovanie hodnôt, ktoré môžete poznať z futbalu či basketbalu. Crossfit Kids sa snaží vštepiť zdravý životný štýl založený na fyzickej aktivite a správnej výžive.
Hlavné pohyby v CrossFit Kids
CrossFit Kids má 10 základných pohybov. Ako sme už videli, výraz „CrossFit Kids“ sa vzťahuje na všetky deti vo veku od 3 do 18 rokov. Niektoré podnety a vyučovacie metódy sa budú líšiť v závislosti od veku, na ktorý sa CrossFit Kids vzťahuje (predškolské zariadenie: 3-5 rokov; deti: 5-12 rokov; tínedžeri: 12-18 rokov), kvôli ich preukázanej účinnosti v jednej vekovej skupine.
konkrétne a v tomto konkrétnom prípade sa použije špecifický názov triedy.
Drep alebo drep
Existujú štyri základné kroky, ako dobre vykonať drep bez tiaže:
1. Poloha chodidiel. Palce na vonkajšej strane ramien, zarovnajte päty s palcami (a/alebo prilepte podlahu na
vzdialenosť približne 30 cm a nech si položí päty na pásku).
2. Boky späť. Zadkom dozadu a dole.
3. Dolná poloha. Vrecká musia siahať pod kolená.
4. Konečná pozícia. Postavte sa ako superhrdina.
Predná drep
V tomto prípade existujú dva hlavné body učenia:
1. Air Squat alebo spoločný drep. Predný drep vychádza z mechaniky drepu; Nič to nemení na tom, čo bolo spomenuté o drepoch.
2. Pozícia stojana. Bez záťaže alebo len s činkami. Ruky na pleciach, predstierajte, že lakte sú lasery, ukazujte prstami
lasery na ciele na stene.
Drep nad hlavou alebo drep nad hlavou
Toto cvičenie tiež obsahuje iba dva hlavné body učenia:
1. Air Squat. Drep nad hlavou vychádza z mechaniky drepu; nič vyššie uvedené sa nemení.
2. Poloha nad hlavou. Bez poplatku a len ako kvalifikačná práca; urobte "Y" a podržte ho smerom k oblohe. Pre tínedžerov urobte „Y“ a držte ho, alebo si tyč umiestnite nad hlavu a zakryte si uši ramenami.
lis
Na vykonanie tohto cvičenia musia deti, ktoré cvičia Crossfit, postupovať podľa týchto krokov:
1. Poloha chodidiel. Chodidlá na šírku bokov.
2. Pozícia stojana. Manžety na stehnách s palcami oproti sebe. Potom položte palce na ramená a nasmerujte lakte
na kolená trénera.
3. Poloha nad hlavou. Bez váhy a/alebo len s činkami sa snažte držať oblohu.
4. Prehliadka baru. Bez záťaže a/alebo len s činkami predstierajte, že tlačíte oblohu.
Takter
Existujú tri hlavné body učenia:
1. Predný drep. Pohon je založený na mechanike predného drepu; nič to nemení na tom, čo bolo spomenuté o prednom drepe.
2.Stlačte. Po prednom drepe je pohon založený na mechanike lisu; nemení nič na tom, čo bolo spomenuté
o tlači. Keď prejdete cez predný drep, pokračujte v práci na tryske tak, že prejdete cez lis.
3. Prepojte predný drep s tlakom. Ak chcete prepojiť predný drep s tlakom, priraďte číslo každej časti pohybu; Týmto spôsobom sa vytvorí rozdelenie a uprednostňujeme komunikáciu sledu pohybov, ktoré sa budú posudzovať po častiach:
- Postavte sa do pozície predného stojana na spodok predného drepu
- Od spodnej časti predného drepu k hornej časti predného drepu
- Lakte z pozície predného drepu do pozície lisovania a z pozície lisovania do pozície
z réžie. - Z pozície nad hlavou do pozície predného stojanu na drepy.
Zatlačte stlačte
Existujú tri hlavné body učenia:
1.Stlačte. Tlačný lis je založený na mechanike lisu; nič vyššie uvedené sa nemení. Spustite tlačný lis prejdením cez lis.
2. Dip Drive. Mierne klesanie so vzpriameným hrudníkom a rýchlym predĺžením bokov.
3. Ponorte Drive a stlačte. Jemné spúšťanie so vzpriameným hrudníkom a rýchlym predĺžením bokov, po ktorom nasleduje tlak nad hlavou a uzamknutie nad hlavou s aktívnymi ramenami a činkou v prednej rovine.
Push Jerk
Existujú tri hlavné učebné body pre deti a tínedžerov (je to pokročilý krok, takže sa ním nebudeme zaoberať v predškolskej triede):
1. Skočte z nôh do tlakovej polohy s rukami vbok
2. Skočte z nôh do tlakovej polohy a pristaňte v čiastočnom drepe s rukami vbok
3. Vyskočte z nôh v tlakovej polohe a pristaňte v čiastočnom drepe s rukami v pozícii stojana
tlače
4. Vyskočte z nôh do tlakovej polohy a pristaňte v čiastočnom drepe, ruky narážajú od nôh do neba.
ramená po skoku a zámok nad hlavou pred pristátím.
Mŕtva váha
Existujú tri hlavné body učenia:
1. Východisková poloha. Mŕtvy ťah sa učia bez záťaže alebo s kettlebellom už predškoláci a deti, pretože je to oveľa prirodzenejší pohyb, ktorý im vyhovuje. Tínedžeri využijú hrazdu pri mŕtvom ťahu sumo aj pri bežnom mŕtvom ťahu. Postavte sa a zarovnajte členky s predmetom, ktorý sa chystáte zdvihnúť. S rovnými kolenami sa ohnite a uchopte predmet.
2. Zdvíhanie. Udržiavajte nahnevanú pozíciu gorily a postavte sa s predmetom.
3. Vráťte sa do východiskovej polohy. V rovnakej nahnevanej gorilej póze znovu položí predmet na zem.
Hang Power Clean
Existujú tri hlavné učebné body pre deti a dospievajúcich (ide o pokročilý krok, a preto sa nebudú precvičovať v predškolskej triede):
1. Domov. Postavte sa s loptou v rukách a ruky zveste rovno.
2. V dipe pokrčte plecami. Po úplnom otvorení bokov sa ponorte a pokrčte ramenami, pričom ruky držte rovno.
3. Príjem tyče alebo závažia. Ponorte sa pod loptu a postavte sa s loptou na hrudi.