Určite vás tiež zaujal pohľad na brušné svaly, ktoré bojovníci míňajú, však? Nejeden sníval o tom, že bude mať McGregor's six-pack, doplnený o výrazné ramená a zastrašujúci pohľad. V skutočnosti to môžete dosiahnuť, ak sa odvážite praktizovať nejaký druh boja, ako je box, muay thai alebo kickbox.
Je pravda, že tento typ športovca, keď sa dostane do ringu, riskuje svoj život; a možno je to niečo, čo vás príliš nemotivuje. Aj keď vezmeme do úvahy, že nie je potrebné ísť s nikým bojovať a že môžete trénovať bez boja, navrhujem 5 cvikov na brucho, aby ste dosiahli silné jadro.
Plank Walk Out
Dostaňte sa do pozície planku a zatlačte ruky čo najďalej. Keď kráčate rukami dopredu, uistite sa, že máte chrbát rovný a boky sa nekývajú. Musíte sa dostať do vzdialenosti, kde vám nie je pohodlné byť v tejto polohe a zastaviť sa. Vydržte niekoľko sekúnd a vráťte sa späť.
Horolezci
Držanie zdvihu nohy
Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami. Zamerajte sa na utiahnutie jadra a stlačenie lopatiek. Chrbtica sa tak dostane do neutrálnej polohy, aby bola chránená. Ak cítite prirodzené zakrivenie chrbtice, nevadí; ale musíte udržiavať spodnú časť chrbta v kontakte so zemou. Zdvihnite nohy a držte pozíciu.
Dnu a von
Cyklistické chrumky
Ľahnite si na chrbát s rukami dotýkajúcimi sa hlavy. Zdvihnite nohy tak, aby boli vaše kolená ohnuté v uhle 90º. Snažte sa mať počas celého cvičenia pevné brucho, nejde o prácu paží.