Medzi silovým tréningom a hypertrofiou je stále veľa zmätkov. Medzi nimi je zjavné spojenie, no zároveň sú úplne odlišné. Pri krátkom hľadaní na internete zistíme, že len zmenou zo 6-8 opakovaní na 10-12 vyvinieme oveľa viac svalov. Ale nie je to také jednoduché, ako sa zdá. Rozdiely medzi týmito dvoma typmi tréningu si začínajú všímať na fyziologickej úrovni.
Normálne začíname so základnou úrovňou, na ktorej sa podieľa sila a hypertrofia. Potom si budeme musieť všimnúť, ako naše telo reaguje a zamerať sa na to, na čo sme geneticky najviac predisponovaní.
Definícia sily a hypertrofie
Pred pokračovaním v analýze musíte vedieť, čo je každá z nich. RAE obsahuje nasledujúce definície:
- sila: Ráznosť, robustnosť a schopnosť pohybovať niečím alebo niekým, kto má váhu alebo odpor.
- hypertrofia: Nadmerné zväčšenie objemu orgánu.
Len s týmito dvoma definíciami môžeme potvrdiť to, čo už vieme: Sila znamená, že dokážete zdvíhať ťažké veci, a hypertrofia znamená, že zdvíhanie ťažkých vecí spôsobuje, že sa vaše svaly zväčšujú.
Aby sme pochopili, prečo sa to deje, mohli by sme začať rozprávaním o chlapcoch, ktorí dvíhajú činky pred dosiahnutím puberty. Je pravda, že všetci sme videli deti, ktoré akoby mali a tehličky dokonalé prirodzene, ale nebolo by to preto, že by boli príliš silné. Keď dieťa začne zdvíhať činky alebo cvičiť odpor pred dosiahnutím puberty, využíva svoju kapacitu nervovú dráhu vychovávať k primeranému výkonu. To znamená, že nervy vo svaloch sú „naučené“ vyvíjať primeranú silu na zvýšenie svojich schopností.
A hoci to môže spôsobiť zvýšenie sily, nemusíte si všimnúť veľmi významný nárast hypertrofie. prečo? Autor: hormóny. Testosterón je stimulovaný hormónmi uvoľňujúcimi gonadotropín, ktoré sú čo spôsobiť tento nárast veľkosti (pre lepšie alebo horšie).
Akú úlohu hrajú svalové vlákna?
Počet svalových vlákien, ktoré máme, je jedným z dôvodov, prečo nie každý vidí výrazný nárast z hľadiska hypertrofie. Športovci, ktorí majú viac svalových vlákien, zaznamenajú lepšie výsledky pri silovom tréningu, pretože prirodzene využívajú produkciu testosterónu.
Napriek tomu existujú ďalšie faktory, ktoré by ste mali zvážiť. Napríklad typ svalových vlákien, ktoré máte k dispozícii. Športovec so svalovými vláknami o typ I (pomalé zášklby), bude mať menšiu schopnosť zväčšovať sa. Tieto typy vlákien sú určené na odporovú prácu, takže nedôjde k rýchlemu nárastu veľkosti alebo schopnosti zdvihnúť váhu.
prírastok sily
Sú prípady, keď športovci zvýšia svoju silu, ale nedosiahnu takú hypertrofiu, akú by chceli. Prečo sa to deje?
Prvým je princíp SAID (Specific Adaptations to Imposed Demands), ktorý sa vzťahuje na každého, kto robí odporový tréning alebo akýkoľvek iný typ. Myslím tým, že ľudské telo je také úžasné, že bude priaznivo reagovať na záťaž alebo opakovania, pokiaľ ide o silový tréning.
Keď osoba vykonáva rutinu odporového tréningu, uvidí nárast veľkosti, hoci nemusí vidieť rovnaký opuch svalov ako ich rovesníci, ktorí robia rovnakú rutinu. A je tiež pravdepodobné, že nárast hypertrofie nie je badateľný, napriek tomu, že máme nárast sily.
Pre ľudí, ktorí sa snažia zvýšiť silu, je dôležité, aby používali správny nábor svalov. Najmä pri vykonávaní dynamických cvičení, ako je tlak na lavičke, mŕtvy ťah a drep. Napríklad sústredením sa na vonkajší zdvih bedrových kĺbov poskytuje bočné svalstvo bedrového kĺbu extra stabilitu, ktorá vám pomôže zdvihnúť väčšiu váhu, ako ste schopní.